Ни о чём и, в то же время, обо всём

Например, вам муж сказал, что он уходит от вас. У вас начинается эмоция страха, обиды, злости и т.п. Что делать? Представляете в воображении, себя, сидящей в кинотеатре и смотрящей про себя фильм. Вот вы видите, как муж собирает вещи, вы все высказываете ему, он уходит. После этого опять же в воображении эту кинопленку кидаете в воображаемый огонь и сжигаете. То есть, вы заранее или после прожили эмоции и уже спокойно идете пить чай) Вы диссоциировали себя от ситуации и посмотрели со стороны, при этом пропустили эмоции через себя, и уже мыслительной эмоциональной жвачки у вас точно не будет!

Нужно любить свои эмоции!

Потому что:

-если вы никогда не испытывали страха, то вы никогда не станете смелым,

–если вы никогда не испытывали печали, то вы никогда не сможете оценить радость,

–если вы никогда не были в гневе, то вы никогда не сможете быть сдержанным,

– и т.д.

Эмоции проходят 3 ступени:

1) Эмоция исходит из подсознания!

Самая сильная эмоция длится минут 12, средняя- минуты 3, а маленькая- несколько секунд.

2) Далее эмоция быстренько переходит в сознание.

3) Его подхватывает ленивый мозг( ленивый, потому что мозг стопорит нас и заставляет в каком-то смысле лениться. Он пытается все упростить, разложить по полкам, успокоиться и забыть. Поэтому бывает невероятно тяжело заставить себя посмотреть на тот же объект под другим углом. Из-за этого мы мыслим стандартно и не видим каких-то новых подходов в общении с людьми и решении задач. Чтобы экономить энергию, мозг выдает нам установки/ шаблоны, по которым мы уже на автомате делаем/ думаем те вещи/ситуации, которые уже с нами произошли), то есть ленивый мозг работает абсолютно инерционно и основывает всю работу на нашем опыте) и тут он подбрасывает нам сознательную установку. Нам нужно подхватить эту установку и переделать так как нам нужно.

Например, на вас накричали и у вас пошел гнев.

Обязательно нужно пережить эмоцию! Во первых вы можете, зная сколько минут или даже секунд живет эмоция, отойти, посмотреть в зеркало, либо про себя представив этого человека, рассказать/ высказать все что хотите сказать ему, можете расстрелять в воображении и т.д.

Далее эмоция затихает, вы ее пережили корректно. После этого у вас идет установка( установка-это додумывание) ленивого мозга. Нужно проанализировать, и переделать установку так как нам удобно. Прям так и говорим: “ Мозг, меня все это не устраивает. Я хочу это убрать и как можно быстрее от этого освободиться/ Меня не устраивает быть в депрессии, давай придумывай новую модель. Я хочу и буду жить в радости”.

С положительными эмоциями тоже надо быть аккуратнее, так как могут появиться завышенные ожидания.

Когда вы испытываете сильнейшее эмоциональное потрясение, вы уязвимы. Посторонний человек, заметив это, с легкостью может вами манипулировать, а значит, вы можете так и не добраться до своей цели.

Когда ваше эмоциональное сопротивление мешает вам сделать какое нибудь дело, то делайте 7 вдохов и ищите логические причины. Скорее всего, вы поймете, что в данной ситуации эмоция- это простая отговорка или отмазка.

С одной стороны, эмоции помогают людям жить, делая жизнь яркой и красивой. С другой стороны, находясь под влиянием любой эмоции, человеку очень сложно принимать логическое решение. Не принимая логические решения, вы не делаете практические действия. А самое главное, в такой ситуации вы не способны адекватно анализировать то, что вы творите в результате своей эмоции.

Научитесь называть( обозначать) эмоции и учитесь их идентифицировать.

Вывод:

Эмоциями управлять невозможно, так как они нам даны по умолчанию! Их можно просто пережить в воображении, если рядом есть кто либо, а если нет никого, то можно покричать, побить грушу боксерскую и т.п.!

Но! Управлять надо тем, что появляется после эмоций, то есть установками.

                                         Чувства

Существуют 5 базовых чувств:

– Радость ( низкая интенсивность чувств- начинается с нежности, средняя- удовлетворение, высокая- приподнятое настроение)

– Печаль ( низкая- грусть, средняя- огорчение, высокая- депрессия)

– Гнев ( низкая- раздражение, средняя- обеспокоенность, высокая- ярость)

– Страх ( низкая- тревога, средняя- ощущение опасности, высокая- ужас, шок, паника)

– Стыд ( низкая- стыдливость, средняя- необходимость оправдаться, высокая- позор, сожаление)

Несколько способов работы с чувствами:

– Отрешенность

Щелкнуть резинкой на своем запястье; взять кубик льда в руку; понюхать что то с резким запахом; принять холодный душ

– Стыд

Перестать проводить время с теми, кто плохо с вами обращается; замечать, когда вы пытаетесь быть идеальным + напоминать себе, что совершать ошибки- часть человеческой природы и это нормально, ошибки = опыту = успех; напоминать себе, что у вашего поведения есть причины ( и это не потому что вы “плохой”)

– Гнев и фрустрация

Сделать зарядку; бить подушку; кричать и танцевать; потрясти частью тела или предметом; покусать вещь из упругого материала; порвать что то на много мелких кусочков; пробежаться.