Новая йога для тех, кому за 50

Мы проводим свою жизнь, сидя на стульях, что вызывает жесткость бедер и коленей. Большинство людей просто не привыкли сидеть на полу — они либо откидываются назад, либо сгибаются вперед, сжимая грудную клетку. Сидя на двух крепко скатанных одеялах, на валике, толстой книге и любом другом возвышении, немолодые люди быстро усваивают то ощущение, какое возникает, когда человек сидит на полу с прямой спиной и развернутой грудью.

Чем жестче ваши бедра, тем выше должна быть подставка, на которой вы сидите. Если вы ощущаете напряжение в коленях, попробуйте подложить под них свернутые одеяла или другие опоры.

Как стулья помогают заниматься йогой

Когда я проводила занятия с новичками старше 50 лет, то чаще всего пользовалась обычным металлическим складным стулом. Лучше всего использовать очень устойчивые и крепкие складные стулья с плоскими сиденьями, которые не прогибаются под весом, и с пустым пространством между спинкой и сиденьем. Неплохо пользоваться стулом с перекладиной между задними ножками, но, если такого не нашлось, постарайтесь найти стул, удовлетворяющий первой части приведенного выше описания.

Хотя в занятиях йогой можно использовать и другие стулья, наиболее универсальными оказываются стандартные металлические складные стулья. Они могут применяться в качестве опоры в позах отдыха и прогибах назад. Если в данный момент в вашем распоряжении нет такого раскладного стула, используйте самый простой и крепкий стул в доме. Не следует пользоваться стульями с мягкой обивкой, так как они не обеспечивают жесткой опоры. Недорогой складной стул можно использовать для самых разнообразных техник растягивания и укрепления тела, и в этой роли он способен конкурировать с самым современным оборудованием гимнастических залов. С помощью этого простейшего предмета мебели вы можете наклоняться вперед, назад и в стороны, отжиматься, снимать боли в спине и в плечах и без какого- либо риска выполнять перевернутые позы.

Стулья можно использовать в десятках случаев, Они позволяют новым ученикам выполнять такие позы, которые обычно становятся серьезным испытанием для новичков любого возраста; однако особую пользу стулья могут привести тем, кому за 50. Многие из моих учеников среднего и преклонного возраста первоначально выполняли позы стоя с помощью стула или стены. Еще одной причиной использования стен и стульев является безопасность упражнений — это очень важно в отношении шестидесяти - семидесятилетних новичков. Эти приспособления помогают пожилым людям с нарушениями равновесия заниматься йогой без риска упасть или. поскользнуться. Таким образом, приспособления помогают человеку выработать уверенность в себе и выносливость. Та энергия, которую вы могли бы в противном случае потратить на борьбу за сохранение равновесия, направляется на правильное выполнение позы и ее долгое сохранение. После того как позы становятся все более привычными, большинство учеников продолжают развиваться, выполняя эти упражнения без помощи стены или стула.

Йога сидя на стуле

В тех случаях, когда человек действительно не может сидеть или лежать на полу, полезным может оказаться сидение на одном или двух стульях. Скрученный липкий коврик обеспечивает удобство, а в случае крайней слабости мышц не позволяет человеку соскользнуть со стула. Сиденье стула заменяет поверхность пола и избавляет от тех затруднений, которые возникают при необходимости опуститься на пол или подняться с него, поскольку некоторым людям не хватает мышечной силы брюшины и мышц спины на то, чтобы держать тело выпрямленным. Одеяло, постеленное поверх липкого коврика, позволяет человеку присесть на пол, удерживая позвоночник в вытянутом положении.

Джэй Маиерс, пятидесятилетний новичок, на собственном опыте убедился в благоприятном воздействии этого простого «изгиба на стуле»

Вариант позы с использованием деревянного бруска.

«Изгиб на стуле»

1. Сядьте боком на всю ширину сиденья стула, правым бедром к спинке стула.

2. Крепко прижмите подошвы ног к полу, приподнимите грудную клетку, отведите плечи назад и вниз и растяните позвоночник вверх. Удерживайте колени на одной прямой со стопами.

3. Продолжайте крепко упираться ногами в пол и развернитесь к спинке стула, придерживаясь за нее руками. Левой рукой подтягивайте левую часть тела к спинке стула, а правой отталкивайте правую в противоположную сторону. Продолжайте подтягивать верхнюю часть тела вверх и повернитесь к спинке стула, насколько это возможно. Медленно поверните голову и постарайтесь посмотреть через правое плечо.

Учитель йоги Бетти Эйлер помогает ученику повернуться в «изгибе на стуле».

4. Сохраняйте такой изгиб в течение нескольких циклов вдоха и выдоха, возвращаясь в исходное положение на выдохе. Посидите выпрямившись несколько секунд. Пересядьте на стул с другой стороны и повторите упражнение» когда спинка стула будет с левой стороны.