Общение с собой

Тепло появляется в ногах. Тепло вытесняет тяжесть. Ноги становятся очень легкими и теплыми. Волны тепла поднимаются выше, согревают спину, устраняют ощущение давления, опоры.

7. Я сосредоточиваю внимание на подложечной области. Тепло заполняет подложечную область, разрастается, распространяется на грудь и живот. Мое солнечное сплетение излучает тепло. Все мое тело излучает тепло, стаз очень легким, почти невесомым. Я плыву в волнах тепла. (Пауза.)

8. Мое дыхание спокойное, ровное, ритмичное. Я вырабатываю и прочно усваиваю новое качество — дыханием наполнять себя покоем. Стоит мне лишь пожелать, и я вместе с воздухом вдыхаю спокойствие. С каждым вдохом благотворное спокойствие наполняет мою грудь, голову, все тело. Необходимый для этого ритм дыхания поддерживается сам собой, автоматически. Я задаю мысленно лишь необходимую степень спокойствия. Я продолжаю успокаиваться.

9. Мое сердце работает спокойно и ритмично, очень надежно и уверенно. Теплая волна омывает спокойно и надежно работающее сердце.

10. Я полностью свободен от нервного напряжения. Я спокоен. Я абсолютно спокоен телом, духом и сердцем. Мое «Я» растворилось в окружающей природе, слилось со всей вселенной, стало ее истинной, живой частицей.

Жизненные начала мира входят в меня могучим потоком, наполняют силой и здоровьем каждую клеточку моего организма. Мой организм обретает состояние полного, устойчивого здоровья и совершенной гармонии. Жизненная устойчивость и внутренняя гармония стали моими постоянными качествами. (Пауза.)

11. А сейчас я начинаю вдыхать прохладную энергию. Она освежает мой мозг, глаза, лицо. Плечи и спину обдает легкое познабливание, будто приятный освежающий душ. Все мышцы снова становятся упругими, приятно напрягаются. Силы и энергия наполнили мое тело, а уверенность и оптимизм постоянно руководят моим настроением и поступками.

Мое дыхание становится глубже и энергичнее. Тонус мышц продолжает восстанавливаться. Он полностью устраняет остатки сонливости. Голова становится очень свежей, мысли — четкие, быстрые. Тело очень легкое, налитое здоровьем, энергией и силой. Я весь как сжатая пружина, готовая к действию.

Я сжимаю кулаки, открываю глаза и очень активным вхожу в состояние бодрствования. Встать!

Аутогенная тренировка для улучшения зрения (аутоофтальмотренинг)

Аутоофтальмотренинг — аутогенные тренировки для улучшения функций зрения. Разработанный автором метод прошел всестороннюю экспериментальную апробацию, в том числе и на производстве в целях профилактики зрительного утомления у операторов-микроскопистов в процессе профессиональной деятельности, и показал высокую эффективность[158].

Приводимый здесь вариант методики может быть очень полезен для многочисленного контингента работников зрительно-напряженного труда: операторам компьютерной техники, специалистам по микромонтажным операциям, всем тем, у кого чтение занимает большую часть рабочего дня.

Как в молодом, так и особенно в зрелом возрасте наблюдаются те или иные недостатки зрения. Часть из них связана не с врожденными особенностями строения глаз, а развивается в результате систематических нарушений гигиенических требований к зрительной работе, неправильного питания, несоблюдения режима работы и отдыха. В этих случаях может развиться предболезненное ухудшение функций зрения. Оставленные без внимания, они, как правило, закрепляются и образуют стойкие дефекты зрения, которые приходится компенсировать употреблением очков.

Между тем во многих случаях такое положение нельзя расценивать как безвыходное. Наш метод предлагает сравнительно простой и достаточно эффективный вид психосоматических тренировок, которые позволят предотвратить развитие дефектов зрения, а во многих случаях и полностью устранить их, если они появились в результате каких-то воздействий. Этот вид тренировок получил несколько мудреное название — аутоофтальмотренинг («сам тренирую глаза»). Основывается он на системе аутогенных тренировок, о которых читатель уже немного знает, а может быть, что-то освоено и практически. Применение аутоофтальмотренинга показано в тех случаях, когда стойкого снижения зрительных функций еще не наступило и оно сохраняет обратимый характер. Для того чтобы выяснить эту сторону вопроса, необходимо проконсультироваться с окулистом. Принимая решение заняться этим видом тренировок, необходимо иметь в виду, что они требуют серьезного отношения, определенного терпения, настойчивости и систематической работы, впрочем, как и любое другое дело. Для освоения аутоофтальмотренинга необходимо, чтобы тренирующийся хорошо отработал первые четыре упражнения первоначального курса аутотренинга.

Мы не станем подробно описывать механизмы воздействия нижеприведенного упражнения на отдельные функции зрения. Это вопрос очень сложный и понятен только специалистам.