Основы гиревого спорта: обучение двигательным действиям и методы тренировки

Если кто-то, чьи возможности расценивались как равные, опережает, то ваш темп подъемов может значительно упасть. В этом случае важно не поддаваться чувствам, не впадать в панику и продолжать выполнять подъемы в запланированном до начала соревнований темпе. И наоборот, если вы по количеству подъемов догоняете и перегоняете соперника со сходными данными или того, чей результат должен быть лучше, ваши показатели улучшаются. Иногда это сопровождается увеличением темпа, вызванным вашей психологической уверенностью в себе. Сойти победителем с помоста — это значит узнать и осознать, в чем заключалась возникшая проблема. Часто в «борьбе на выживание», т. е. в том положении, в каком гиревик оказался из-за ошибочного расчета темпа подъемов или из-за недостаточной подготовленности к соревнованиям, может помочь только сила воли и психическая устойчивость.

На чемпионате России 2004 года по длинному циклу, который проходил в Смоленске, заслуженный мастер спорта Сергей Рачин-ский закончил победную эстафету почти в бессознательном состоянии. После команды «Стоп!» он, почувствовав, что его мышцы обессилели до предела, упал на помост. Однако если бы для победы нужно было сделать еще несколько подъемов, он все равно бы их сделал. Единственное, что поддерживало его, — это целеустремленность, решительный настрой на победу.

Можно внести в соревновательный процесс следующий игровой элемент. Например, гиревик говорит себе: «Простою еще одну минуту». Затем ставит очередную цель: «Сделаю еще два подъема» и так далее. Рассуждая подобным образом и сознавая всю бессмысленность подобных рассуждений, гиревик все же знает, что такие «хитрости» помогают. Ведь отсутствие мотивации может привести к тому, что не будет сил для продолжения выполнения подъемов. Но когда становится очевидным, что гиревик закончит выступление, в нем рождается стремление победить. Так, в течение последних секунд соревновательного времени, несмотря на предшествующие критические моменты, можно видеть, как спортсмены увеличивают темп, чтобы опередить других. Так бывает на всех соревнованиях.

Процесс формирования морально-волевых качеств, необходимой мотивации пока еще не имеет таких фундаментальных теоретических основ, как развитие физических качеств и обучение двигательным действиям. Когда-нибудь, благодаря достижениям науки в этой области, психологические качества спортсмена будут тренировать так же, как тренируют его физические качества в настоящее время. А пока лишь искусство тренера и самого спортсмена позволяет индивидуально решать вопросы морально-волевой подготовки к соревнованиям. После соревнований неприятные моменты, связанные с болью, утомлением, очень быстро тускнеют. Примерно через неделю снова появляется интерес к занятиям.

Контрольные вопросы к Главе 8

1. Назовите несколько условий, которые должны соблюдаться при расчете темпа подъемов гирь на соревнованиях.

2. Объясните необходимость выполнения разминочных упражнений перед выходом на помост.

3. Перечислите наиболее распространенные тактические ошибки, допускаемые неопытными спортсменами-гиревиками на первых соревнованиях.

4. Расскажите о главных отличиях психического состояния в соревновательных и обычных условиях.

5. Выразите примерные словесные формулировки психологической самоподдержки на фоне предельной усталости.

ПРИЛОЖЕНИЕ 1. Техника упражнений гиревого спорта

Рис. 1. Техника упражнения толчок (Поляков В.А., Воропаев В.И., 1988; Зайцев Ю.М., Иванов Ю.И., Петров В.К., 1991)

Рис. 2. Техника упражнения рывок (Поляков В.А., Воропаев В.И., 1988; Зайцев Ю.М., Иванов Ю.И., Петров В.К., 1991)

Рис. 3. Подъем гирь на грудь из положения «Старт». (ЗМС С. Кириллов, 2007 год)

Рис. 4 а. Техника упражнения толчок ЗМС С. Кириллова (2007 год)

Рис. 4 б. Техника упражнения толчок ЗМС С. Кириллова (2007 год)

Рис. 5 а. Техника упражнения рывок МСМК Н. Балагова (2007 год)

Рис. 5 б. Техника упражнения рывок МСМК Н. Балагова (2007 год)

Рис. 6 а. Техника упражнения толчок по длинному циклу ЗМС А. Кравцова (2007 год)

Рис. 6 б. Техника упражнения толчок по длинному циклу ЗМС А. Кравцова (2007 год)

Рис. 7. Захват дужек гирь в И.П. перед очередным выталкиванием. МСМК А. Дягилев (2007 год)

Рис. 8. Выпрямление рук и положение гирь в момент фиксации гирь вверху. МСМК А. Дягилев (2007 год)

Рис. 9. Исходное положение перед очередным выталкиванием. МСМК Н. Балагов (2007 год)

Рис. 11. Траектория движения гири и перемещение тазобедренного сустава в фазе подрыва. (МСМК Н. Балагов, 2007 год)

Рис. 10. «Заброс» гирь на грудь. МСМК С. Меркулин (2007 год)

Рис. 12. Траектория движения гири. (ЗМС Ф. Салахиев, 2005 год)

ПРИЛОЖЕНИЕ 2. Планирование тренировочного процесса начинающих гиревиков (Суховей А.В., 2007)

Тренировка № 1

Тренировка № 2

Тренировка № 3

Тренировка № 4

Тренировка № 5