Новая йога для тех, кому за 50

- Новичкам с повышенным давлением не рекомендуется выполнять такие перевернутые позы, как стойка на голове или стойка на плечах. Однако со временем облегченные перевернутые позы должны стать неотъемлемой составной частью регулярных занятий таких учеников. Разумеется, больные гипертонией должны заниматься облегченной программой, которая сводит к минимуму стресс и напряженность.

- Ученики, страдающие остеопорозом, должны соблюдать на занятиях йогой особую осторожность. Любую позу, которая может вызвать нагрузку на хрупкие кости, следует выполнять с чрезвычайной осторожностью.

- Больные артритом нуждаются в особом ободрении. Хотя таким ученикам очень важно поддерживать подвижность пораженной артритом области, вызываемые такими движениями боли заставляют многих учеников обездвижить больную область. Необходимо терпеливо поощрять их к постепенному возвращению прежней подвижности. Очень часто роль учителя йоги заключается в том, чтобы помочь человеку мягко пробудить те области тела, которые пожилой ученик считал застывшими или безнадежными.

Будьте внимательны к тому, чего хотят от вас ученики.

— Б. К. С. Айенгар

Кроме того, учитель должен быть чувствительным к энергетическому уровню и эмоциональному состоянию пожилых учеников. Глядя на свою группу учеников преклонного возраста, я понимаю, что одни из них жили счастливо, а другим довелось пережить трудные времена. Некоторые из них находятся на полном попечении супруга, друга или члена семьи — для них занятия йогой становятся теми редкими моментами, когда они могут сделать хоть что-то самостоятельно. Для других занятия йогой являются местом общения, и они с нетерпением ожидают его целую неделю. Нередко случается так, что ученик приходит на занятие огорченным или лишенным сил; бывали случаи, когда ученики проходили лечение депрессии. Таким образом, царящая в классе атмосфера должна быть бодрящей и с физической, и с духовной точки зрения; во всяком случае, она не должна становиться для души ученика источником дополнительного стресса. Хорошо построенное занятие включает в себя как бодрящие позы по растяжке и укреплению мышц, так и восстанавливающие силы позы отдыха и расслабления.

Десять важных советов по работе с учениками старшего возраста

Чтобы знать, что делать, старикам не нужны советы молодых.

— Совет опытного учителя

1. Не забывайте говорить громко и разборчиво; многие пожилые люди плохо слышат. Старайтесь стоять поближе к тем ученикам, которые страдают ухудшением слуха. Если ученик не реагирует на ваши указания, то не исключено, что он просто не расслышал вас или не смог ясно рассмотреть, что нужно делать. В таких случаях вам следует встать прямо перед ним и повторить демонстрацию, громко и четко повторив свои указания. Указания должны быть простыми. В большинстве случаев их понимание облегчается наглядной демонстрацией.

2. Не жалейте времени на демонстрацию того, что происходит, когда поза выполняется правильно; с другой стороны, будьте открытыми и позвольте ученикам самостоятельно изучать и исследовать позы — разумеется, если при этом они не причиняют себе вреда. Пожилые люди обычно упрямее и задают больше вопросов, чем молодые, — особенно в том случае, если вы, учитель, намного моложе своих учеников.

3. Несколько раз подчеркивайте полезные свойства той или иной позы, чтобы вызвать у учеников интерес к ее выполнению и помочь им хорошо запомнить ее. Поделитесь с ними такими сведениями:

- Дыхание оказывает влияние на самого человека и его жизнь. Умение дышать через нос глубоко и размеренно улучшает проветривание организма и уменьшает нагрузку на сердце.

- Асаны, вызывают прилив энергии в нервной системе и стимулируют железы. Большинству людей йога приносит ощущение бодрости и прилива жизненных сил.

4. Играйте и используйте творческий подход. Старайтесь, чтобы ваши ученики побольше смеялись, расслаблялись и веселились.

5. Всегда будьте начеку и не навязывайте себе никаких мифов о преклонном возрасте своих учеников. Я, как учитель, не перестаю удивляться, наблюдая за теми успехами, каких добиваются мои ученики старшего возраста. Не исключено, что ученики из страха потерять равновесие б течение долгого времени будут совершенно неправильно выполнять позы стоя — со стороны вы не заметите никакого прогресса. Однако если вы продолжаете показывать, направлять и ободрять этих людей, то в один прекрасный день вас ждет настоящий сюрприз: практически вся группа внезапно начинает делать все именно так, как вы хотели. В моей практике такое случалось,