Никогда не переедай! Как тысячи людей перестали переедать. Перепрограммируя себя на правильное поведение в еде

Возможно, дело в том, что вы едите шоколад только по субботам. А может быть, вы едите крендельки только в те дни, когда берете сына или дочь на бейсбольный матч высшей лиги.

Смысл категории "Условно" заключается в том, чтобы признать, что некоторые продукты, напитки и пищевое поведение доставляют беспокойство только тогда, когда они не регулируются – или только в определенных ситуациях.

Ограничения на условия, которые вы накладываете, зависят только от вашего воображения и опыта. Я не утверждаю, что все приведенные выше примеры хороши или плохи. Но я хочу предостеречь вас от одного: Не допускайте, чтобы ваш раздел "Условные условия" стал слишком сложным. Очень трудно запомнить сложные правила, когда вы голодны, поэтому чем проще, тем лучше.

Продолжайте просматривать свои условия, пока они не будут выражены в видемаксимально простой язык.

Меньшее количество четких правил, как правило, работает лучше всего. Для некоторых людей это всего лишь предложение или два, для других – целая страница. У других же в качестве "условного" не будет ни еды, ни питья.

Смысл в том, чтобы пройти через это упражнение и подумать, от каких продуктов, напитков и пищевого поведения вам не нужно полностью отказываться, но какие из них все же требуют определенной степени контроля. Это также поможет сформулировать в письменном виде ваше обоснование каждого из этих условий, чтобы убедиться, что Свинья не подкрадывается с визгом.

И последнее, если вы обнаружите, что постоянно пытаетесь найти правильное состояние для определенной пищи, напитка или поведения, то, скорее всего, вам лучше поместить это в раздел "Никогда". (Этот параграф может спасти вас от многих лет мучительной борьбы, поэтому лучше перечитайте его). Вот и все.

Никогда, Всегда, Неограниченно и Условно.

Четыре замечательно простые категории для создания вашей личной, самодостаточной правовой системы для управления вашим питанием с этого момента.

Набросайте первый вариант своего плана питания. Или – для многих, если не для большинства людей – просто ОДНО правило питания для начала, которое охватывает ваш единственный худший триггер и/или пищевое поведение. Но прежде, чем вы его доработаете, позвольте мне ознакомить вас с некоторыми из самых жестоких воплей, которые вы, скорее всего, услышите после того, как запишете его в черно-белом варианте.

Видите ли, вашей Свинье абсолютно не нравится идея кристально чистого плана питания. Она хочет, чтобы вы поверили, что такой план ограничит вашу свободу. Но все обстоит как раз наоборот. Подобно тому, как большинство великих джазовых исполнителей годами отрабатывают свои гаммы, прежде чем они смогут свободно выразить свой творческий гений, так и вам нужна структура в питании, чтобы по-настоящему наслаждаться не только едой, но и ВСЕЙ свободой, которую может предложить жизнь:

ВОПРОС В ТОМ, КТО БУДЕТ СВОБОДЕН, ВЫ ИЛИ СВИНЬЯ?

Вопрос не в том, будет ли у вас свобода выбора по сравнению с рабством перед планом питания. Вопрос в том, будете ли вы жить как раб импульсов и требований свиньи или посадите животное в клетку, чтобы вы могли реализовать свою человеческую свободу?

Кроме того, у вас уже есть план питания, независимо от того, записываете вы его или нет! Невозможно функционировать каждый день, не принимая решений о том, что вы будете есть никогда, всегда, иногда и условно. Проблема в том, что большинство людей принимают эти решения бессознательно.

Например, каждый человек всегда прекращает переедать в определенный момент, даже если этот момент нездоровый. Они могут съесть целую пиццу, но не пять. И уж точно они не съедят коробку, в которой была пицца.

Почти у всех также всегда есть любимые лакомства, потребляемые в правильных сочетаниях и количествах.

И есть, по крайней мере, несколько вещей, которых большинство людей полностью избегают по соображениям вкуса, удобства или здоровья.

Поскольку у вас уже есть план питания, я лишь предлагаю вам взять его под контроль. Сделайте его осознанным и оцените его всей силой своего интеллекта. Запишите эту чертову штуку!

ПРЕДУПРЕЖДЕНИЕ – НЕ СОЗДАВАЙТЕ СЛИШКОМ СТРОГИЙ ПЛАН ПИТАНИЯ.

Некоторые люди путают мой акцент на ясности, сосредоточенности и написанных, нерушимых правилах питания с ограничениями, которые могут стимулировать булимию и/или анорексию. Это совсем не мое намерение.

Есть два пути, по которым ограничительное питание может привести к проблеме, и это важно учитывать их оба, прежде чем создавать свой план питания.