Осознанно жить. Как? Книга-тренинг

Содержу ли я свое тело в чистоте? Что для меня чистота моего тела?

В каких случаях мое тело становится источником удовольствия и радости?

Когда я чувствовал неловкость в своем теле? Где? С кем?

Как я чувствую себя сейчас? Расслаблен ли я, чувствую ли я легкость и непринужденность?

Чувствую ли я беспокойство? Чувствую ли, будто все мое тело повреждено? Где я чувствую боль или напряжение? Это сопровождает меня постоянно?

В последнее время я был вял или активен? Я утомлен или полон энергии? Я сплю полноценно или не высыпаюсь? Хочется ли мне вздремнуть прямо сейчас?

Насколько свободно или затруднено мое дыхание?

После ответов на эти вопросы прочитайте, что у вас получилось. Подумайте, проанализируйте. Запишите свои открытия.

А дальше переходим к непосредственному, «телесному» общению со своим телом – через упражнения.

Упражнение «Здравствуй, мое тело!»

Необходимо: время – минимум 30–40 минут; свободное теплое помещение с зеркалом и чтобы вас никто не беспокоил.

Расслабьтесь, приведите себя в спокойное состояние. Полностью разденьтесь и встаньте обнаженным перед зеркалом во весь рост.

Посмотрите на себя внимательно и с любопытством. Вам знакомо ваше лицо? Вы знаете свой цвет глаз? Вы знаете, как выглядят ваши уши? Вам нравится ваш нос? Какие у вас губы? Руки? Ноги?

И вот так изучите подробно все ваше тело, рассмотрите его части: спереди, сзади, с боков. Возьмите еще одно зеркало, посмотрите на себя в другом ракурсе.

Примите свое тело таким, какое оно есть на данный момент.

После визуального и тактильного осмотра и нового «знакомства» со своим телом запишите то, что вы увидели и открыли для себя.

После этого продолжите упражнение. Встаньте или сядьте (как вам будет удобно). Спину держите прямо. Расслабьтесь, закройте глаза и проведите «сканер внимания». Прочувствуйте свое тело: как оно «дышит», есть ли боли, напряжение или зажимы в каких-либо мышцах или частях тела.

Составьте карту своего тела (выделите страницу в своей тетради и сделайте карандашный рисунок профиля своего тела): для наглядности отметьте на рисунке, где и что чувствует ваше тело. Может, какая-либо часть тела пытается вам что-то сказать? Отметьте это на рисунке и запишите все, что вам удалось узнать и прочувствовать в своем теле.

Следующий этап – осознание своих привычек.

Ответьте еще на несколько вопросов:

1. Я ем спокойно, тщательно пережевывая пищу, или ем быстро, даже не чувствуя вкуса и прелести еды, хватаю что-либо на ходу?

2. Может, я набиваю свой желудок, когда я зол, утомлен, раздражен или чувствую себя несчастным?

3. Полагаюсь ли я на кофе, конфеты и иные сладости, когда мне нужно взбодриться? В каких случаях? Что происходит после этого?

4. Что значит для меня алкоголь и как он действует на меня?

5. Какие таблетки я принимаю? Почему? Зачем?

6. Каких изменений в своих привычках я хочу добиться: увеличения, уменьшения, полного устранения, добавления или замены?

После ответов на эти вопросы прочитайте, что у вас получилось. Подумайте, проанализируйте. Запишите свои открытия.

2.8. Диагностика своего поведения

Ранее я писал о стереотипах. Есть стереотипы мышления. Также есть стереотипы эмоционального и телесного реагирования, поведения. Напомню, что наше поведение – это следствие наших ценностей, установок и убеждений.

Стереотипы поведения проявляются через стратегию и тактику.