Остеопороз. Лучшие методы лечения

Дополнительное упражнение: движение запястьями.

При остеопорозе это упражнение нужно выполнять непременно. Если у вас есть повреждения в запястьях, посоветуйтесь с врачом, но укреплять их все же нужно.

Исходное положение: сядьте на стул, поставьте ноги на ширину плеч, колени под прямым углом. В каждой руке держите по гантели, ладони обращены вниз. Спина прямая, немного наклонитесь вперед, запястья опустите на колени.

1, 2, 3 – вверх: поднимите кисти рук, предплечья продолжают опираться на ноги. Зафиксируйте положение на мгновение.

1, 2, 3 – вниз: медленно верните кисти в исходное положение. Проследите, чтобы спина оставалась прямой. Чуть отдохните и повторите. После первого подхода отдых 1—2 мин, затем второй подход.

От четвертой до седьмой недели.

К четырем упражнениям добавляются упражнения на полу. Вот как можно вставать и ложиться безбоязненно.

Чтобы лечь, поставьте крепкий стул на коврик или рядом со стеной, чтобы он не скользил. Одной рукой обопритесь на сиденье, опуститесь на одно колено, затем на второе колено. Снимите руку со стула и обопритесь ею об пол. Осторожно опуститесь на бок. В зависимости от исходного положения перевернитесь на грудь или на спину;

Чтобы встать, перевернитесь на один бок. Поддерживаясь руками, поднимитесь на колени, обопритесь одной рукой о стул. Одно колено выдвиньте вперед и ступней обопритесь о пол. Встаньте.

Упражнение 5. Растяжка спины.

Исходное положение: ложитесь на коврик на живот. Ноги вытяните прямо. Носки кроссовок упираются в пол. Правую руку вытяните вдоль тела, а левую – вперед прямо над головой. Правая ладонь должна смотреть вверх, а левая вниз.

1, 2, 3 – вверх: поднимите правую ногу и левую руку как можно выше от пола. Поднимайте ногу от бедра и держите ее прямой. Когда вы поднимаете руку, голова и шея тоже поднимаются. Они должны быть на одной линии с рукой. Постарайтесь поднимать руку и ногу одновременно и как можно медленней и мягче. Чуть задержитесь в этом положении.

1, 2, 3 – вниз: медленно вернитесь в исходное положение

Сделать два подхода, между подходами отдых 1—2 мин.