Новый счетчик калорий

Вы знаете, что снижать калорийность рациона нужно за счет жирных и богатых углеводами продуктов. Легче всего исключить из рациона простые, легко усваиваемые углеводы, но это не гарантирует безболезненной коррекции жирового обмена. Ведь потребление белков при этом остается у нас физиологическим, то есть 1 г белков на 1 кг нормальной массы тела. Между тем потребление именно животного белка неплохо снизить процентов на 55. Как рассчитать при этом рациональное потребление жиров, чтобы оно не ушло за нижнюю планку в 0,9 г/кг нормальной массы тела?

Технологически 1 г белка связывает примерно 1 г жира. Следовательно, желая достичь вышеперечисленных целей, вы можете изменить это соотношение, однако зачастую это сопровождается ухудшением качества и вкусовых достоинств блюд.

Кроме того, продукты животного происхождения, являющиеся источником наиболее полноценных белков, особенно богаты жиром. Значит, – и холестерином. Например: для говядины соотношение белка и жира составляет 1: 0,7, курятины – 1: 1, нежирного творога – 1: 0,5, яйца – 1: 0,9, твердого сыра – 1: 1. Щадящее соотношение наблюдается только у ряда сортов рыбы, как правило, от 1: 0,3 до 1: 0,03. Получается еще один парадокс: подобрав правильную, выверенную диету либо повседневный рацион питания, мы действительно начинаем поглощать меньшее количество белков, жиров и вредных углеводов. Однако объем потребленного холестерина остается практически прежним.

В некоторой степени помочь могла бы пищевая клетчатка – она связывает холестерин и выводит его из пищеварительного тракта. Однако это означает, что вы должны отдавать предпочтение растительной пище. Снижение белка в этом случае приведет к увеличению углеводного компонента. Есть выход фармакологического свойства, иными словами, – употребление дорогостоящих медицинских препаратов, назначаемых врачами для нормализации обмена холестерина.

Итак, человек, подходящий к проблеме сброса веса и нормализации массы тела комплексно, должен ставить перед собой четыре задачи. Во-первых, в достаточной мере обеспечить организм нужным количеством полноценного белка. Во-вторых, постоянно ограничивать потребление легкоусваиваемых углеводов. В-третьих, следить за комплексным снижением в рационе не просто жира, а жира и холестерина. В-четвертых, не забывать, что именно снижение общей калорийности рациона является предпосылкой нормализации массы тела.

Здесь хорошим подспорьем могут и должны стать соевые продукты, то есть продукты переработки соевых бобов. За рубежом соевое питание давно обрело огромные группы поклонников, у нас же многие относятся к соевым продуктам настороженно, ошибочно полагая, что об их питательности не может идти и речи, а соя является только заменителем, позволяющим обмануть вкусовые рецепторы.

В чем уникальность сои? Она универсальна в плане обогащенности и высококачественным белком, и растительным жиром, и витаминами, и минеральными веществами, и пищевой клетчаткой, а еще – некоторыми жизненно важными для организма современного человека специфическими биологически активными веществами. Кстати, с точки зрения соотносимости незаменимых для человеческого организма аминокислот соевый белок полностью тождествен животному. К достоинствам соевого белка также относится его холестериноснижающее воздействие, а также способность к нормализации углеводного обмена за счет высокого содержания пищевой клетчатки. Дополнительное нормализирующее воздействие на наш жировой обмен оказывает наличие в сое большого количества холина, калия, магния и железа. Скажем, соевая мука поступает в продажу уже обогащенной лецитином (веществом с высоким содержанием полноценного белка), пищевой клетчаткой, витаминами, минеральными веществами. То же относится к полуфабрикатам из обезжиренной текстурированной соевой муки (их можно приобрести в виде гранулята, кубиков, ломтиков).

Конечно, я не призываю вас питаться исключительно соей. Да это и вредно. Есть четкий разработанный диетологами показатель: в рационе взрослого человека, заинтересовавшегося принципами соевого питания, содержание соевых продуктов должно ограничиваться 30 %. Также не нужно ждать от соевого питания мгновенных результатов – снижение веса, улучшение общего самочувствия, ощущение легкости в организме появятся не ранее чем через месяц (зато в дальнейшем будут неуклонно нарастать).

Я рекомендую регулярно употреблять отварные, тушеные, приготовленные на пару, в меньшей степени – жареные соевые блюда. Вы можете есть хлеб, выпеченный из соевой муки. Весьма полезны овощные супы, мясные блюда из постной говядины и птицы, обжаренные или запеченные, нежирная рыба, рулеты и запеканки, приготовленные из нежирного творога и овощей с добавлением сои.