О мой ЗОЖ! Как выглядеть лучше, успевать больше и болеть реже

Но есть и хорошая новость (от того же Ньютона): тело, находящееся в движении, стремится оставаться в движении. Начав путь к своей цели, вы увидите, что всё не так сложно, как казалось со стороны. Новый график и привычки быстро станут частью вашей жизни и перестанут вызывать дискомфорт. Увидев первые результаты, вы уже не захотите останавливаться. Мотивация будет двигать вас к новым достижениям.

Поэтому смело выходите из состояния покоя и начинайте заботиться о своём здоровье. Всё получится – нужно лишь сделать несколько шагов вперёд и не останавливаться, если что-то пойдёт не по плану. Все трудности, промахи и ошибки можно преодолеть или скорректировать. Совсем скоро вы убедитесь, что это несложно. Будьте уверены – всё получится.

Подведём итоги

ЗОЖ – это не волшебная диета или список упражнений, которые быстро избавят от всех болезней. Это образ жизни, который складывается из множества элементов: питания, спорта, сна, отдыха, здоровых привычек и эмоциональной гармонии. Всё это необходимо для поддержания здоровья и улучшения качества жизни.

Здоровый образ жизни и ежедневные физические упражнения способны продлить жизнь минимум на 10 лет.

Чтобы укрепить иммунитет, стать привлекательнее, энергичнее и увереннее в себе, нужно постоянно заботиться о себе и своём здоровье. Это не челлендж на 3-4 недели или пару месяцев. Это осознанный жизненный выбор (навсегда), который вызывает постепенные, но стойкие изменения в организме.

Вы сделали правильный выбор. У вас всё получится!

Вопросы к главе

Что такое ЗОЖ?

А. Образ жизни, нацеленный на повышение физической выносливости организма.

Б. Образ жизни, направленный на сохранение здоровья, профилактику болезней и укрепление организма.

В. Правильный распорядок дня, диета и специальный режим тренировок для улучшения здоровья.

Как сильно здоровье зависит от образа жизни?

А. На 50%.

Б. На 20%.

В. На 10%.

Как ЗОЖ может улучшить жизнь?

А. Повысит продуктивность, улучшит фигуру и вылечит хронические заболевания.

Б. Укрепит иммунитет, продлит молодость и зарядит жизненными силами.

В. Позволит меньше спать и больше времени уделять работе и физическим нагрузкам.

Как вы ответили?

Что такое ЗОЖ?

А. Не совсем. Физическую выносливость нужно развивать спортсменам, а мы хотим сохранить здоровье. Иногда эти вещи бывают несовместимы.

Б. Точно! Будем идти к этой цели вместе.

В. Не совсем. ЗОЖ – это осознанный образ жизни ради сохранения здоровья, а не спортивный лагерь со строгими правилами.

Как сильно здоровье зависит от образа жизни?

А. Именно так. Вы очень внимательны.

Б. На 20% оно зависит от наследственности или от внешней среды, а от образа жизни на целых 50%.

В. Больше, аж на 50%.

Как ЗОЖ может улучшить жизнь?

А. Увы, хронические заболевания вылечить почти невозможно. Даже при помощи ЗОЖа. На то они и хронические всё-таки.

Б. Да, всё это абсолютно реально и научно доказано.

В. Как раз наоборот, ЗОЖ научит вас больше и лучше спать без ущерба для продуктивности.

Задание

Прежде, чем приступить к чтению следующей главы, устройте праздник своему организму – трое суток подряд ложитесь спать и просыпайтесь в одно и то же время, вне зависимости от дня недели. Время ночного сна должно составлять 7-8 часов. Наверняка, чтобы этого добиться, вам придётся лечь пораньше. Сделайте это, даже если думаете, что не сможете заснуть.

И ещё один важный нюанс – последний приём пищи должен быть минимум за 3 часа до отбоя. Результаты обсудим во второй главе. Успехов и приятных снов!

Глава 2. Почему вы не высыпаетесь и как с этим бороться: научный подход

Наверняка вы недоумеваете: почему мы не начали с самого важного? С питания, например. Или с физической активности. Спать-то мы все более и менее умеем. Уверены? Можете ли вы назвать свой сон здоровым и крепким? Скорее всего, вы уже знаете, что такое бессонница, тревожные мысли перед сном, пробуждения посреди ночи, чтобы проверить время, попить воды и сходить в туалет, заложенный нос и онемевшая шея. А самое главное и неприятное, с чем сталкиваются почти все – невыносимо тяжёлый подъём по утрам. Так что проблемы со сном – это наиболее животрепещущая тема. Поэтому желудок и мышцы немного подождут, пока мы будем разбираться с самым важным аспектом здорового образа жизни.

Многие из нас привыкли недооценивать важность сна и воспринимают его как побочный эффект жизнедеятельности. Но на деле всё иначе. Пока мы набираемся сил, организм работает во всю силу. Мозг обрабатывает и сортирует полученную за день информацию, тело и органы избавляются от клеточных отходов, калории сжигаются, мышцы растут, а иммунитет укрепляется. И для выполнения всех этих задач человеческому организму необходимо не менее 7 часов каждую ночь.