Основы долгожительства (Как я отодвинул старость)

Первый принцип. «Вкус». Под вкусом здесь понимается свобода выбора упражнений. Количество упражнений немерено. Сколько их трудно сказать. В общем — тьма. Из всего этого множества надо выбрать самые любимые, которые по душе, выполнение которых будет доставлять удовольствие, т. е. по вашему вкусу. В тоже время не следует забывать об их разнообразии. Увлекаться накачкой какого-то одного, двух мускулов не стоит. Однобокость ни к чему хорошему не приведет.

Второй принцип. «Ассортимент». Упражнения могут быть любые. Но их подбор должен быть целенаправленным. Необходимо стремиться к тому, чтобы в упражнениях были задействованы все системы, «прокручены» все кости, а их у человека более 200, все мускулы которых более тысячи. В моем комплексе порядка 70 упражнений. При их выполнении я делаю более двух тысяч различных движений. Однако полной уверенности в том, что у меня при выполнении этих упражнений участвуют все кости, все мышцы, нет. Хотя, где-то я, наверное, близок к этому.

Третий принцип. «Мера». Понятие мера в физических упражнениях охватывает широкий круг вопросов. Мера — это, прежде всего количество, т. е. количество упражнений, но об этом уже говорилось. О количестве затрат времени, разговор еще впереди. Остается мера, размер усилий, т. е. затраты энергии на выполнение упражнений. Да, это важный фактор, но и он тесно связан с другими принципами, в частности, со временем и с качеством. Однако он имеет и самостоятельное значение. Мера — это, прежде всего количественный показатель, о чем уже сказано. Он обозначает то, чего мало, много или в самый раз, т. е. оптимально. Канадский физиолог Г. Селье, который ввел в употребление слово "стресс", объясняя это явление, говорил: "Не следует черепаху заставлять бежать со скоростью рысака, а рысака не надо заставлять двигаться со скоростью черепахи. Иначе тот и другой погибнут". Этот пример дает ответ, по крайней мере, на два вопроса, а именно, что мера нагрузки при выполнении физических упражнений должна быть оптимальной. Упражнения должны выполняться с такой интенсивностью и таким усилием, чтобы все органы человека функционировали нормально, обеспечивая его высокий уровень жизнедеятельности. Но не более и не менее того, что ему нужно, т. е. не давать организму не дряхлеть и истощаться, но и не набирать лишний нездоровый вес. Второе. Черепаха должна ползти — это ее образ жизни. Рысак должен бежать — это его образ жизни. Так было испокон веков. Изменение скорости их движения ведет к гибели. А какую двигательную жизнь (жизнь — это движение) должны вести современные люди? Если исходить из истории развития человека, то и в настоящее время он должен иметь значительные физические нагрузки, как это было у наших предков. Ведь с тех пор, люди не изменились, их биологическая сущность осталась прежней. К сожалению, на практике это не так.

Наши предки были, образно выражаясь, рысаками, а мы их потомки, с точки зрения физических нагрузок, ползаем как черепахи. Тем самым, подвергая себя риску заработать стресс. Ведь обездвижение, в состоянии которого мы сейчас находимся, не наша "песня". В этом случае принцип мера может пригодиться. Хотя в точных цифрах его выражать нецелесообразно, так как у каждого человека свои возможности и своя мера. Из этого следует вывод о том, что наши физические нагрузки должны быть оптимальными. Какие считать оптимальными. Тем более, что в цифрах меру выражать нецелесообразно. Оказывается, такая возможность имеется и к тому же это не сложно, даже очень просто. Такое состояние определяется потоотделением. Практика показывает, что состояние, когда начинает появляться испарина, нагрузка на организм находится в оптимальных пределах. Специалисты считают, что для нормального организма, человек должен пропотеть не менее трех-четырех раз в сутки. При этом не важно, что стало причиной потоотделения. Спортивные упражнения, физическая работа, занятие сексом и т. д.

Для организма важно, чтобы в результате движения, не важно по какой причине оно произошло, организм функционировал в повышенном режиме, чтобы мышцы «почувствовали» эту нагрузку и доказательством этому служит потоотделение. Говорить о скрупулезной точности показаний этого индикатора не приходится. Да это и не к чему. Но, в тоже время он имеет немало преимуществ по сравнению с другими методами. Во-первых, надо сказать, что здесь большой точности не требуется. Во-вторых, он всегда при себе, всегда в наличии, во всех случаях жизни.