Офис без риска для здоровья. Зарядка для офисного планктона

Упражнения 1–5 и 8 выполняются в изометрическом режиме и на задержке дыхания. В этот момент кровь перестает активно передвигаться по кровеносным сосудам в рекрутированных мышцах, но после завершения упражнения кровь буквально хлынет в сосуды, заполняя даже мельчайшие из них (капилляры). Такой режим поддерживает метаболизм, но не дает мышечной гипертрофии. Для этой цели используются тренажеры силового ряда в тренажерном зале.

Внимание! Не надо выполнять упражнения «до по та». Рубашка, блузка и воротничок должны оставать ся свежими. Каждый подбирает свой режим.

Преимущества «невидимой» офисной гимнастики

1. Рабочий день будет проходить незаметно, так как подобная «производственная гимнастика» отлично разгружает нервную систему и вносит гамму разнообразия в, казалось бы, застойный режим работы.

2. Чем больше различных приспособлений и мини-снарядов вы будете использовать на своем рабочем месте, тем меньше у вас будет шансов отлынивать от гимнастики за рабочим столом. Сначала будет непривычно, затем втянетесь.

3. Предлагаемая гимнастика – лучшее прикладное средство в борьбе с постуральным стрессом, или стрессом застывших мышц.

4. Эти упражнения представляют собой профилактику таких заболеваний, как тромбофлебит, геморрой, простатит, миома матки, остеохондроз позвоночника, артрозы крупных суставов, гипертоническая болезнь сердца и следующая за ней ИБС, головные боли, головокружения, панические атаки, депрессия психосоматическая, избыточный вес, целлюлит (да, да – со временем).

5. Домой не будете возвращаться «разбитыми». Это очень важно.

Недостатки «невидимой» гимнастики

1. Психологический дискомфорт от присутствия коллег, сидящих за соседним столом. Впрочем, их тоже можно привлечь к выполнению такой гимнастики, или со временем они и сами захотят принять участие в этой производственной гимнастике. Руки на столе, под столом не привлечет внимания, кроме жимов вверх.

2. Во время выполнения упражнений должна быть открыта форточка, по возможности, если кондиционер слабый. Впрочем, как и в течение всего рабочего дня.

3. Рекомендуется отказаться от кофе, который избыточно возбуждает нервную систему. (Не надо путать бодрость с возбуждением! Бодрость – это гимнастика.)

4. Придется прекратить и курение, иначе сердечно-сосудистая система будет перегружена. Но разве это недостаток? Курить не бросают – курение заменяют, в данном случае – на гимнастику. Вместо кофе – чай (зеленый, красный, черный с молоком, пуэр, травяной и т. д.)

* Ведение дневника и подсчет очков помогает самодисциплине:

1) время выполнения (1 сек = 1 очко)

2) 1 повторение = 1 очко

Необходимые пояснения или Правила мотивации