Невидимая броня

Эмоциональная сфера человека, играющая исключительно важную роль в его жизни, включает в себя два главных компонента: желания и чувства. Желания - это потребность обладать чем-то недостающим внешним или внутренним. Чувства в значительной степени представляют собой реакцию на реализацию желаний. Осуществилось то или иное желание - человек испытывает положительные эмоции. В противном же случае, если желание удовлетворить не удалось, человек, как правило, испытывает отрицательные эмоции. Мировые религии и духовные учения, особенно буддизм, именно в желаниях видят корень человеческих бед, страданий и проблем. Однако подавляющее большинство людей стремятся к осуществлению своих желаний, почти не задумываясь о том, хороши эти желания или плохи, и принесет ли счастье их реализация. Стремление к удовлетворению желаний проистекает из того, что достижение чего бы то ни было очень приятно и вызывает массу положительных эмоций.

Подавляющее большинство людей не стремится к тому, чтобы как-то работать над своей эмоциональной сферой с целью ее улучшения, хотя теоретически признают, что неплохо бы научиться властвовать над своими чувствами. Что касается желаний, то здесь дело обстоит еще сложнее: над ними, за исключением людей религиозных и духовных, специально никто не работает. Желания для большинства людей - это царь и бог. Тем не менее, есть люди, которые осознают, что дурные, ошибочные, хаотические, противоречивые желания ведут к отрицательным эмоциям. Они понимают, что необходимо управлять не только своими эмоциями, но и желаниями. Жить без попыток самообуздания своих эмоциональных капризов - значит двигаться к неудачам.

Изучение своего эмоционального тонуса

Более внимательно, нежели раньше, всмотритесь внутренним зрением в собственное настроение. Спросите у себя: что вы чувствуете в данный момент? Есть ли у вас отрицательные эмоции? Чем они вызваны? Сильнее или слабее они, нежели положительные? Какие люди или обстоятельства больше всего на вас повлияли? Задавайте эти вопросы, позволяя вашим эмоциям течь свободно и легко, не тормозя их проявления. В какой-то момент остановите этот эмоциональный поток, применив метод мысленной фотографии. С помощью вашего внутреннего наблюдателя старательно рассмотрите эту фотографию, для того чтобы лучше понять сущность эмоциональной сферы и определить, что в ней необходимо изменить и от чего следует отказаться.

Отделение себя от отрицательных эмоций

Предположим, вы обнаружили в себе одну или даже несколько отрицательных эмоций. Перед вами выбор - продолжать жить с отрицательными переживаниями или все же попытаться что-то изменить. В данной книге мы рассматриваем только те решения, которые нацелены на плодотворное применение, потому имеет смысл говорить только об активном варианте. Один из наиболее плодотворных методов борьбы с отрицательными эмоциями - это отделение своего "я" от них, или так называемое неотождествление с ними.

Дело не в том, чтобы быть человеком, который никогда не испытывает отрицательных эмоций, - такой человек заслуживал бы определения "ангел". Дело в том, чтобы, испытывая подобные эмоции, не отождествляться с ними, не сливаться до конца, оставлять свободу перехода к другим чувствам и переживаниям.

Внимательно понаблюдайте за собой на предмет обнаружения отрицательных эмоций. Выявите подобные переживания в самих себе, вне зависимости от того, проявляются они в сильной или слабой форме. Сделайте "мысленную фотографию" такой эмоции и пристально рассмотрите ее с разных сторон. Включите в эмоциональное состояние телесные ощущения и мышечные зажимы, связанные с данным переживанием, а также близкие к нему мысли и желания. После того, как вы сможете "увидеть" свою эмоцию так же ясно, как на картине, мысленно отделите от нее свое наблюдающее сознание и скажите ей: "Это не я!". Осознайте, что у вас есть только одно "я" - внутренний наблюдатель. Воспринимайте отрицательную эмоцию независимо от того, относится ли она к агрессии или к депрессии, как некую постороннюю сущность, оболочку, не имеющую к вашему "я" никакого отношения. Смотрите на отрицательную эмоцию как на черную тучу, которая проплывает на расстоянии от вас. Почаще тренируйте эту способность неотождествления себя со своими отрицательными эмоциями. Не давайте им ни капли собственной энергии, собирайте энергию вокруг вашего "я".

"Стирание" отрицательных эмоций

Выявив отрицательную эмоцию, например, гнев или тоску, пристально посмотрите на нее и уловите наиболее характерные мышечные зажимы, связанные с ней. Попытайтесь "растворить" эти мышечные зажимы, направив на них внимание и сделав несколько микроскопических движений именно данной группой мышц. "Стирая" мышечный рисунок негативных чувств, вы ослабляете их эмоциональную силу. Кроме того, вы извлекаете из них подавленную энергию, что помогает избавиться от негативных эмоций. Пробуйте избавиться от тревожащих вас отрицательных переживаний.

Положительная эмоциональная память