Обезьяна в твоей голове. Думай о хорошем

Независимо от того, где вы тренируетесь (в помещении или на свежем воздухе), уделяйте внимание температуре, видам, звукам, запахам и другим чувственным восприятиям, которые влияют на ваши ощущения. Направьте внимание на окружающую среду и постарайтесь увидеть все вокруг себя. Занимаясь на свежем воздухе, насладитесь двойными психологическими выгодами своих тренировок. В любой момент своей жизни вы можете оказаться в воронке мыслей и отвлекающих факторов. Вы можете смотреть на потрясающее звездное небо или класть посуду в посудомоечную машину, не осознавая свой опыт. Все дело в нашем захламленном разуме. Шолто Рэдфорд, организатор ретритов Wilderness Minds, утверждает: «Практика осознанности призывает отпустить свои цели и ожидания и увидеть, что происходит в свободном пространстве, возникающем в тот момент, когда разум наконец-то успокоился».

Ежедневно вы должны пробуждаться, пусть и на несколько минут, чтобы быть полностью присутствующим и осознанным. Тогда вы не запутаетесь в своих мыслях и переживаниях. С опытом вы начнете автоматически возвращаться в настоящий момент. Чем чаще это будет происходить, тем полноценнее станет ваша жизнь.

Заключение

Разум является основой всех ваших ощущений и каждого вклада в жизнь других. Поэтому его обучение имеет смысл.

Сэм Харрис

Тренировка разума представляет собой психологический эквивалент уборки дома. Чтобы добиться успеха, этим нужно заниматься ежедневно. Но обучить сознание не так легко, как вести домашнее хозяйство.

Управление мыслями требует целеустремленности и практики. К тому же оно требует ежедневного – даже ежесекундного – осознания своего психологического состояния и проделок «разума обезьяны».

Разум, оставленный на произвол судьбы, будет прыгать с ветки на ветку, следовать за старыми воспоминаниями, гнаться за развлечениями или вариться в горьком соку негодования и гнева. Он может пребывать в мечтах и фантазиях – более позитивном, но по-прежнему неуправляемом состоянии ума. Когда вы перестаете анализировать свой психологический беспорядок, мысли и эмоции становятся свободными и капризными. В результате ваше восприятие жизни становится непредсказуемым и переходит под абсолютный контроль хаотичной природы мышления.

То, о чем мы думаем в течение дня, иллюстрирует безумную реальность: многие функции разума остаются за пределами сознательного контроля. Более того, навязчивые мысли кажутся реальными и верными, серьезно влияют на наше восприятие жизни.

На мгновение избавьтесь от убеждения о том, что в ваших спонтанных размышлениях есть какой-либо смысл. Что если эти навязчивые мысли не важнее случайных граффити на стене? Возможно, они связаны с воспоминанием или эмоцией, но в настоящий момент они не отражают реальности. Это относится к большей части всех мыслей человека.

Хотя ваше подсознание никогда не позволит вам полностью контролировать свои мысли, в ваших силах контролировать некоторые из них. Вы можете изменить свои реакции и привычки.

В этой книге было предложено множество идей и инструментов наведения порядка в голове. С их помощью вы заглушите голос негатива, снизите уровень стресса и насладитесь душевным покоем.

Благодаря сосредоточенному дыханию и медитации осознанности вы запустите реакцию релаксации и научитесь отстраняться от навязчивых мыслей и эмоций.

Прерывая и подвергая сомнению свои мысли, вы научитесь контролировать мышление и ограничите воздействие мыслей.

Определяя свои жизненные ценности, вы создаете границы для своего выбора и действий. Тем самым вы даете себе меньше поводов для ненужного обдумывания и беспокойства.

Расставив свои приоритеты, вы перестанете тратить время на то, что позже заставит пожалеть о сделанном или страдать.

Выбирая цели на основе своих ценностей и приоритетов, вы закладываете основу для целенаправленных действий и уверенности, которая сохранит энергию и мотивацию.

Когда вы находите свое призвание и следуете ему, вы наполняете свои цели значением, смыслом и радостью, устраняя поводы для негативного мышления.

Открытость и осознанность в отношениях предотвращают множество конфликтов, возникающих в процессе взаимодействия людей. Вы снижаете психологический стресс и повышаете радость от общения.

Когда вы следите за порядком в вашем доме и электронных устройствах, вы избавляетесь от вещей, которые отвлекают от ценностей, приоритетов и достижения целей.