О пользе банных процедур

Избавиться от перхоти могут помочь далеко не всякие активно рекламируемые шампуни. К тому же не всем они по карману. Прибегайте к рецептам народной медицины. А банный дух только поможет вам в достижении отличных результатов!

О своей красоте вы позаботились, а теперь о том, как делать массаж, чтобы банные процедуры не только очищали тело, но и дарили ему гибкость, свежесть и бодрость. Итак, наша следующая глава — о массаже.

Глава 4. Массаж

Что нужно знать о массаже

Массаж — это комплекс приемов, заключающихся в том, что на поверхность тела наносятся дозированные механические раздражения с целью развития, укрепления и восстановления функций организма.

Все виды массажа можно подразделить на три группы: ручной, аппаратный и комбинированный, сочетающий в себе различные виды ручного и аппаратного массажа. Кроме того, массаж может быть общим, при котором массируется все тело, и частным, при котором массируется та или иная область тела. Некоторые виды массажа могут быть выполнены не только специалистом, но и самостоятельно.

К ручным видам массажа относятся лечебный, гигиенический, косметический и спортивный. Лечебный обычно применяется в сочетании с медикаментозным лечением, занятиями лечебной физкультурой и терапевтическими процедурами, усиливающими эффективность лечения. Гигиенический — поднимает общий уровень функционального состояния организма, предупреждает заболевания. Косметическим массажем предотвращают преждевременное старение кожи, лечат различные косметические недостатки. А спортивный необходим спортсменам — для повышения работоспособности, двигательной деятельности и ускорения восстановительных процессов.

Аппаратный массаж облегчает труд массажиста. Его можно делать не только в условиях массажного кабинета, но и дома. Среди аппаратных видов массажа можно выделить вибрационный, пневмовибромассаж, гидромассаж, ультразвуковой и баромассаж.

Массаж должен проводиться на специальных кушетках или столах для массажа. Температура в помещении, где он выполняется, должна быть в пределах 20 °C, относительная влажность — не выше 60 %, освещение и вентиляция — достаточными для того, чтобы массажист не пришел в состояние утомления. Перед массажем пациент должен принять теплый душ.

Массаж показан всем здоровым людям, причем первые сеансы не следует затягивать и давать интенсивную нагрузку. Притивопоказан массаж тем, кто страдает острыми лихорадочными состояниями, у кого случаются острые воспалительные процессы, кровотечения и кровоточивость, при наличии гнойников, кожных заболеваний (экземы, фурункулеза, лишая, флегмона, кожных сыпей, воспалений поверхностных лимфатических сосудов), а также при раздражении кожи. Кроме того, нельзя массировать живот в период «критических» дней или сразу же после приема пищи. Во всех сомнительных случаях массажист должен посоветоваться с врачом.

К основным приемам ручного массажа относятся поглаживание, растирание, поколачивание, потряхивающе-встряхивающие движения.

При поглаживании ладонь или пальцы массажиста свободно скользят по коже. С этого приема чаще всего начинается и заканчивается проведение массажа. Мягкое поглаживание дает ярко выраженный успокаивающий эффект, быстрое и энергичное — способствует некоторому повышению тонуса центральной нервной системы. Поглаживание производится ладонной поверхностью кисти (одной рукой, двумя руками, попеременно, спиралевидно, комбинированно, выжиманием, концентрически), пальцами (большим и указательным или большими пальцами обеих рук) и гребешками пальцев.

Поглаживание ладонной поверхностью кисти — довольно простой прием: ладонная поверхность кисти массажиста должна плотно прилегать к коже пациента, при этом пальцы от 2-го до 5-го должны быть сомкнуты, а 1-й палец отведен и расположен на противоположной стороне массируемой области. Сила давления должна быть такой, чтобы рука свободно скользила по коже, не причиняя неприятных и болевых ощущений. Руки массажиста должны расслабленно, мягко и медленно скользить от периферии к центру, по направлению к лимфатическим узлам массируемой области. Поглаживание гребешками пальцев выполняется тыльной стороной области вторых фаланг, кисть при этом сжата в кулак. Поглаживание пальцами делается в основном на пальцах.

Растирание — это передвижение, смещение или растяжение тканей в различных направлениях. Растирание может быть круговым подушечками пальцев (одной, двумя руками и с отягощением), гребешками пальцев (одной или двумя руками), основанием ладони (одной, двух рук или с отягощением), пальцами (большими, щипцеобразное, штопорообразное) и пилообразным. Растирание действует значительно энергичнее, чем поглаживание. Смещение и растяжение тканей вызывает раздражение рецепторов, что приводит к усилению кровообращения за счет расширения сосудов и ускорения кровотока в них. Энергичное растирание повышает сократительную функцию и тонус мышц.