Освобождение от психологического насилия

Пример: "Он выйдет из культа! Допрос только в том, насколько быстро и насколько легко ему будет уйти".

3. Подумайте о наиболее типичных обстоятельствах, когда у вас возникают негативные мысли. Опишите их.

Пример: "Когда я вхожу в его комнату или смотрю на его фотографию".

8. Мысленно представьте себя в одной из вышеперечисленных ситуаций, но на сей раз осознанно отгоните отрицательную мысль и замените ее положительной мыслью.

9. Снова и снова повторяйте новую, конструктивную мысль. Повторяйте про себя: "Он обязательно выкарабкается! Вопрос только в том, насколько быстро и насколько легко ему будет уйти".

ПОЗИТИВНЫЕ ПОСЛАНИЯ

Другой метод, способный помочь вам в приобретении позитивных мыслей и чувств, заключается в том, чтобы писать на открытках послания самому себе и раскладывать их на видных местах: на холодильнике, у зеркала в ванной, в машине. Некоторые примеры:

— Блаженны мы, способные смеяться над собой, поскольку у нас всегда будет развлечение.

— Молитва проясненности: "Боже, даруй мне проясненность, чтобы принять то, что я не могу изменить, мужество, чтобы изменить то, что я могу, и мудрость, чтобы знать эту разницу".

— Жизнь — путешествие, а не пункт назначения.

— Будь более сострадательным к себе.

— Дружба основывается на доверии и любви.

— Верь, что ты любим.

— Благодарность — сильная позиция!

— Энергия следует за мыслью.

— Думай о хорошем.

— Никогда не поздно иметь счастливое детство.

ВИЗУАЛИЗАЦИЯ

На протяжении всей этой книги упоминаются различные методы визуализации. Прибегните к этому простому способу, помогающему вам чувствовать себя уверенным и преуспевающим.

Шаг 1: Посмотрите на себя со стороны, как будто видите себя по телевизору — счастливым, уверенным, стоящим с высоко поднятой головой, выполняющим любые задачи, которые должны быть выполнены.

Шаг 2: Теперь мысленно представьте себя вступающим в эту картину, превращающимся в этого счастливого, уверенного, полезного себе и другим человека. Смотрите на близкого человека как бы вне его нынешнего положения, как на счастливого и реализовавшего свои потенциальные возможности. Рисуйте мысленную картину цветной, четкой и как можно более подробной.

САМОГИПНОЗ

Доктор Брайан Алман написал хорошую книгу под названием "Самогипноз. Полное руководство по оздоровлению и самоизменению". Я впервые выучился самогипнозу в 1980 году, чтобы научиться делать свободные броски в баскетболе. Я научился фокусировать сознание, не обращать внимания на внешние проявления и на негативные мысли и сосредоточиваться на собственном теле, наблюдая за тем, как мяч проходит через обруч. Позже я научился использовать самогипноз для успокоения, когда нужно уснуть, и начал прибегать к нему для повышения креативности, когда возникала необходимость писать.

Если вам трудно научиться самогипнозу по книге, постарайтесь попасть к дипломированному гипнотераписту. Не ходите к кому попало только потому, что он рекламирует свои услуги. Наибольшим почетом пользуются Американское общество клинического гипноза (The American Society for Clinical Hypnosis — ASCH) и Международное общество гипноза (The International Society of Hypnosis — ISH), которые требуют от своих членов, чтобы те имели профессиональные дипломы о высшем образовании и могли на практике доказать наличие надлежащей подготовки и соответствие правилам профессиональной этики. Я много лет проводил семинары в обеих организациях (и состою в них) и нахожу, что входящие в них специалисты способны благодаря своей подготовке быстро понять и распознать признаки культового контроля сознания, а также принять соответствующие меры.

ГЛУБОКАЯ МЫШЕЧНАЯ РЕЛАКСАЦИЯ

Мышечное напряжение — главный спутник приступов паники и тревоги. Вы должны научиться обращать на него внимание и сознательно его ослаблять. Это называется прогрессивной мышечной релаксацией. Начинайте с напряжения мышц ступней, а затем максимально расслабляйте их. Повторите это много раз, пока не почувствуете ощутимых результатов — затем двигайтесь к лодыжкам, икрам, бедрам и т. д., пока не расслабится все тело. Впрочем, ничто не может соперничать с глубоким расслабляющим массажем, который делает профессионал. Вы можете также комбинировать два метода. Например, для достижения глубокого мышечного расслабления можно пытаться применить технику визуализации в дополнение к прогрессивной мышечной работе. Закройте глаза, вообразите луч солнечного света, освещающий напряженные области, и сфокусируйтесь на их расслаблении.

ТЕХНИКИ ГЛУБОКОГО ДЫХАНИЯ