НИЧЕГО ОБЫЧНОГО

Поддерживайте равновесие между удовольствием и страданием. Рано или поздно каждый из нас сталкивается с внутренним командиром, который заявляет: «Не будь тряпкой! Все это несерьезные нагрузки. Упражнения должны выполняться на пределе!» Если мерой «правильных занятий» становится степень мучений, то что происходит, если после пробежки в полтора километра мы начинаем чувствовать себя вполне нормально? Тогда наш мужественный сержант командует: «Два километра!» Скоро пробежка растягивается на три, четыре, пять километров — и мы прибегаем прямо к кабинету ортопеда или хирурга.

Аналогично, если мы регулярно занимаемся растяжкой, мы можем выполнять упражнения настолько легкие, что они вполне приятны, но не повышают нашей гибкости; с другой стороны, мы можем растягивать мышцы так, что это становится агонией. Необходимо помнить о равновесии удовольствия и страдания, выполняя упражнения мягко, с постепенной нагрузкой, позволяющей нашему телу и Базовому Я изгибаться, но не ломаться.

Правильно оценивайте свое текущее состояние и продвигайтесь постепенно. Однажды меня наняли как личного тренера. Клиент — я буду называть его Мак — весил около 150 килограмм, это было килограмм на 50 больше, чем нормальный вес для человека его роста и типа. Тело Мака было жестким и негибким, с очень невысоким тонусом мышц. Помимо всего этого, он вырос в подавленном состоянии, вызванном автомобильной катастрофой, в которой он повредил плечо. Он совершенно серьезно собирался махнуть на себя рукой и замкнуться в собственном несчастном мире. Позже я узнал, что он испробовал многочисленные наркотики, много пил, а в его питании было очень высокое содержание жиров и сахара. Его уровень холестерина скрывался где–то в стратосфере. Другими словами, Мак был просто в ужасном состоянии, и нам обоим предстояло тяжелейшее испытание.

Мы начали с той ситуации, в которой он находился, и с того, что он был в состоянии делать — этого было не так уж много — и постепенно продвигались вперед. В первый день я показал ему мягкие подпрыгивания на маленьком батуте — практически, это было единственным, с чем он мог справиться. Позже я добавил к подпрыгиваниям легкие растягивания, упражнения на развитие силы и элементы аэробики.

Полтора года спустя Мак уже сбросил 50 килограмм. Его плечо выздоровело, а уровень холестерина вернулся к норме. Изменилось и его питание, он очень редко пил спиртное и не употреблял никаких наркотиков. Естественно он выглядел и чувствовал себя намного лучше, чем все предыдущие годы. Вначале мы смирились с его состоянием, а затем он смог добиться того, к чему стремился.

Будьте реалистами. Близкие цели («Сегодня я хочу сделать десять отжиманий») удерживают нашу решительность и сосредоточенность гораздо лучше, чем отдаленные и идеалистические установки («Через шесть лет я должен победить на Олимпийских Играх»). Если мы будем заглядываться на далекую цель, то каждый день будем терпеть неудачу в ее достижении; если нашей целью является следующий маленький шаг в верном направлении, то каждый день мы будем одерживать победу и добиваться того, чего хотели.

Результаты пропорциональны приложенным стараниям. Мы получаем столько, сколько вкладываем. Тем не менее, гораздо разумнее начать с малого, чем со слишком большого. Многие люди, не имевшие физической подготовки, начинают упражняться с энтузиазмом, берут на себя слишком большие нагрузки, причиняют себе вред и бросают занятия. Хорошим общим правилом является следующий совет: ставьте перед собой сегодняшнюю цель и тут же сокращайте ее сложность пополам или выделяйте на ее достижение в два раза больше времени. Это как раз будет соответствовать темпам Базового Я и тела и позволит им чувствовать бодрость и готовность к большим нагрузкам.

Ключом к успеху в любой системе физических упражнений является выполнение того, что представляется нам относительно приятным, удобным и доступным — конечно, это должно быть и полезным — потому что результаты приносит только то, что мы действительно делаем.

Непрерывное внимание. Арнольд Шварценеггер однажды сказал, что когда он выполнял упражнения, сосредоточиваясь только на работающих в данных момент мышцах, его результаты были гораздо выше, чем при невнимательном, механическом выполнении упражнений. Это заявление, основанное на мудрости непосредственного опыта наблюдательного мастера, согласуется с тем, что мы знаем о Базовом Я.

Когда мы расслабляем, растягиваем или напрягаем какую–либо часть тела и сосредоточиваемся на ощущении, к которому стремимся (легкость, гибкость или сила), Базовое Я поможет нам быстрее добиться желаемого результата.

Избегайте крайностей. До крайности можно довести все, что угодно, в том числе и физические упражнения. Любое действие и упражнение имеет и достоинства, и недостатки. Иногда какой–то вид деятельности имеет мало недостатков, но зачастую — достаточно много. Если мы выполняем что–то слишком активно, теряем естественное чувство меры, то недостатки начинают преобладать над преимуществами.