Обрати внимание, благодари. Семь правил и практик для радостной жизни

ПОЧЕМУ ЭТИ ПРАВИЛА НАЗЫВАЮТСЯ «ПРАКТИКАМИ»?

Первые три практики очень хорошо знакомы любому человеку как правила поведения в современном обществе. Каждый из нас слышал их бессчетное количество раз. Уделяй внимание! Говори спасибо! Сохраняй спокойствие! Пока они остаются приказами, отдаваемыми извне (родителями, учителями, стращающими табличками в читальном зале библиотеки), мы считаем их нормами поведения, навязанными нам обществом.

Я предлагаю вам начать следовать этим первым трем правилам совершенно иным способом. Я предлагаю уделять гораздо больше внимания, чем вы привыкли; благодарить гораздо чаще, чем вы делали раньше; сохранять спокойствие, более полагаясь на разум. Если принимать эти правила осознанно – превращая их в намеренный шаблон поведения, – они начнут оказывать на нас совершенно иное влияние. Они смогут открыть глаза на новые возможности и подготовить разум к более глубоким изменениям, к которым ведут более продвинутые правила и практики.

Четыре продвинутые практики (освобождение от страха и сопротивления, умение слушать сердце, создание собственной реальности и изменение мира) строятся на фундаменте первых трех. Они являются непрерывным творческим созиданием, в процессе которого вы преднамеренно и самостоятельно создаете радость. Каждая из глав книги предлагает методы и инструменты, которые помогут со временем освоить эти более сложные практики.

Выбор терминологии остается за вами: вы можете или «следовать правилам», или «выполнять практику». Информация и инструкции при этом будут идентичными. Я буду использовать оба термина на протяжении всей книги.

Важно понимать, что именно осознанное выполнение этих практик, постоянное их повторение позволяет добиться значительных изменений и прогресса. Практика не является некоей интеллектуальной концепцией, которую можно изучить, понять и забыть о ней. Если вы не практикуете ежедневно, все инструкции останутся просто словами и умозаключениями, от которых ваша жизнь вряд ли изменится.

Если вы хотите увеличить свою аэробную нагрузку, то можете прочитать всю доступную литературу о соответствующих упражнениях и разнице их эффективности при тренировках по двадцать минут три раза в неделю или по часу каждый день. Вы можете узнать, как измерять частоту сердечного ритма, каким является его целевое значение и в течение какого времени необходимо поддерживать заданную частоту. Вы можете изучить обзоры лучших датчиков сердечного ритма и узнать, где их пробрести. Вы можете подробно изучить различные виды физической нагрузки: бег, плавание или занятия аэробикой. Если вы решили остановить свой выбор на беге, то можете изучить его технику и купить лучшие беговые кроссовки. При желании можете ознакомиться со статистикой среднего времени, за которое человек вашего пола и возраста должен пробегать километр. Можете найти клуб бегунов и присоединиться к нему, если вы человек социального типа.

Несмотря на то что вся эта информация точна и полезна, ничто из перечисленного не повлияет на вашу физическую форму до тех пор, пока вы действительно не начнете бегать и будете делать это на регулярной основе. Только сам бег меняет возможности вашего организма, а не информация, которую вы прочитали о беге.

Аналогичным образом семь правил и практик радостной жизни повлияют на способность радоваться, только если вы действительно будете их регулярно использовать и применять. При таком подходе они начнут оказывать все большее положительное влияние, принося в жизнь легкость и радость.

Эти правила я называю практиками еще и потому, что, как и в случае бега, игры на фортепиано или любого другого незнакомого вида деятельности, сама идея овладения новым навыком бросает вызов. В практике поначалу все может казаться странным и значительно отличаться от обыденного поведения. Однако при более близком знакомстве с ней на протяжении определенного времени ее техники станут вполне привычными. Практика в конечном итоге становится ежедневной, рутинной деятельностью на жизненном пути.

Мой сын Кейси раньше очень расстраивался, когда не мог разучить и сразу сыграть на пианино новую песню, которую задал учитель. Тогда я повесила на стену таблицу с десятью квадратами. После каждого исполнения песни Кейси должен был ставить «галочку» в одном из них. Я просила его сосредоточиться на том, чтобы исполнение с каждым разом становилось все лучше, и обещала, что к моменту заполнения десятого квадрата он будет играть эту песню хорошо и уверенно. Естественно, он начинал хорошо играть ее, поставив «галочку» уже в пятом, шестом или седьмом квадрате, и ему очень понравилось исполнять песню с чувством выполненного долга и истинной радостью, когда он ставил отметку в десятом квадрате.