Обезоружить нарцисса. Как выжить и стать счастливым рядом с эгоцентриком

16. Эмоциональное сдерживание. Чрезмерное сдерживание спонтанных действий, чувств или общения – для избегания неодобрения со стороны других людей, чувства стыда или потери контроля над вашими импульсами. Самые распространенные области включают сдерживание гнева и агрессии, позитивных порывов (таких как радость, любовь, сексуальное возбуждение или игра); трудности в выражении уязвимости или свободного общения по поводу ваших чувств, потребностей и так далее; и чрезмерный акцент на рациональной мудрости и пренебрежении эмоциями.

17. Жесткие стандарты/гиперкритичность. Базовое убеждение в том, что вы должны стремиться соответствовать очень высоким внутренним стандартам поведения и достижений, чтобы избежать критики. Зачастую приводит к ощущению давления или трудностям в замедлении, гиперкритичности по отношению к себе и другим. Включает значительные нарушения в получении удовольствия, расслаблении, бодром самочувствии, самооценке, чувстве удовлетворения или счастливых отношениях. Жесткие стандарты, как правило, появляются в трех формах:

• перфекционизм, чрезмерное внимание к деталям или недооценивание того, насколько хорош ваш результат в сравнении с нормой;

• негибкие правила, пометка «должен» во многих сферах жизни, включая нереально высокие моральные, этические, культурные или религиозные установки;

• озабоченность временем и эффективностью, чтобы можно было больше успеть.

18. Пунитивность. Вера в то, что людей необходимо жестко наказывать за ошибки. Включает проявление злости, нетерпимости, применение наказаний и нетерпеливость по отношению к тем людям (включая себя), которые не соответствуют вашим ожиданиям или стандартам. Обычно включает сложности в прощении собственных ошибок или ошибок других людей. Нежелание рассмотреть уважительные причины, допустить несовершенство человека или проявить эмпатию к чувствам.

Джеффри Янг, доктор философии

Несанкционированное копирование без письменного разрешения автора запрещено.

Использование схем для понимания взаимодействий с нарциссом

Вы можете обнаружить некоторые схемы, в которых вы совпадаете со своим нарциссом. Это может быть связано с подобными либо очень различными ситуациями развития. Что отличает вас двоих, несмотря на эти потенциально похожие схемы? Это то, как вы с ними справляетесь. Например, вы росли с мамой, которая всегда проявляла подчинение и самопожертвование, – была не просто дающей и щедрой, но именно с ограниченной способностью выражала собственные потребности и желания. Она шла по пути наименьшего сопротивления и избегала конфронтаций. Она чувствовала себя виноватой, когда оказывалась в центре внимания. Могла эпизодически проявлять признаки возмущения, когда уставала и была перегружена своими заботами, или если чувствовала, что ее ущемляют в чем-то для нее важном. Вы могли принять ее схему, наблюдая за тем, как она ведет себя с окружающими, включая неуправляемых людей. В результате вы можете иметь склонность проигрывать свои схемы самопожертвования и подчинения. Вы сдаетесь каждый раз, когда ваш нарцисс активирует виртуальную кнопку «вкл». Такой тип ответа в особенности характерен для женщин.

К сожалению, этот стиль совладания будет постоянно повторять те самые схемы, которых вы стремитесь избежать. Чем больше вы будете отдаваться убеждениям о самопожертвовании и подчинении, позволяя нарциссу проявлять свои дурные привычки или держа рот на замке, как вас и просят, тем бо́льшую силу получат эти установки, не позволяя вам сдвинуться с места. Тем не менее это не ваша вина. Это автоматический процесс, который без осознанности, понимания и усердной работы будет проявляться снова и снова, так же как солнце, встающее на востоке каждый день.

Следующий список схем покажет, что происходит, когда при взаимодействии с нарциссом ваш метод совладания – подчиниться или сдаться. В этом случае вы блокируете эффективное исцеление убеждений и моделей поведения, которые держат в заложниках ваш уверенный голос.

Типичные схемы, которые активируют нарциссы

• Самопожертвование: тяжело просить, что вам нужно, не чувствуя себя виноватым. Нарциссы еще сильнее все усложняют. Вас могут разрывать на части чувства вины и возмущения.

• Подчинение: сложно быть убедительным, когда дело касается ваших личных прав и мнений. Нарциссы могут вселять страх, вынуждая вас сдерживать гнев или отрицать право на собственную точку зрения.

• Покинутость/нестабильность: из-за того, что вы так боитесь оказаться отвергнутыми или одинокими, вы будете мириться с ограничениями и поведением вашего нарцисса, причиняющим вам дискомфорт.