Обрести здоровье, деньги и любовь! Вам поможет талисман Звезда Эрцгаммы

9. Лягте на спину, положив подушки под голову, шею, спину и плечи. Шею вытяните (рис. 46). Расслабьтесь. Оставайтесь в этом положении не менее 5 минут. Если это положение для вас неудобно, подберите более подходящее для себя.

Основной комплекс

После освоения комплекса для начинающих большинство занимающихся без труда перейдет к основному комплексу.

1. Встаньте прямо. Распределите вес тела равномерно на обе ноги. Тянитесь вверх, не напрягая плеч. Вытягивайте позвоночник (рис. 47). Держите позу 1 минуту.

2. Поставьте ноги на ширину 1 метр, колени не сгибайте. Руки разведите в стороны, спина прямая, грудная клетка «раскрыта». Выполняем боковые наклоны (рис. 48). Наклоняться нужно не вперед, а строго в сторону. Оставайтесь в положении растягивания по 30 секунд в каждую сторону.

Рис. 46

Рис. 47

Рис. 48

3. Поставьте ноги чуть шире 1 метра, руки в стороны. Согните одну ногу в колене, чтобы бедро было параллельно полу, другая нога прямая. Поверните голову в сторону согнутой ноги (рис. 49). Удерживайте позу растягивания по 30 секунд в каждую сторону.

Рис. 49

4. Упритесь ступней согнутой ноги в бедро другой. Стоящая на полу нога прямая, носок направлен вперед. Тянитесь вверх, расслабьте плечи. Давите ладонями друг на друга (рис. 50). Удерживайте позу растягивания 30 секунд. Повторите упражнение, стоя на другой ноге.

Рис. 50

5. Поставьте ноги на ширину приблизительно 1,2 метра. Наклонитесь вперед, сгибаясь только в тазобедренных суставах, голова и туловище на одной линии. Тянитесь вперед (рис. 51). Удерживайте положение в течение 1 минуты с поднятой головой или 30 секунд с поднятой и 30 секунд с опущенной.

Рис. 51

6. Встаньте на колени, равномерно распределяя вес тела на обе ноги. Сядьте на пол справа от согнутых ног. Выполняем скручивания. Повернитесь направо, одновременно вытягиваясь вверх, расслабьте плечи, «раскройте» грудную клетку. Согнутой за спиной правой рукой обхватите левую выше локтя (рис. 52). Задержитесь в положении растягивания по 30 секунд в каждую сторону.

Рис. 52

7. Встаньте на колени, носки вытяните. Выдвиньте таз вперед. Потянитесь позвоночником вверх, «раскройте» грудную клетку, прогнитесь назад и коснитесь руками пяток. Вытяните шею и отклоните голову назад (рис. 53). Держите позу растягивания 30 секунд.

Рис. 53

8. Лягте на спину на сложенное одеяло. Упритесь ладонями в пол, поднимите согнутые ноги и вытяните их над головой. Согнутые руки поддерживают туловище, локти сближены. Потянитесь вверх от плеч до носков. Оставайтесь в этом положении 3 минуты. Опустите прямые ноги на стоящий за головой стул, продолжая вытягивать позвоночник (рис. 54). Задержите позу еще на 1 минуту.

Рис. 54

9. Лягте на спину, равномерно распределив вес тела на таз и плечи. Расслабьтесь. Задержитесь в этом положении с согнутыми ногами 1 минуту, с вытянутыми – не менее 4 минут (рис. 55).

Рис. 55

Разминка в дни геофизических возмущений

Интенсивные физические нагрузки в неблагоприятные дни противопоказаны. Однако это вовсе не значит, что весь день надо лежать на диване перед телевизором (кстати, время просмотра телепрограмм с такие дни следует сократить: психика становится более чувствительной, и наплыв информации может сильно повредить, спровоцировать нервный срыв или депрессию). Движение не только возможно, оно необходимо! Упражнения для неблагоприятного дня должны быть легкими, приятными, приносящими удовольствие и обязательно направленными на энергосбережение – потому что в дни геофизических возмущений наша энергетика слабеет.

Ниже я привожу два комплекса таких упражнений: выбирайте тот, который нравится. Если вам одинаково подойдет и тот и другой вариант, чередуйте их: в один из неблагоприятных дней выполните первый комплекс, в следующий – второй и т. д. В этих упражнениях идет воздействие на области тела, где сосредоточены биологически активные точки. Это позволит сберечь внутреннюю энергию в течение дня и предохранить себя от разрушительных воздействий извне. Выполняя упражнения, ни в коем случае не доводите себя до усталости. Ваша задача в неблагоприятный день – порадовать свое тело, доставить ему удовольствие.

Комплекс упражнений № 1

1. Лягте на спину, ступни ног раздвиньте примерно на ширину ладони, руки положите вдоль туловища. Полностью расслабьтесь. Представьте, что вы парите в небе, летите на облаке. Дышать нужно животом. Эта поза называется шавасана. Полежите в ней 1–2 минуты. Затем встаньте и сядьте на стул, выпрямив спину. Все по следующие упражнения данного комплекса выполняются в этом положении.