Осознанно жить. Как? Книга-тренинг

Для меня осознанно жить – это значит понимать, ради чего я живу, что хочу дать этому миру и оставить после себя (какова моя миссия, предназначение как человека). Это значит понимать, чего я планирую добиться, каковы мои цели как стратегически, так и в краткосрочной перспективе (в течение 3–5 лет). Это значит осознавать, что я за человек, каковы мои потребности, интересы, мотивы поведения. Я, имярек, куда я иду? Почему я поступаю так, а не иначе? Почему я испытываю такие разные эмоции? Как они влияют на меня, на мою жизнь, жизнь моих близких и любимых людей? О чем я думаю и почему я так думаю? Куда ведут меня мои мысли? Моя жизнь яркая и насыщенная – или нет? Что я могу сделать для того, чтобы сделать ее таковой?

Любая деятельность человека, даже короткий трехминутный разговор, имеет свою цель. Многие не осознают ни того ни другого. А если человек не понимает свои цели или вообще их не имеет, он является инструментом для достижения чужих целей, живет «чужой» жизнью. А своя как песок утекает между пальцами. Осознание жизни позволяет по-другому посмотреть на нее, произвести «перезагрузку».

Я рассматриваю осознанность как навык. Если навык натренирован, то организм сам «включает» его автоматически, когда в этом есть потребность или возникает экстремальная ситуация. Я сравниваю навык осознанности с навыком вождения автомобиля: в аварийной или экстремальной ситуации руки-ноги сами, «в автоматическом режиме», нажимают педали, включают рычаги и крутят баранку. Если это навык, то его можно тренировать и развивать.

Данная книга содержит определенный теоретический материал о том, что такое осознанность и из каких компонентов она состоит. Основной упор сделан на практический материал, разбитый на разделы по диагностике существующего на сегодняшний момент уровня вашей осознанности: осознанности мыслей, речи, эмоций, тела и поведения, а также общего представления о своей жизни на настоящий момент времени. Также приведены подходы и упражнения по развитию осознанности мыслей, речи, эмоционального интеллекта, тела и поведения. В отдельном разделе представлены упражнения для развития «комплексной» осознанности.

В каждом разделе книги отведены места для записей по выполнению и анализу заданий и упражнений и отслеживанию своего уровня осознанности. Для дополнительных записей вы также можете использовать тетрадь, так как отведенного места вам может не хватить. Главное – пишите, делайте записи, чтобы эта книга стала для вас рабочим инструментом. Конспектируйте аккуратно или неразборчиво, зачеркивайте или стирайте, меняйте свое мнение – главное, продолжайте работать над собой.

С книгой можно работать двумя способами:

Первый способ – читать медленно и сразу начинать выполнять действия по повышению уровня осознанности своей жизни. Для этого нужно тут же отвечать на поставленные вопросы, выполнять задания или упражнения. Прочитав параграф, выполните задания, проведите их анализ и лишь затем переходите к следующему материалу. Разбирая главу по развитию осознанности, выделите достаточно времени на каждый параграф, чтобы отработать навык (см. Индивидуальный график тренировок). Опыт подсказывает, что только применение знаний на практике и понимание помогают приобрести необходимый навык.

Второй способ – сначала прочитать книгу полностью, а потом, возвращаясь к ней повторно, действовать первым способом.

Любое развитие возможно только через действие, через делание.

Упражнения по развитию осознанности имеют несколько источников: часть найдена в специальной литературе или подсмотрена у коллег, часть разработана мною лично. Некоторые упражнения направлены на осознание через «размышления»: где я нахожусь сейчас, каковы мои ресурсы, мои сильные стороны. Другие реализуют более комплексный подход, потому что выполняются через осознание определенных действий. В этих упражнениях осознаются как мысли, так и эмоции и движения (действия).

Данная книга ПРОТИВОПОКАЗАНА тем, кто хочет просто «плыть по течению жизни» и даже не задумывается над тем, куда прибьет его лодку. Конечно, прибой может вынести и на райский островок, а может – на помойку. И чаще бывает последнее.

Книга предназначена как для специалистов, занимающихся развитием личности (например, коучей и тренеров), так и для самостоятельной работы по развитию осознанности и повышению эффективности, успешности и яркости жизни.

Читатели могут получить льготные консультации по личностному развитию (http://gurinconsult.ru/).

Глава 1. Осознанная жизнь и осознанность

1.1. Что я понимаю под осознанной жизнью и осознанностью?