Новая йога для тех, кому за 50

На самом же деле йога представляет собой превосходную форму упражнений с весовой нагрузкой, так как она стимулирует кости всего тела. Плавные, изящные движения йоги обеспечивают постоянную весовую нагрузку на ладони, руки, верхнюю часть тела, шею и даже голову — и, разумеется, на стопы и ноги. Перевернутые позы йоги с нагрузкой, такие, как «Стойка на руках» и «Стойка на голове», в которых кости рук, запястий и ладоней укрепляются благодаря тому, что они поддерживают вес тела самого человека, прекрасно отвращают остеопороз и другие болезни, связанные с ослабленной структурой скелета. Йога представляет собой одну из немногочисленных систем физических упражнений, з которых весовая нагрузка распространяется на все тело. Поскольку позы йоги осваиваются постепенно, весовая нагрузка на кости возрастает без риска перенапряжения, с медленным увеличением по мере того, как ученик становится все крепче и способен дольше оставаться в какой-либо позе. Это особенно важно для тех, кому за 50 (см. главу 7, посвященную остеопорозу).

Сохранение молодости суставов

Хотя давно известно, что йога восстанавливает естественную молодую гибкость тела, большинство людей не знакомо с терапевтическим воздействием йоги на суставы. В обычной терапии одна из основных техник реабилитации при повреждении суставов называется пассивным размахом движений. В методе пассивного размаха движений врач отводит сустав как можно дальше, пока это не вызывает боли. При многочисленных повторениях таких движений размах движений постепенно увеличивается. После этого пациент переходит к упражнениям по активному размаху движений, в которых он самостоятельно следует тому же методу.

Здоровье отражается на образе жизни, и если человек не уделяет внимания своему телу, то уже к сорока годам оно окажется намного скованнее, чем могло бы быть. Движения смазывают мышцы, связки и суставы. При малоподвижном образе жизни мышцы теряют тонус, а нагрузка на мышечные группы, обеспечивающие вертикальное положение тела, распределяется неравномерно. Суставы подвергаются излишнему напряжению, пространство между ними увеличивается. и человек ощущает истощение сил. После этого он двигается еще меньше, так как движения вызывают у него дискомфорт. Ежедневная растяжка способна уменьшить подобную скованность и со временем позволит нам танцевать, играть в теннис и наслаждаться своим телом даже в самом преклонном возрасте.

— Максин Тобиас, «Полная растяжка»

Западная медицина давно признала ценность подобной терапии для лечения поврежденных суставов, однако недавно врачи осознали, что тот же принцип, на котором основаны многие упражнения йоги, помогает предотвратить и вырождение здоровых суставов.

Перевернутые позы: источник молодости

Новички йоги обычно приходят в восторг — а временами и в ужас — при виде более опытных одногруппников, свисающих, подобно летучим мышам, с закрепленных на стене веревок или принимающих стойку на руках, стойку на голове и другие перевернутые позы. Естественно, многие хотят узнать о пользе таких перевернутых положений тела.

Врачи давно признали благотворное влияние перевернутого положения тела и измененного направления силы тяготения на кровообращение, работу легких и мозга. Они часто советуют своим пожилым пациентам приподнимать ноги вверх, чтобы снижать ослабленность венозной системы в нижней части ног. Кроме того, врачи часто используют изменение направления силы притяжения при лечении респираторных заболеваний. К примеру, до появления антибиотиков в лечении некоторых легочных инфекционных болезней использовался метод «Позы осушения». В этом методе пациент принимал разнообразные позы, в которых перевернутыми оказывались разные участки легких (легкие похожи на ветви дерева). Впрочем, самой действенной формой «Позы осушения» является та, которую западная медицина никогда не рекомендовала больным, — воздействующие на все тело перевернутые позы йоги.