Остеохондроз – не приговор!

На выдохе стараться поднять ноги выше уровня мяча, упор делать руками в пол. Ослабленным людям поднимать ноги поочередно. По 10–20 повторений.

б) «Гиперэкстензия»

(См. фото 24 а, б)

Фото 24 а

Фото 24 б

Показания: целлюлит, артроз тазобедренных суставов

Поднимать туловище, лежащее на мяче, как можно выше. Руки развести в стороны. Колени не отрывать от пола.

Упражнение № 3 «Отжимания на мяче (фитболе)»

(См. фото. 25 а, б, в, г)

Фото 25 а

Фото 25 б

Фото 25 в

Фото 25 г

Показания: грудной и поясничный остеохондроз

Взять маленький фитбол (надувной мяч). Лечь бедрами на мяч, руками упереться в пол. Отжиматься от пола на мяче. С каждым занятием опору на мяч уменьшать, стараясь в конце концов упираться только голеностопными суставами.

Упражнение № 4 «Полумостик»

(См. фото 26 а, б, в, г)

Фото 26 а

Фото 26 б

Фото 26 в

Фото 26 г

Показания: остеохондроз поясничного отдела позвоночника, простатит, опущение внутренних органов, воспаление придатков, гипертоническая болезнь

У кровати или на мяче (см. часть 2, рецепт № 2).

Упражнение № 5 «Нижний пресс»

(См. фото 27 а, б)

Фото 27 а

Фото 27 б

Показания: остеохондроз поясничного отдела позвоночника, гипертоническая болезнь, артрозы нижних конечностей

И.П.: лежа на спине, ногами обхватить маленький фитбол (мяч), поднимать его ногами на 90°. Ослабленным людям можно держаться руками за неподвижную опору.

Упражнение № 6 «Флюгель»

(См. фото 28 а, б)

Фото 28 а

Фото 28 б

Показания: остеохондроз поясничного отдела позвоночника

И.П.: лежа на спине, руки развести в стороны. Ноги согнуты в коленях и подняты на 90° к полу. Опускать ноги вправо и влево, до касания пола внешней стороной бедра.

Упражнение № 7 «Подъем коленей в висе»

(См. фото 29 а, б)

Фото 29 а

Фото 29 б

Показания: остеохондроз поясничного отдела с грыжами межпозвонковых дисков

И.П.: вис на турнике. Поднимать колени к подбородку или до пояса на выдохе. Возможные варианты: поднимать прямые ноги под углом 90°, поднимать прямые ноги так, чтобы коснуться ногами перекладины.

Упражнение № 8 «Верхний пресс»

(См. фото 30 а, б)

Фото 30 а

Фото 30 б

Показания: остеохондроз, опущение почек – нефроптоз

И.П.: лежа на спине, ноги зафиксированы под диван или под шкаф и согнуты в коленях. Выпрямить руки перед грудью. На выдохе поднимать туловище до касания согнутых ног.

Упражнение № 9 «Перекаты вперед – назад»

(См. фото 31 а, б)

Фото 31 а

Фото 31 б

Показания: остеохондроз, опущение внутренних органов

И.П.: лежа спиной на мяче. Руки в стороны, голову запрокинуть. Перекатываться, отталкиваясь от пола ногами, с возвратом в И.П.

Упражнение № 10 «Полусобака»

(См. фото 32 а, б, в)

Фото 32 а

Фото 32 б

Фото 32 в

Показания: остеохондроз, опущение внутренних органов

И.П.: стоя на коленях, колени на ширине плеч, руки вытянуть вперед до касания грудью пола («добрая собака»). Затем вернуться в И.П., встать на четвереньки, выгнув спину, – «злая кошка».

3-й этаж (пояс верхних конечностей, грудные мышцы и мышцы верхней части спины)

Гипертоническая болезнь, инсульт, паркинсонизм

Показания: остеохондроз, гипертоническая болезнь, ИБС, бронхиальная астма, хронический бронхит, паркинсонизм

1– 5. «Отжимания»: от стены; от стола; от пола (на коленях); на мяче (трудное упражнение) (см. фото 33 а, б);

Фото 33 а

Фото 33 б

от стульев и между стульев, ноги на полу (см. фото 34 а, б, в) (лицом вниз).

34 а

34 б

34 в

6. «Пулл-овер» (см. часть 2, рецепт № 5).

7. «Бабочка». (см. часть 2, рецепт № 6).

8—9. «Отжимания на брусьях», постепенно увеличивая глубину отжимания (см. часть 2, рецепт № 8) (см. фото 35 а, б).

Фото 35 а

Фото 35 б

10. «Подтягивание» на турнике до груди (см. часть 2, рецепт № 7) (см. фото 36 а, б).

Фото 36 а

Фото 36 б

Все упражнения выполняются от 5 до 10 повторений в одной серии.

Часть V

Казалось бы, все ясно? Отнюдь. Было бы слишком просто все свести к упражнениям. Есть еще два фактора риска, не устранив которые трудно вернуть себе не только здоровый позвоночник, но и здоровье в целом, и к этим факторам я отношу питание, связанный с ним водно-питьевой режим и негативные эмоции. Обратите на них пристальное внимание! Но помните – это всего лишь формулы. Их можно подстраивать под себя (например, текст настроя на сон), но крайне нежелательно их игнорировать.

Поговорим о питании

Диета и остеохондроз

Меня часто спрашивают, почему в своих книгах я не уделяю внимания правильному питанию. Видимо, я очень городской человек, да и к тому же трудоголик. А такие люди едят крайне нерегулярно да и часто неправильно.