О пользе банных процедур

Чтобы помочь своем телу справиться с болезнью, прибегайте к банному пару и самомассажу веником. Его нужно делать активно, но не слишком перенапрягаясь, так как разгоряченные мышцы можно легко потянуть.

Под влиянием тепла и массажа происходит ускоренное заживление ушибов и растяжений, активизируются восстановительные процессы в поврежденных тканях. Не случайно спортсмены после травм и растяжений уделяют много времени парной и массажу.

Если ваша мышечная система подверглась влиянию физических перегрузок, советуем провести в парной несколько сеансов самомассажа в сочетании с использованием специальных кремов для глубокого прогревания кожи.

Начинать следует с пребывания в парной в течение 1–2 минут. Не забывайте, что парилка — весьма сильнодействующая процедура. Больше 5–7 минут париться не следует, иначе повышенная температура тела, о которой мы говорили в предыдущей главе, может перейти в начальную стадию теплового удара. Его симптомы: возбуждение, головокружение, слабость и одышка.

После парной обязательно нужно выйти в прохладное помещение, чтобы температура тела пришла в норму (это произойдет примерно через 15 минут). Если же вы хотите достичь этого быстрее, встаньте под холодный душ. Охлаждение тела последует через 2–3 минуты. Самое известное средство для резкого охлаждения после парной — обливание ледяной водой, обтирание снегом или купание в проруби. Но остерегитесь этих средств, если вы страдаете тяжелыми заболеваниями сердечно-сосудистой системы, болезнями почек и легких. Тем более если у вас нет привычки к подобным резким перепадам температур, их применение может быть небезопасно.

Если вы растянули мышцу, попробуйте сочетать посещение парной с активным массажем руками и щетками различной степени жесткости. Жесткость щетки, которую следует применять, зависит от состояния мускулатуры. Если растяжение сильное, пользуйтесь более жесткой щеткой. Можете массировать растянутую мышцу самостоятельно, что даст вам возможность контролировать силу нажима.

Делайте массаж всей поверхностной мускулатуры (рук, ног, шеи, спины, грудной клетки), но особенное внимание обратите именно на место растяжения. Тщательно разогрейте его перед тем, как приступить к глубоким движениям.

Особенно хорошо выполнять быстрый сеанс массажа прямо в парной. Он может продолжаться от 1 до 5 минут. Но не стоит злоупотреблять. Как и каждое лекарство, парную нужно принимать в разумных дозах. Три захода по 5–7 минут достаточно для здорового человека.

Обязательно нужно принимать во внимание возраст и сопутствующие заболевания.

При лечении ушибов и вывихов банные процедуры просто незаменимы. Горячий пар хорошо прогревает мускулатуру, давая ей возможность быстро восстанавливаться.

Для самомассажа в парной при наличии спазмов мускулатуры и судорог в конечностях особенно полезны веники из березы. Помимо чисто физического воздействия (массирование мелким листом, в данном случае предпочтительнее массирования крупным), березовый веник оказывает разнообразное фармакологическое влияние, так как в листве березы содержатся фитонциды и другие важные биологически активные вещества.

Помимо разнообразного массажа, используйте настои и отвары из трав. В данном случае это могут быть любые сборы тонизирующего и общеукрепляющего действия.

Подбором трав и кореньев можно добиться нужного «букета» пара и его действия в необходимом именно в данном случае направлении. Однако помните, что сильнодействующие и ядовитые растения для подобных целей использовать нельзя.

Чтобы приготовить настой из трав, уложите растения, взятые в равных частях, в эмалированную посуду (можно в таз), залейте их кипятком, настаивайте в течение 20–30 минут, а затем хорошо процедите.

Концентрация раствора должна быть незначительной: 30–40 г трав на 5–6 л кипятка. Для получения приятного смолистого целебного запаха хорошо в предбаннике и в бане положить две-три свежие ветки ели или сосны.

Если вы обморозили какую-то часть тела (руку или ногу), баня и здесь самое лучшее средство. Обычно для того, чтобы создать прилив крови к конечностям, используют растирание спиртом или водкой, но эта процедура требует времени и физических усилий.

Посещение же парной быстро и эффективно избавит вас от признаков и неприятных последствий обморожения. Используйте в качестве растворов на камни арбуз, горчицу, эвкалипт, мед, липу, хвою, ромашку, крапиву.

Наибольшего эффекта вы добьетесь, если станете совершать походы в баню и парную регулярно, раз в неделю.

Помимо влажной русской и горячей турецкой бань, можете с успехом пользоваться живительным воздействием сухого пара финской сауны.

Сауна представляет собой комплекс, входят душевая, плавательный бассейн и камера, обшитая еловыми досками, температура, в которой при помощи электрической спирали поднимается до 100 °C при влажности воздуха 10–15 %.