Осознанное счастье

Практика медитации – полная концентрация на текущем моменте. Но нужно научиться переносить этот навык, приобретенный в идеальных условиях, в повседневную жизнь. Когда все хорошо, не надо применять привычную тактику поведения и пытаться максимально продлить приятные времена; просто расслабьтесь и наслаждайтесь. Когда случится что-то плохое, навык концентрации на текущем моменте поможет не потерять душевное равновесие и не впасть в депрессию. Смысл медитации именно в этом.

Глава 4 Всегда реагируйте на мысли одинаково

В повседневной жизни мы постоянно реагируем на мысли. Если нам что-то нравится, мы хотим продлить или законсервировать этот момент. А если не нравится, мы стремимся избежать этого или устранить нежелательную ситуацию, что вызывает беспокойство. Мы уделяем особое внимание почти любой мысли, приходящей в голову, и на каждую реагируем по-особенному. Медитация же, напротив, учит нас реагировать на все мысли одинаково: не зацикливаться и не запускать цепочку раздумий, которые приводят к хаотичному мельтешению в уме, а концентрироваться на текущем моменте. На первых порах медитировать нужно для того, чтобы привыкнуть быть в настоящем. Но со временем ум, сосредоточенный в настоящем, остается с нами всегда, в любой ситуации.

Практика медитации тренирует ум так, что внимание остается там, куда мы его направили. Чтобы испытать базовое счастье, необходимо нацелить внимание на текущий момент, а не скакать за мыслями вприпрыжку по привычке.

КОНЦЕНТРАЦИЯ НА ДЫХАНИИ

Первый шаг к базовому счастью – освобождение пространства в уме. Когда ум просторен, навязчивые мысли перестают загромождать его, а внутреннее напряжение ослабляется. Мысли могут по-прежнему таиться на задворках ума, но перестают определять наше состояние. Мы узнаём, что такое естественный покой и равновесие ума. Было бы здорово испытывать это спокойствие в любой ситуации, как думаете?

Для упражнения «Просторный ум» нужны особые условия, поскольку очень трудно построить в уме бесконечное пространство, занимаясь активной деятельностью в повседневной жизни. А вот медитации со следующих страниц можно выполнять в любой ситуации: они разработаны специально, чтобы познакомить нас с ощущением присутствия «здесь и сейчас».

Когда мы учимся медитировать и концентрироваться на дыхании, мы приучаем себя быть в настоящем. В отличие от практики «Просторный ум», концентрироваться на дыхании можно в самых разных ситуациях, и постепенно вы этому научитесь.

УПРАЖНЕНИЕ 3

КОНЦЕНТРАЦИЯ НА ДЫХАНИИ

● Сядьте удобно на стул или подушку, выпрямите спину.

● Чтобы успокоиться, начните с упражнения 2 «Просторный ум». Расслабьтесь и ощутите пространство в уме, затем откройте глаза.

● С открытыми глазами направьте спокойный, мягкий взгляд прямо перед собой. Не концентрируйте взгляд на чем-то конкретном.

● Теперь мягко переведите внимание на дыхание.

● На выдохе осознавайте, что делаете выдох; на вдохе – что делаете вдох. Мягко концентрируйтесь на дыхании, не прилагая лишних усилий и не заставляя себя. Усилие должно быть таким же спокойным, как когда вы берете стакан воды или ручку.

● Замечайте все происходящее вокруг, но вместе с тем концентрируйтесь на дыхании. Если вдруг начнете отвлекаться, мягко вернитесь к точке концентрации – дыханию. Какие бы мысли и эмоции ни возникали, всегда реагируйте одинаково: перемещайте внимание на дыхание.

● Когда тело неподвижно, вы молчите, а ум спокойно следует за ритмом вдохов и выдохов – естественным ритмом дыхания, – нет нужды блокировать возникающие мысли и эмоции. Просто следите за дыханием. Мысли приходят – концентрируйтесь на дыхании; уходят – тоже. Присутствие в моменте и осознанность; внимание, мягко направленное на вдохи и выдохи, – наша цель.

● Через некоторое время вы можете поймать себя на том, что цепочка мыслей увлекла вас и вы напрочь забыли о дыхании. В этот момент спокойно вернитесь к наблюдению за дыханием.

• • •

Вот какой простой может быть медитация. Попробуйте каждый день концентрироваться на дыхании по 10 минут. А лучше предварять эту практику короткой медитацией «Просторный ум». Это особенно полезно, если ваша голова забита мыслями или вы испытываете стресс. Если вы отвлеклись, концентрируясь на дыхании, не анализируйте свои мысли и не ругайте себя. Поняв, что отвлеклись, сразу снова переведите внимание на дыхание. Эту медитацию нельзя провести плохо или хорошо, и не нужно мысленно комментировать процесс. Необходимо лишь замечать, приковано ли ваше внимание к дыханию или вы отвлеклись.

МЕДИТАЦИЯ – РАБОТА ДЛЯ УМА

Медитация по-тибетски будет гом. Буквальное значение слова – «познакомиться» или «привыкнуть». Практикуя медитацию, вы привыкаете оставаться в настоящем, а возникающие мысли и эмоции перестают вас тревожить.