О самом важном. Красота, стройность, правильное питание и уход за собой

Очень многие мои пациентки жалуются, что в силу привычки не могут настроиться на циркадные ритмы и заснуть вовремя, соответственно, утром не высыпаются, оттягивают время подъема, потом опять ворочаются с боку на бок и не могут заснуть. Рекомендую в таких случаях принимать мелатонин в виде добавки: каждый день, за 30 минут до сна, выключая при этом все источники света, гаджеты, телевизор, до тех пор, пока ваш сон не наладится самостоятельно. Это натуральное вещество не является снотворным и не вызывает привыкание. На мой взгляд, добавка мелатонина является неким «маст-хэв» в нашей современной жизни. Дозировка очень индивидуальна и зависит от состояния вашей нервной системы. Опять же, рекомендую начинать прием с 1 мг, постепенно повышая дозировку до оптимальной именно для вас. Когда вы увидите, что сон стал глубоким, вы крепко спите всю ночь, отлично высыпаетесь и утром бодры как огурчик – значит, дозировка подобрана верно.

Фокус на еду Прекращаем «зажоры», боремся с психологическими аспектами пищевой зависимости

Знаю, знаю, это очень большой соблазн – раз уж мы дома, то приготовить что-нибудь вкусненькое на радость всей семье и покушать всласть… О лишних килограммах и вреде для здоровья многие в такой ситуации и не думают. Нужно ведь себя чем-то порадовать! А чем еще радовать себя дома, как не едой?

Я – не против, давайте будем радовать себя едой! Но только той, которая работает на нас, а не против нас, приносит нам здоровье, а не отнимает его! И если переедание оставит после себя только чувство вины, тяжесть в желудке и горькое раскаяние – то нормальное здоровое питание принесет вам настоящую радость. Потому что заботиться о себе и своем здоровье – это в самом деле приятно. Некоторые самоограничения в питании позволяют гордиться собой! И делают еду вкуснее, а значит, вы получите больше удовольствия от нее.

Итак, давайте победим нашего главного врага в режиме самоизоляции – переедание. Не бойтесь, голодать не придется, а полученные навыки сослужат вам очень хорошую службу на будущее.

Переедание – вычислить и обезвредить

Что такое еда? Такой простой вопрос, но такие разные ответы у моих пациентов.

Спросите себя, что значит для вас еда. Проанализируйте, вы едите или переедаете?

Всегда ли можете вовремя остановиться? Помните, что во многих ситуациях – и в вашей тоже – принятие проблемы становится первым шагом к ее решению. Признаете, что переедаете, – значит, есть шанс себя контролировать. Многие мои пациенты именно с помощью самодисциплины весьма успешно встали на путь стройности, ну а дальнейшее было, как говорится, делом техники.

Признаки того, что вы переедаете

Если на вопрос о переедании вы однозначно ответить не можете, то вот вам шпаргалка, которая поможет понять разницу между нормальным здоровым голодом и аппетитом, ведущим к перееданию.

• Еда дарит приятные вкусовые ощущения на протяжении всего приема пищи, а аппетит притупляет вкус блюд. Вы просто «набиваете» желудок.

• Еда дает силы и способствует преодолению стрессов, а переедание лишь притупляет, «затушевывает» стресс и включает аварийные системы организма, расшатывая нервы.

• Еда удовлетворяет высокую потребность в глюкозе во время интеллектуальной деятельности, а безудержное поедание сладостей и снеков перед компьютером или телевизором характеризует переедание.

• Еда в компании лишь отвлекает от беседы, а аппетит заменяет беседу, являясь средством общения.

• Еда тонизирует организм, давая энергию для ума и тела, а переедание приносит тяжесть, сонливость, физический дискомфорт, недовольство собой, депрессивное состояние.

• В отношении работы еда служит средством зарядиться энергией для активной деятельности, а аппетит – средством от нее отвлечься. Например, некоторые хозяйки до того не хотят мыть полы и посуду на кухне, неважно по какой причине, что оттягивают этот момент всякими «ой, обедать уже пора» и «еще чайку кружечку и начну».