Осмельтесь преуспеть

Для нормального функционирования организма жизненно необходимо определенное количество жира. Для мужчин — как минимум 12 процентов от общей массы тела, а для женщин — 15 процентов. Отметим, что верхний предел количества жировой ткани для женщин — 25 процентов от общего веса. Коверт Бейли, автор книги "Стройный или толстый", считает данную проблему чрезвычайно актуальной и на своих семинарах придает особое значение тестам для проверки соотношения жировой и костно-мышечной массы. На сегодняшний день подобные тесты пользуются большой популярностью в оздоровительных центрах.

Врачи, как правило, используют для измерения кожно-жировой складки кронциркули, но мы хотели бы предложить вам не менее эффективный "домашний" способ. Итак, просто зажмите большим и указательным пальцами складку кожи на плече сзади, чуть выше подмышечной впадины. Теперь измерьте линейкой расстояние между пальцами, то есть толщину складки. В случае если это расстояние превышает 2,5 сантиметра, у вас явно имеются лишние жировые отложения.

Проблема избыточного веса является достаточно серьезной. К примеру, в университете Орала Робертса, расположенном в городе Талса (штат Оклахома), несоответствие массы тела студента оптимальному для него весу может послужить причиной его отчисления. Нам удалось посетить студенческий городок, и в пятницу вечером мы отправились в спортивный центр Кена Купера — к своему великому удивлению, мы обнаружили, что все залы переполнены! Студенты максимально использовали предоставленные им возможности — играли в баскетбол, волейбол, занимались плаванием, бегом, аэробикой и т. д. Признаемся, это было поистине потрясающее зрелище!

4. Подвижность и гибкость. Чтобы выяснить, насколько подвижным и гибким является ваше тело, попробуйте медленно наклониться вперед так, чтобы кончиками пальцев рук прикоснуться к кончикам пальцев ног. Не расстраивайтесь, если вдруг обнаружите, что у вас ничего не получается, а новые попытки лишь причиняют боль — независимо от возраста человек способен постепенно, шаг за шагом растянуть свои мышцы и вновь обрести юношескую гибкость.

5. Радость в нашей жизни. Как вы думаете, достаточно ли в вашей жизни улыбок, смеха, теплоты и удовольствий, то есть, проще говоря, радости? На первый взгляд это может показаться незначительным, однако в действительности от количества радостных моментов зависит не только эмоциональное, но и физическое состояние человека. Например, смех способен одновременно снять напряжение и придать жизненную энергию. В своих удивительных книгах "Анатомия болезни с точки зрения пациента" и "Исцеляющее сердце" доктор Норман Казинс рассказывает нам о том, как благодаря смеху (а также витамину С) ему удалось избежать смерти. Жизнь человека, обладающего позитивным восприятием окружающего мира и самого себя, вне зависимости от обстоятельств всегда наполнена светом, радостью и весельем. Таким образом, если в данный момент вы не ощущаете этого, мы советуем вам начать серьезную работу по изменению мировоззрения.

Подумайте, сколько раз в день вы позволяете себе тем или иным образом повеселиться. Отметим, что во избежание уныния и депрессий человеку необходимо отвлекаться от серьезных дел и испытывать позитивные эмоции не менее десяти раз в день. Внесите в свою жизнь разнообразие, наполните ее красками и старайтесь хорошо проводить время.

Как войти в форму?

В случае если все вышесказанное навело вас на мысль о том, что вы не в лучшей физической, а возможно, и эмоциональной форме, не падайте духом — вы принадлежите к большинству. Практически каждый из нас мечтает войти в форму и выглядеть "лучше, чем сейчас", но по какой-то загадочной причине удается это лишь единицам. Мы предлагаем вам отличную формулу, следуя которой вы непременно сможете добиться желаемого результата: "Тот, кто чувствует себя счастливым, красивым и здоровым, на самом деле счастлив, красив и здоров". Попробуйте, и вы сами заметите разницу.

Как начать заниматься спортом?

Джордж Шихан, врач-кардиолог, заядлый бегун и автор многих замечательных книг, призывает всех активно заниматься физическими упражнениями. Ему семьдесят один год, и он убежден в том, что спорт объединяет физическое и духовное начало, позволяя человеку обрести истинную целостность. По его мнению, только в спорте можно совмещать серьезную работу с элементами игры.

Доктор Шихан заявляет: "Если вы стремитесь найти себя, воплотить в реальность свои мечты и повысить собственную самооценку — займитесь спортом".

Человек был создан не для лени — он был создан для того, чтобы развивать свой дух, развивая свое тело.

Доктор Джордж Шихан

Выбор программы физических упражнений