Остеохондроз – не приговор! Грыжа позвоночника – не приговор! (сборник)

Показания: остеохондроз поясничного отдела позвоночника

И. П.: лежа на спине, руки развести в стороны. Ноги согнуты в коленях и подняты на 90° к полу. Опускать ноги вправо и влево, до касания пола внешней стороной бедра.

Фото 28а

Фото 28б

Упражнение № 7 «Подъем коленей в висе»

(См. фото 29 а, б)

Показания: остеохондроз поясничного отдела с грыжами межпозвонковых дисков

И. П.: вис на турнике. Поднимать колени к подбородку или до пояса на выдохе. Возможные варианты: поднимать прямые ноги под углом 90°, поднимать прямые ноги так, чтобы коснуться ногами перекладины.

Фото 29а

Фото 29б

Упражнение № 8 «Верхний пресс»

(См. фото 30 а, б)

Показания: остеохондроз, опущение почек – нефроптоз

Фото 30а

Фото 30б

И. П.: лежа на спине, ноги зафиксированы под диван или под шкаф и согнуты в коленях. Выпрямить руки перед грудью. На выдохе поднимать туловище до касания согнутых ног.

Упражнение № 9 «Перекаты вперед – назад»

(См. фото 31 а, б)

Показания: остеохондроз, опущение внутренних органов

И. П.: лежа спиной на мяче. Руки в стороны, голову запрокинуть. Перекатываться, отталкиваясь от пола ногами, с возвратом в И. П.

Фото 31а

Фото 31б

Упражнение № 10 «Полусобака»

(См. фото 32 а, б, в)

Показания: остеохондроз, опущение внутренних органов

И. П.: стоя на коленях, колени на ширине плеч, руки вытянуть вперед до касания грудью пола («добрая собака»). Затем вернуться в И. П., встать на четвереньки, выгнув спину, – «злая кошка».

Фото 32а

Фото 32б

Фото 32в

3-й этаж (пояс верхних конечностей, грудные мышцы и мышцы верхней части спины) гипертоническая болезнь, инсульт, паркинсонизм

Показания: остеохондроз, гипертоническая болезнь, ИБС, бронхиальная астма, хронический бронхит, паркинсонизм

1– 5. «Отжимания»: от стены;

от стола;

от пола (на коленях);

на мяче (трудное упражнение) (см. фото 33 а, б);

от стульев и между стульев, ноги на полу (см. фото 34 а, б, в) (лицом вниз).

6. «Пулл-овер» (см. часть 2, рецепт № 5).

7. «Бабочка». (см. часть 2, рецепт № 6).

8–9. «Отжимания на брусьях», постепенно увеличивая глубину отжимания (см. часть 2, рецепт № 8) (см. фото 35 а, б).

10. «Подтягивание» на турнике до груди (см. часть 2, рецепт № 7) (см. фото 36 а, б).

Все упражнения выполняются от 5 до 10 повторений в одной серии.

Фото 33а

Фото 33б

Фото 34а

Фото 34б

Фото 34в

Фото 35а

Фото 34б

Фото 35а

Фото 35б

Казалось бы, все ясно? Отнюдь. Было бы слишком просто все свести к упражнениям. Есть еще два фактора риска, не устранив которые трудно вернуть себе не только здоровый позвоночник, но и здоровье в целом, и к этим факторам я отношу питание, связанный с ним водно-питьевой режим и негативные эмоции. Обратите на них пристальное внимание! Но помните – это всего лишь формулы. Их можно подстраивать под себя (например, текст настроя на сон), но крайне нежелательно их игнорировать.

Поговорим о питании

Диета и остеохондроз

Меня часто спрашивают, почему в своих книгах я не уделяю внимания правильному питанию. Видимо, я очень городской человек, да и к тому же трудоголик. А такие люди едят крайне нерегулярно да и часто неправильно.

Изучив такую науку, как диетология, и посидев достаточно долгое время на разного рода диетах (у меня даже есть собственный рекорд минус 36 кг за 3 месяца, то есть по 12 кг в месяц), я пришел к выводу: ни к чему, кроме неврозов (нарушения сна, раздражительности, синдрома хронической усталости и проч.) и остеохондроза со всеми его проявлениями, описанными в этой книге, диеты привести не могут. Идеальной (но трудновыполнимой) я считаю формулу А. П. Чехова: «Встал из-за стола голодным, значит – наелся. Встал из-за стола сытым, значит – объелся. А если объелся, встав из-за стола, значит – отравился», и стараюсь ей следовать.