Новая йога для тех, кому за 50

Молодой, пожилой и старый, даже больной и немощный достигают совершенства в Йоге при постоянных занятиях. Успех приходит к тем, кто занимается, а не к тем» кто не занимается. Успехов в Йоге не достичь теоретическим знанием и чтением священных текстов. Успехов в Йоге не достичь ни облачением в оде,еды йога или отшельничеством, ни разговорами о них. Постоянные занятия — вот единственный секрет успеха. Поистине, в этом нет никаких сомнений.

— «Хатха-йога- прадипика», 1,64-66.

Восьмидесятичетырехлетняя ученица выполняет выгибание спины с опорой.

Мягкие выгибания спины с опорой обеспечивают глубокое дыхание

Хорошее состояние респираторной системы и системы кровообращения является основным условием здоровья. Выгибания спины, как и многие другие позы йоги, стимулируют и укрепляют эти две жизненно важные системы, которые обеспечивают питательными веществами, очищают и придают силу всему организму.

Мягкие, пассивные позы с выгнутой спиной, выполняемые лежа на валиках, стопках одеял, свернутых одеялах и других приспособлениях йоги — таких, как выгнутая скамейка, показанная на фотографии на странице 228, — в целом повышают безопасность занятий для людей с повышен- ным давлением, сердечными болезнями, проблемами с дыханием и другими связанными со стрессом недомоганиями. С другой стороны, именно таким людям эти упражнения приносят наибольшую пользу.

Выгибания спины облегчают дыхание, поскольку разворачивают грудную клетку и обеспечивают пассивное растягивание и удлинение мышц груди.

Как более сложные, активные выгибания спины, так и мягкие, пассивные позы растягивают органы брюшины и увеличивают пространство их деятельности, одновременно улучшая кровообращение в этой области. Когда спина выгнута в позе с опорой} мышцы растягиваются, грудь и реберная клетка расширяются, а дыхание становится легким, что вызывает умиротворяющую, восстанавливающую силы реакцию расслабления.

Чтобы еще глубже понять ценность выгибаний спины с опорой, обратимся к тем изменениям, которые происходят в нашей дыхательной системе после долгих лет пребывания в неправильных позах, с различными осложнениями — эмфиземой, астмой и прочими проблемами с дыханием. Если у больного, страдающего легочной болезнью, впалая грудь, легкие теряют свою обычную эластичность, и тогда перемещения воздуха при вдохе и выдохе требуют большего напряжения мышц. Сжатая, напряженная и скованная грудная клетка и затрудненное дыхание заставляют не предназначенные для этого мышцы шеи и плеч участвовать в процессе дыхания, чтобы организм вообще не лишился поступления воздуха.

Неправильная осанка и склоненная вперед голова приводят к округлению верхней части спины, а мышцы шеи и плеч постоянно остаются частично сокращенными. В таком состоянии хронического напряжения мышцы шеи, плеч и верхней части спины требуют больших объемов кислорода и энергии, одновременно уменьшая общие запасы и того, и другого в организме. В тканях накапливается молочная кислота, что вызывает воспаление и жесткость мышц, еще больше ограничивая дыхательные возможности.

Организм непрерывно следит за уровнем давления крови, уровнем кислорода в крови и мышечным напряжением. Прерывистое дыхание снижает объем кислорода, поступающего в ткани и клетки. Когда мышцы пребывают в хронически напряженном состоянии, тело истолковывает эти сообщения как сигналы тревоги и откликается на ситуацию «стрессовой реакцией», о которой говорилось в главе 9. Выгибания спины с опорой способствуют разрешению проблем с осанкой и дыханием, поскольку расслабляют мышцы и расширяют грудь и реберную клетку. При исчезновении мышечного напряжения улучшается работа системы кровообращения. Глубокое расслабление, наступающее при сохранении выгибания спины с опорой даже на короткий период, оказывает исцеляющее и восстанавливающее влияние на весь организм.

Учитель йоги Рамананд Пател демонстрирует «Позу моста с опорой».