Охудеть!

К слову, эту работу я писала, будучи беременной своим первым ребенком, поэтому тема восстановления фигуры после родов была для меня очень актуальной. Кроме теории, была и практика. Я присутствовала на занятиях по бодифлексу, общалась с ученицами и тренером, проводила измерения и отслеживала динамику уменьшения проблемных зон у участниц эксперимента. И результаты были потрясающими! Конечно, сама став мамой, я регулярно занималась бодифлексом дома для скорейшего восстановления фигуры, так как за время беременности набрала 20 кг. Выйдя из декрета, я пошла работать по специальности учителем физкультуры в школу. Там я получила замечательный педагогический опыт. Через 6 лет я родила второго ребенка, и снова домашние тренировки дыхательной гимнастикой меня выручили.

Когда младшему сыну исполнилось полтора года, я приняла решение набрать группу в фитнес-клубе и заниматься бодифлексом уже в качестве инструктора. На сегодняшний день я имею более 6 лет беспрерывного практического стажа по этой специализации.

В процессе работы в фитнес-клубе я заметила, что при всех плюсах бодифлекса он не универсален, он не для всех и имеет минус в сложности регулирования нагрузки. Система рассчитана на женщин-домохозяек с низким уровнем физической подготовленности. Поэтому тем, у кого этот уровень выше или кто занимается бодифлексом уже долгое время, становится слишком легко выполнять упражнения, эффективность и мотивация снижаются. Таким образом, появилась необходимость как-то учесть разный уровень подготовленности занимающихся, их опыт тренировок, особенности здоровья и возраста.

Первым шагом было использование спортивного инвентаря – фитболы, эластичные ленты, гантели с минимальным весом, мячи для ЛФК и т. д. Это очень разнообразило занятия. Позже появились комплексы упражнений с использованием опоры (стена, стул). Одновременно я расширяла теоретическую подготовку. Все любопытные находки и идеи мы с занимающимися девушками тестировали во время групповых тренировок в фитнес-клубе. Тогда мы всей группой отбирали самые эффективные упражнения и приемы. Однако наиболее интересные ощущения и результаты были получены при использовании только лишь своего собственного веса!  И достигли мы их за счет увеличения продолжительности напряжения мышц и изменения положения отдельных частей тела. Например, важное значение в упражнениях на пресс имеет положение рук, расслабление пальцев рук и ног, сила нажатия поясницы на пол. Уменьшение количества инвентаря облегчало организацию занятия и давало возможность повторять упражнения дома. Поэтому был сделан упор на расширение спектра упражнений без использования дополнительного инвентаря и на четкое выполнение техники.

Но всем девушкам и женщинам хочется похудеть побыстрее. Поэтому, изучив другие приемы, позволяющие сжигать жир, укреплять, а не наращивать мышцы, я выбрала статику и статодинамику (подробнее о них я расскажу позже). Дальше были эксперименты с сочетанием этих техник для еще более мощного жиросжигающего эффекта в короткие сроки.  И результаты превзошли смелые ожидания мои и участниц экспериментальной группы! Нагрузка увеличилась, мышцы "жгло", но на следующий день в них была легкость, а не боль. Похудение происходило в проблемных зонах, на которые были выбраны упражнения. И к этому результату приходили быстрее, чем с классическими занятиями бодифлексом!

Вам интересно, на сколько сантиметров/килограммов худели мои ученицы? Сложно назвать средний результат, так как измеряли мы его… одеждой. Наш девиз был: "Каждая женщина мечтает о новом платье, но еще больше она мечтает влезть в старое". Перед началом занятий участницы выбирали одежду, которая не застегивается сантиметров на 5–7 в проблемной зоне. К примеру, желающие уменьшить талию и бедра приносили брюки, которые можно надеть только лежа и на выдохе. Девушки с проблемной зоной на животе и спине приносили блузки и платья на молнии, которые не застегиваются или обтягивают так, что выходить на люди неловко. И каждые две недели мы проводили замер именно этими выбранными вещами. Надо было видеть восторг в глазах моих девчуль, когда джинсы ловко застегивались, а пуговки блузки на груди не топорщились! Зеркало и одежда не обманут, по ним сразу видно, где процесс похудения идет быстрее. Первые результаты могли появиться уже после третьего занятия, но в среднем через две недели у всех был прогресс в похудении. Для этого необходимо было заниматься 3 раза в неделю по 30–40 минут и немного подкорректировать питание (даже диетой не назовешь!). У тех, кто занимался 5–6 раз в неделю, результаты были, естественно, еще более впечатляющие.

То есть разработанная мной система подтвердила свою эффективность в ходе эксперимента. Благодаря ей и вы сможете добиться отличных результатов – уменьшить объемы тела в проблемных зонах, причем в короткие сроки. И все это будет происходить в домашних условиях, без диеты, используя только свой собственный вес. Главное – правильность техники и регулярность занятий.

Постановка цели