Офис-фитнес

Зарядке для глаз рекомендуется уделять 2–3 минуты в течение 1 часа рабочего времени: проработали 55 минут – прервитесь на зарядку. Делая эту зарядку, вы, конечно, можете спрятаться за монитор, чтобы никто не подумал, что вы сошли с ума. Но я бы рекомендовала все-таки для выполнения упражнений для глаз подойти к окну. Дело в том, что если мы смотрим на голубое небо или зелень, то это способствует восстановлению нашего зрения. Можно, не привлекая ничьего внимания, подойти к окну с чашечкой кофе, и никто из коллег вас за это не осудит. А можно просто предупредить: «Не удивляйтесь, люди добрые, с сегодняшнего дня я каждый час буду делать зарядку для глаз». Уверена, вас за такую прямоту тоже никто не осудит. Здоровый образ жизни теперь в моде.

Итак, начинаем.

Мини-комплекс «Гляделки»

Цели

• Улучшить остроту зрения.

• Тонизировать глазные мышцы.

• Приобрести блеск в глазах.

• «Омолодить» взгляд.

Как выполнять

1. На «раз» – крепко-крепко зажмурьте глаза, на «два» – откройте глаза, расслабьтесь. Сделайте 20–40 таких движений.

2. Выполняем движение глазами вверх-вниз: «раз» – глаза максимально закатите, «два» – опустите вниз. Выполните 20–40 движений.

3. Выполняем движение глазами в стороны: «раз» – глаза максимально отведите влево, «два» – максимально вправо. Выполните 20–40 таких движений.

4. Выполняем движение глазами по диагонали: «раз» – глаза заведите максимально вверх вправо, «два» – максимально вниз влево. Выполните 20–40 движений. Выполните такие же движения по другой диагонали: вверх влево – вниз вправо.

5. Выполняем движение глазами по кругу: начните вращать глазами по часовой стрелке. Выполните 20–40 вращательных движений. То же самое проделайте против часовой стрелки.

6. Поставьте близко перед собой какую-нибудь «мишень», например острие шариковой ручки. Сфокусируйте взгляд на этой «мишени», а теперь переведите взгляд на какой-нибудь максимально далекий от вас объект, находящийся на той же параллели, что и близкая «мишень». Выполните 20–40 таких «стреляющих» движений.

7. В конце зарядки несколько секунд быстро-быстро поморгайте глазами.

8. Закройте глаза и аккуратно прикройте их ладонями, сосчитайте до 20. Откройте глаза. Теперь вы можете дальше приступать к работе.

Зарядка-невидимка на рабочем месте

Дорогие мои читательницы, я хочу предложить вашему вниманию комплекс упражнений, которые могут быть незаметны постороннему глазу. Вы сидите на своем рабочем месте перед компьютером и работаете. Вернее, делаете вид, что работаете. А на самом деле…

Упражнение 1

Возраст женщины чаще всего выдает ее шея. Именно поэтому многие «возрастные» актрисы и светские львицы испытывают неодолимую тягу к разным элегантным шарфикам и платочкам. На лице можно подтянуть и натянуть практически все, шея же не поддается скальпелю. Так что выбирайте: либо с 40 лет вводить в свой гардероб такой аксессуар, как шейный платок, либо начинать делать следующее упражнение.

Цели

• Тонизировать мышцы шеи.

• Избавиться от двойного подбородка.

• Улучшить состояние кожи.

Как выполнять

1. Слегка опустите уголки губ вниз.

2. Постепенно начинайте напрягать мышцы нижней части щек и подбородка, сжимая при этом боковые зубы.

3. Напрягите мышцы шеи.

4. Доведите напряжение до максимального.

5. Сосчитайте до четырех.

6. Расслабьтесь.

7. Повторяйте упражнение 5-10 раз каждые 2 часа.

Упражнение 2

«Опускаемся» ниже и начинаем прорабатывать мышцы груди.

Цели

• Улучшить форму груди.

• Тонизировать грудные мышцы.

• «Приподнять» грудь и препятствовать ее обвисанию.

• Укрепить мышцы предплечий и плеч.

Как выполнять

1. Соедините ладони на уровне груди, локти, насколько это возможно, разведите в стороны.

2. Начинайте постепенно сжимать ладони.

3. Доведите мышцы груди и рук до максимального напряжения.

4. Сосчитайте до четырех-шести.

5. Расслабьтесь.

6. Повторяйте упражнение 4–6 раз каждые 2 часа.

Упражнение 3

Никто не заметит вашу грудь, будь она даже 5-го размера, если у вас плохая осанка, а то, что вы в поте лица весь день сидите, согнувшись над компьютерной клавиатурой, – это мужчин не волнует. Начнем выпрямляться!

Цели

• Улучшить осанку.

• Укрепить мышцы спины.

• Тонизировать мышцы груди.

• Снять напряжение с шейного отдела позвоночника.

Как выполнять

1. Сядьте прямо, распрямите плечи.

2. Постарайтесь постепенно максимально «свести» лопатки, напрягая при этом мышцы плеч, предплечий и спины.

3. Доведите напряжение мышц до максимального.

4. Сосчитайте до пяти.

5. Начните постепенно ослаблять напряжение.

6. Повторяйте упражнение 3–6 раз каждые 2 часа.

Упражнение 4

Продолжаем незаметно формировать красивую грудь, не забывая при этом о том, что точеные руки и плечи – тоже очень красиво.

Цели

• Улучшить форму груди, приподняв ее.

• Укрепить и сформировать мышцы предплечий.

• Укрепить мышцы спины.

Как выполнять

1. Сядьте прямо, положите локти на стол.

2. Слегка навалитесь на стол грудью.