Омоложение. Краткая энциклопедия

Занятия профилактической гимнастикой, повышение уровня физической подготовки нужны не только для того, чтобы фигура была красивой, но и для поддержания духа. Займитесь спортом – и вам все будет по плечу!

Почему движение омолаживает

С физиологической точки зрения физическая активность укрепляет позвоночник, улучшает осанку, но самое главное, оказывает благоприятное воздействие на организм в целом, что очень важно для формирования скелета за счет улучшения обменных процессов, в том числе и пополнения кальция, который несет ответственность за прочность костей и связочного аппарата скелета. Человек постоянно испытывает умственные нагрузки, подвергается стрессам, депрессии, но особо негативное влияние на его здоровье оказывают вредные привычки (злоупотребление алкоголем, табакокурение). Все эти факторы отрицательно сказываются на здоровье. В результате понижается тонус стенок сосудов, они утрачивают свою эластичность, а это может вызвать повышение кровяного давления. О последствиях, наверняка, вы знаете и сами.

При физической нагрузке происходит расширение кровеносных сосудов, улучшается обмен веществ в их стенках, а значит, повышается и их эластичность. Следовательно, физическая активность способствует нормальному функционированию сердечно-сосудистой системы.

Во время физических занятий важно следить за правильностью дыхания. Первое, что нужно запомнить: вдох должен выполняться через нос, а выдох – через рот. В процессе выполнения физических упражнений при выпрямлении тела производится вдох, при наклоне – выдох. Ни в коем случае нельзя задерживать дыхание. Это приводит к застою венозной крови в периферических сосудах. Лучше всего развивается дыхание при циклических движениях, когда задействовано наибольшее количество мышц. Занятия желательно проводить на свежем воздухе, это могут быть бег, пешие прогулки, плавание, катание на лыжах или коньках и многие другие активные виды спорта.

Утренняя гимнастика

Утренняя зарядка – это комплекс упражнений, помогающий привести организм после пробуждения ото сна в бодрое рабочее состояние, повысить его тонус, а значит, и настроение.

Многие люди не тратят драгоценное время на утреннюю зарядку, приводя в свое оправдание множество причин. Тем не менее, все в ваших руках, нужно всего лишь встать с постели на 10—15 мин раньше, сделать глубокий вдох, сладко потянуться и выполнить несколько несложных упражнений.

Каким бы простым ни был комплекс выполняемых упражнений, эти занятия требуют соблюдения определенных правил. Естественно, зарядку нужно делать до завтрака, примерно через 5 мин после пробуждения. Начинать любой комплекс следует 3-минутной разминкой, позволяющей подготовиться к выполнению следующего этапа зарядки – ее основной части, в которую обязательно должны быть включены упражнения на растяжку. Упражнения способствуют ускорению обмена веществ и усилению кровообращения в мышцах.

Во время утренней зарядки совсем не обязательно прорабатывать все группы мышц, можно ежедневно чередовать различные комплексы упражнений. Так, очень простой комплекс, требующий всего лишь 10 мин каждое утро, приведет вас в бодрое состояние, поможет укрепить мышцы, поднимет настроение и зарядит энергией на весь день.

Комплекс упражнений для утренней зарядки

Упражнение 1

Исходное положение – встать прямо, ноги поставить параллельно друг другу, спина выпрямлена, плечи расправлены, живот втянут, руки свободно опущены вдоль туловища (рис. 1 а). Выполнить полукруговые движения головой влево и вправо (рис. 1 б).

Повторить упражнение по несколько раз в каждую сторону.

Рисунок 1 а, б. Упражнение 1

Упражнение 2

Исходное положение то же (рис. 2 а). Руки поднять в стороны, сделать круговые движения кистями вперед и назад (рис. 2 б). Выполнить упражнение по 4 раза вперед и назад.

Упражнение 3

Исходное положение то же (рис. 3 а). Выполнить круговые движения в локтевых суставах вперед и назад (рис. 3 б). Повторить упражнение по 4 раза вперед и назад.

Упражнение 4

Исходное положение то же (рис. 4 а). Руки согнуть в локтях, касаясь кистями плеч (рис. 4 б). Выполнить вращательные движения в плечевых суставах по 4 раза вперед и назад, повторить упражнение несколько раз.

Рисунок 2 а, б. Упражнение 2

Рисунок 3 а, б. Упражнение 3

Рисунок 4 а, б. Упражнение 4

Упражнение 5

Исходное положение – лечь на спину, руки опустить вдоль туловища (рис. 5 а). Ноги поднять и завести за голову, коснуться носками пола (рис. 5 б). Принять исходное положение.

Рисунок 5 а, б. Упражнение 5

Упражнение 6

Исходное положение – встать прямо, ноги вместе, руки на поясе, мышцы расслаблены, дыхание ровное и глубокое (рис. 6 а). Выполнить вращательные движения бедрами поочередно по 8 раз вправо и влево (рис. 6 б). Встать прямо, опустить руки, вдохнуть, подняв руки вверх, на выдохе опустить.

Рисунок 6 а, б. Упражнение 6