Осознанное питание — осознанная жизнь: Дзэн-буддистский подход к проблеме лишнего веса

Осознанные плавные движения руками — упражнение, помогающее развязать внешние и внутренние узлы

Это упражнение взято из традиционной китайской практики цигун. Оно одновременно расслабляет и дает силы. Вы можете выполнять его где и когда угодно.

Плавно поднимите руки перед собой по направлению к небу или потолку.

Также плавно опустите руки и заведите их назад. Сфокусировав взгляд на объекте или виде, который находится перед вами, сделайте вдох и выдох.

Повторяйте эти движения непрерывно в течение пяти минут.

Выполняя упражнение, постарайтесь почувствовать, что вы «плывете» в воздухе. Вы едины с воздухом и обмениваетесь с ним энергией. Поднимая руки и делая вдох, впитывайте свежую энергию из всего, что вас окружает; позволяя рукам опуститься на выдохе, избавляйтесь от тяжелой энергии. Каждое движение должно быть осознанным и сопряженным с дыханием. Это вернет вас к себе, соединит тело и разум.

Стратегия осознанного движения

В этой главе мы рассмотрели такие важные темы, как польза физической нагрузки для здоровья и снижения веса; количество нагрузки, необходимое для того, чтобы похудеть и удержать вес; связь между осознанностью и активностью; наиболее распространенные препятствия, мешающие физической активности. Теперь давайте соединим все это в одном практическом руководстве, называемом стратегией осознанного движения. С помощью стратегии осознанного движения вы сможете определять свои цели, находить способы решения встающих перед вами проблем, а также планировать действия, направленные на достижение целей.

Чтобы определить цели своей стратегии осознанного движения, поразмышляйте над вопросами, приведёнными ниже.

Почему вы хотите быть более активным?

Подумайте о причинах, почему вы хотите быть более активным. Они могут пронизывать все стороны вашей жизни.

Примеры: Я хочу лучше к себе относиться. Я хочу похудеть. Я хочу чувствовать себя более энергичным.

Чем плох малоподвижный образ жизни ?

Подумайте о последствиях малоподвижного образа жизни. Они также могут затрагивать все стороны вашей жизни.

Примеры: Я стану толстым. Я перестану хорошо к себе относиться. Я буду чувствовать себя подавленным и грустным.

Какой вид активности вам по душе?

Подумайте о том, какой вид активности доставляет вам радость. Если вы чувствуете, что в данный момент вам не нравится никакой вид активности, выберите тот, который для вас наименее неприятен, или тот, который обеспечит вас хорошей поддержкой, скажем, прогулку с близким другом.

Примеры: прогулки, езда на велосипеде, работа в саду, гольф, танцы, йога, туризм, баскетбол, теннис, боевые искусства, боулинг, катание на коньках и лыжах, плавание, активные игры с детьми или внуками.

Сколько времени следует уделять физической активности?

В конечном счете на занятия умеренными видами активности вы должны тратить 30-60 минут в день (или делать около 10 тысяч шагов). Но если сейчас вы далеки от такой нагрузки, то не обязательно начинать с этой цели. Лучше приближаться к ней постепенно. Например, вначале вы можете заниматься по 20 минут в день (или делать 2,5 тысячи шагов). Через четыре недели увеличьте время занятий до 40 минут в день (или делайте 5 тысяч шагов). Затем еще через четыре недели упражняйтесь 50 минут в день (или делайте 7,5 тысяч шагов).

Пример:

Цель 1:2,5 тысячи шагов в день (20 мин. в день)

Цель 2: 5 тысяч шагов в день (40 мин. в день)

Цель 3: 7,5 тысяч шагов в день (60 мин. в день)

Какие препятствия могут помешать вам быть активным? Каковы способы их преодоления?

Подумайте о тех препятствиях, которые мешают вам вести активный образ жизни. Они могут быть частью перечня препятствий, о которых мы говорили ранее в этой главе, или выходить за рамки этого перечня. Определив два или три основных препятствия, запишите их, а затем найдите способы их преодоления.

Пример:

Препятствие: У меня недостаточно времени.

Возможные решения:

Я приготовлю одежду для занятий с вечера и встану утром пораньше, до того как проснутся остальные члены семьи.

Я прихвачу с собой пакет с обедом и, перекусив на рабочем месте, отправлюсь на прогулку.

Какие слова вы хотите произносить во время осознанного движения?