Очищение организма

Второй завтрак: 1 апельсин, несколько грецких орехов, чай без сахара.

Обед: суп из кальмаров, жареная рыба, отрубный хлеб, салат из свежих овощей, 1 апельсин, несколько миндальных орехов, чай без сахара.

Полдник: несколько плодов инжира, апельсиновый сок.

Ужин: жареная рыба, отварной картофель, сыр, салат из свежих овощей, булочка с кунжутом, чай без сахара.

Среда

Первый завтрак: омлет с фасолью, булочка с кунжутом, кофе с сахаром.

Второй завтрак: сыр, оливки, отрубный хлеб, 1 апельсин, чай без сахара.

Обед: суп из креветок, отрубный хлеб, тушеный картофель, овощное рагу, сыр, жареная рыба, 1 грейпфрут, чай без сахара.

Полдник: несколько сухофруктов, апельсиновый сок.

Ужин: отварные кальмары с рисом, салат из помидоров, отрубный хлеб, 1 яблоко, чай без сахара.

Четверг

Первый завтрак: блинчики с творогом, сыр, кофе с сахаром.

Второй завтрак: салат из овощей, тушеные шампиньоны, отрубный хлеб, чай без сахара.

Обед: уха со свежей зеленью, тушеная свинина, гречневая каша, отрубный хлеб, несколько слив, чай без сахара.

Полдник: пирог с вишней, апельсиновый сок.

Ужин: жареные шампиньоны, отварной картофель, бутерброд с сыром, виноград, чай без сахара.

Пятница

Первый завтрак: бутерброд из отрубного хлеба с ветчиной и сыром, омлет с помидорами, салат из лука-порея и листового салата, несколько плодов инжира, томатный сок.

Второй завтрак: 150 г мороженого, горсть изюма, несколько миндальных орехов, 1 апельсин, кофе с сахаром.

Обед: суп из говядины с фасолью, запеканка из овощей с сыром и свежей зеленью, отрубный хлеб, 1 авокадо, горсть изюма, чай без сахара.

Полдник: пирог с вишней, чай без сахара.

Ужин: жареная говяжья печень, тушеная стручковая фасоль, салат из свежих овощей, фрукты, чай без сахара.

Фасоль – род однолетних или многолетних растений семейства бобовых. Возделывается для употребления в пищу практически на всех континентах. Наиболее распространена фасоль обыкновенная, сорта которой принято подразделять на лущильные (выращиваемые для получения сухого зерна) и сахарные (для получения зеленых бобов). Лущильные сорта широко культивируются в Центральной и Южной Америке, Африке, на Балканском полуострове, в Индии и Китае, а сахарные – в США, Египте, Индии и странах Средиземноморья.

Суббота

Первый завтрак: блинчики с луком и яйцом, 1 апельсин, кофе с сахаром.

Второй завтрак: сыр, салат из моркови с грецкими орехами, несколько сухофруктов, чай без сахара.

Обед: грибной суп, гуляш, отрубный хлеб, запеканка из цветной капусты, салат из капусты и моркови, чай без сахара.

Полдник: несколько грецких орехов, 1 авокадо, апельсиновый сок.

Ужин: бифштекс, овощное рагу, отрубный хлеб, 1 яблоко, чай без сахара.

Воскресенье

Первый завтрак: бутерброд из отрубного хлеба с ветчиной и сыром, 1 яйцо, сваренное всмятку, салат из свежих овощей, минеральная вода.

Второй завтрак: пирог с капустой, чай без сахара.

Обед: щи, тушеная свинина, гречневая каша, отрубный хлеб, консервированный зеленый горошек, чай без сахара.

Полдник: нежирный творог с медом и грецкими орехами, молочный шоколад, 1 грейпфрут, чай без сахара.

Ужин: отварные кальмары, отварной рис, салат из свежих овощей, 1 банан, фруктовый йогурт, чай без сахара.

Знаете ли вы, что...

Картофель является одной из важных пищевых культур. Известно несколько сотен блюд, в которые он входит. В клубнях картофеля найдены витамины группы B и витамин С, а также углеводы и незначительное количество белков.

Словарь

Грецкий орех – дерево семейства ореховых, достигающее в высоту 20–30 м и культивируемое в Азии, на юге Европы и в Китае. Используются не только плоды грецкого ореха, которые употребляют в пищу, но и древесина, из которой изготавливают различные изделия.

Кунжут – многолетнее травянистое растение семейства сезамовых, семена которого используются в кулинарии и для получения кунжутного масла. Известно около 20 видов этого растения, однако наиболее широко распространен кунжут индийский, в семенах которого содержится до 65 % пищевого масла.

Питательная диета