Осознанное счастье

Тут вы можете подумать: «Да вы снова пропагандируете мудрость из печеньки с предсказаниями, ребята! Критичное отношение к жизни важно, ведь без него не увидеть точки роста; недовольство жизненными обстоятельствами мотивирует улучшать их. Именно неудовлетворенность ведет нас к успеху».

Но вопрос не в том, стоит ли измерять наши жизненные успехи; мы и так делаем это постоянно. Вопрос в том, насколько привычным это стало для нас и не вредит ли позитивному самовосприятию. Спросите себя, хотите вы реагировать на события как человек со слабой самооценкой или как человек с позитивным и здоровым восприятием своего «я»? В каком из двух случаев вы достигнете наилучшего результата? Хотите ли вы быть успешным и измученным стрессами или есть все-таки способ быть успешным и спокойным?

• • • ЭРРИК СОЛОМОН • • •

Помню, в период бума первых доткомов у каждого был такой знакомый: не очень большого ума человек, заработавший 200 миллионов на первой публичной продаже акций (так финансируется большинство технологических стартапов). Даже в моей компании был один парень, за которым никто никогда не замечал особых талантов, но через полтора года после увольнения он стал мультимиллионером.

Эти истории о том, как кто-то в одночасье разбогател, преобразили Кремниевую долину. Почти всех тогда обуревала зависть или крайняя неудовлетворенность своим положением. Самое смешное, что гораздо больше моих знакомых бросили высокооплачиваемую работу и создали стартапы; они работали по сто часов в неделю и в итоге не заработали ничего. Другими словами, были счастливчики, кому повезло заработать много денег; были те, кому работа приносила радость, несмотря на сверхурочные; но большинство упахивались и взамен получали лишь громадный стресс и еще большую неудовлетворенность.

А еще были люди – и немало, – которые оставили теплое местечко, потому что у них возникла крутая идея и они решили ее реализовать. Мне кажется, что настоящего успеха достигли именно они. Кто-то из них заработал кучу денег, кто-то нет, но им действительно нравилось заниматься своим делом. Они искренне радовались, что могут каждый день работать над идеей, в которую верят.

• • •

ПРИВЫЧКА БЛАГОДАРИТЬ

Работа по улучшению любого аспекта жизни будет результативнее, если человек испытывает благодарность, а не одержим сравнением себя с окружающими. Мы не утверждаем, что это плохо в принципе (объективное сравнение бывает даже полезным). Важно отказаться от привычки постоянно сопоставлять себя с окружающими.

Мы предлагаем избавиться от бессознательной привычки к постоянному сравнению. Умение сопоставлять и противопоставлять необходимо, иначе мы не смогли бы жить. Например, когда мы идем в магазин, нам надо сравнить овощи и выбрать посвежее. Но необходимо осознавать, насколько часто мы по привычке сравниваем себя и других, и понять, что это крадет у нас счастье. Иными словами, осознанное сравнение – это нормально, а вот бессознательное, привычное лишает нас базового счастья.

Следующие упражнения помогут развить благодарное отношение к действительности. Эффект накапливается, поэтому лучше выполнять их по очереди. Освоив одно, переходите к следующему.

УПРАЖНЕНИЕ 8

Я РАД БЫТЬ СОБОЙ И ИМЕТЬ ТО, ЧТО ИМЕЮ

Упражнение лучше выполнять с утра. Можно включить его в рутинную практику медитации.

● Сядьте в удобную позу с прямой спиной.

● Для начала выполните упражнение 2 «Просторный ум» в течение одной-двух минут.

● На вдохе повторяйте про себя: «Я рад быть собой». На выдохе повторяйте: «Я рад иметь что имею».

● Повторите это упражнение минимум 21 раз. Затем переходите к своей практике медитации.

• • •

УПРАЖНЕНИЕ 9

БЛАГОДАРНОСТЬ ЗА КАЧЕСТВО / ПРЕДМЕТ

В начале каждого дня полезно вспоминать о чем-то хорошем, что есть в нашей жизни: например, о качестве, которое вам в себе нравится, или о любимых вещах. Благодарить можно за любую мелочь. Даже простые фразы годятся для выполнения этого упражнения, например: «Как приятно утром выпить первую чашку кофе» или «Мне нравится моя новая кофта». Вы также можете выбрать свое качество или поступок, которыми вы довольны. Например, доброе дело, открытие, которое вы совершили, свою положительную черту. Возможно, вы нашли решение сложной задачи или вызвали улыбку у незнакомого человека. Вот как выполнять упражнение.

● Перед сном подумайте о какой-то вещи или качестве, которое вам нравится. Запишите и положите листок туда, где будете медитировать утром.

● Проснувшись утром, выполните упражнение 2 «Просторный ум» (5–10 минут или дольше).

● Выполните упражнение 8 «Я рад быть собой и иметь что имею» 21 раз.

● Прочтите вчерашнюю записку, поразмышляйте над ней и испытайте благодарность.

● Перейдите к медитации с объектом (концентрация на дыхании или медитация с визуальным объектом) и выполняйте ее несколько минут.

• • •

УПРАЖНЕНИЕ 10

БЛАГОДАРНОСТЬ ЗА ОБСТОЯТЕЛЬСТВА