Обезьяна в твоей голове. Думай о хорошем

В состоянии потока человек полностью увлечен делом, особенно если оно требует творческого подхода. При этом он чувствует себя «сильным, бодрым, без усилий контролирующим ситуацию, раскованным и на пике своих возможностей». Он очень внимателен и сосредоточен. Время, затраченное на отдых в одиночку, с членами семьи или друзьями, – отличное лекарство от психологического беспорядка. Однако время, проведенное в состоянии потока, выводит вас на новый уровень. Его можно приравнять к медитативному состоянию, когда вы и ваша деятельность становятся единым целым, а ваши действия как будто не требуют усилий. Разум настолько погружается в настоящий момент, что вы словно переноситесь куда-то и практически забываете о себе. По мнению Чиксентмихайи, состояние потока является «оптимальным переживанием» и источником величайшего счастья и удовлетворения. Он определяет различные элементы, ведущие к состоянию потока:

• на каждом шагу пути определены четкие цели;

• человек немедленно получает обратную связь о своих действиях. Действие и сознание сливаются воедино;

• отвлекающие факторы не проникают в сознание; • человек не боится неудачи;

• самосознание исчезает;

• чувство времени искажается;

• занятие становится самоцелью.

Вы можете достичь состояния потока разными способами.

Найдите увлекательное и сложное занятие. Выберите дело, которое кажется увлекательным, но непростым. Это может быть все что угодно – игра на скрипке, написание книги, практика йоги, игра в гольф или работа над проектом. Занятие с четким набором правил или определенными принципами упростит задачу, потому что вы будете действовать, не думая о том, что и как делать.

Развивайте свои навыки. Чтобы выполнить задачу, вы должны развивать свои навыки и стать экспертом в этом деле. Если занятие слишком простое, вы быстро заскучаете, ваш разум начнет блуждать и помешает достичь нужного состояния. Но если оно слишком сложное, вы не сможете достичь той подсознательной компетенции, которая необходима для погружения в состояние потока.

Ставьте четкие цели. Вам нужно четко понимать, чего вы хотите достичь с помощью своего занятия.

Кроме того, вы должны определить признаки достигнутого успеха. Например, вы можете сказать: «Я собираюсь написать главу своей книги. Я пойму, что добился успеха, определив, о чем будет глава, выделив ключевые моменты, проведя необходимое исследование и структурировав материал».

Сосредоточьтесь на задании. Чтобы перейти в состояние потока, нужно избавиться от всех отвлекающих факторов. Вы не хотите, чтобы что-то отвлекло вас и вырвало из состояния потока. При потере концентрации вам придется вновь погружаться в это состояние.

Выделите достаточно времени. Для вхождения в состояние потока в первое время вам понадобится не менее 15 минут. Еще больше времени займет полный переход, когда вы сольетесь с настоящим моментом и полностью погрузитесь в занятие. Находясь в этом состоянии, вам захочется потратить максимум времени на достижение своих целей и «пикового ощущения».

Отслеживайте свое эмоциональное состояние. При неудачной попытке перейти в состояние потока отслеживайте свои эмоции. Если вы начали волноваться, постарайтесь расслабиться, например, с помощью глубокого дыхания или медитации. Если уровень вашей энергии упал и вы чувствуете вялость – взбодрите себя. Займитесь спортом, съешьте что-нибудь полезное или позвоните другу. Затем вернитесь к своему занятию.

Достигнув глубокой концентрации, вы полностью сольетесь с настоящим моментом. В таком состоянии ваш разум наименее загроможден и отвлечен.

Если вы обнаружили, что отвлекаетесь на мысли или волнуетесь, сделайте несколько успокаивающих вдохов и в течение 30 минут или часа выполняйте занятие, ведущее к погружению в состояние потока. Дайте себе достаточно времени – и вы обнаружите, что это успокоит вас и поможет стать более продуктивным и счастливым.

Упростите отвлекающие факторы (и победите прокрастинацию)

Прокрастинация похожа на кредитную карту. Она приятна лишь до того момента, как вы видите счет.

Кристофер Паркер

Временами мы все прокрастинируем, но откладывание дел на последний момент – худшая из причин психологического беспорядка. Когда что-то «нависло над вами», вы не можете успокоиться или расслабиться – и отложенное дело постоянно мучает вас.