Освобождение от созависимости

   Важно помнить, что отрицание в различных своих проявлениях является культурной моделью, передающейся из поколения в поколение, и транслируют ее благонамеренные родители и другие взрослые, которые об этом не имеют понятия. Если вы вдруг обнаружите, что принимаете участие в этом процессе, не вините себя. Вы тоже руководствовались благими намерениями, и теперь сможете улучшить ситуацию, узнав, что есть другой, более естественный способ.

   Чтобы разрушить модель отрицания, необходимо завершить выполнение нескольких важных задач. Все они необходимы для того, чтобы помочь вам найти свое истинное “Я” — ваши настоящие чувства, потребности, желания, идеи, мысли и мечты. Решение этих задач предполагает необхо­димость:

   ??научиться распознавать и отвергать непринятие в расчет;

   ??научиться принимать в расчет;

   ??слушать вдумчиво;

   ??спрашивать и получать обратную связь о том, как другие видят вас;

   ??выявлять пробелы в вашей осведомленности;

   ??принимать свой внутренний опыт как значимый;

   ??распознавать “мечты” или свое видение собственных взаимоотношений и сравнивать их с действительностью;

   ??спрашивать у вашего партнера о его мечте или о том, как он представляет ваши взаимоотношения с ним, и сравнивать ответ с вашими мечтами и представлениями;

   ??осознать, есть ли у вас зависимость от человека, вещества или деятельности, и проверить, можете ли вы жить без этого в течение пяти дней, не испытывая большого дискомфорта.

   Как преодолеть отрицание

   Средства для самостоятельной работы

   ??Ведите дневник ежедневно.Записывайте, что вы испытывали в своих взаимоотношениях с людьми в течение дня. Записывайте свои чувства, реакции и мечты.

   ??Научитесь распознавать сигналы своего организма, который подскажет вам, когда вы ощущаете неправду.Это может быть сокращение мышцы, тяжесть в желудке или головная боль. Когда этот сигнал возникнет, будьте готовы распознать его и потратить какое-то время на размышление над ситуацией, чтобы установить, когда была сказана неправда.

   Средства для психотерапии

   ??Используйте реалистический подход, который позволит воссоздать полную картину того, что на самом деле происходило с вами, когда вы были ребенком.Соберите информацию о ваших прошлых и теперешних отношениях, чтобы использовать ее в терапии при воссоздании указанной картины.

   ??Узнайте о последовательности или разрыве старых дисфункциональных моделей своего поведения.

   Проанализируйте каждый шаг, чтобы обнаружить пробел в вашем осознании и определить, что может случиться во время проигрывания этой модели. Будьте последовательны, чтобы установить, в каком месте модель или поведение становится дисфункциональным. Это и будет тем моментом, где вам, вашему партнеру или вам обоим понадобится изменить свое поведение.

   Средства для работы в группе поддержки

   ??Установите контакт с партнерами по группе.Попросите их сообщать вам, когда вы что-то не принимаете в расчет.

   ??Научитесь распознавать, когда вы спасаете или преследуете, а также когда спасают или преследуют вас.Наблюдайте за развитием действий группы и обсуждайте свои ощущения с членами группы.

   ??Научитесь распознавать свою собственную потребность быть жертвой.Попросите членов группы оказать вам помощь. Если вы слишком часто жалуетесь, попросите, чтобы они останавливали вас вопросом: “Чего ты хочешь?” Научитесь делать то же самое для других, когда они играют роль жертвы.

   Средства для работы с партнером

   ??Договоритесь принимать друг друга в расчет.В своем договоре вы оба соглашаетесь определенное время (несколько недель или целый месяц) избегать непринятия друг друга в расчет. Кроме того, вам нужно будет определить, какие последствия каждый из вас считает желательными, если забудет о договоре. В вашем договоре условия могут быть оговорены следующим образом:

   1.Когда ты говоришь, что тебе что-то не нравится, выражай это так, чтобы я не чувствовал, что меня заставляют замолчать.

   2.Если я не приму тебя в расчет, я хочу, чтобы ты напомнил мне об этом при помощи таких сигналов...

   3.Этот договор действителен в течение ... недель/месяца (месяцев). В течение этого времени мы решим, будем ли мы составлять новый договор и/или продлим старый.

   ??Создайте общее представление о ваших взаимоотношениях.Выберите со своим партнером день, когда вам не будут мешать. Поезжайте на экскурсию, отошлите детей гулять с няней, отключите телефон или устройте пикник в тихом месте. Работая вначале по отдельности, напишите о своих надеждах — что бы вы хотели делать лично и на работе в следующем году. Затем поделитесь своими надеждами с партнером. Поищите область совместных интересов, а затем создайте общую надежду или мечту.

   ??Развивайте в себе умение вдумчиво слушать.Во время бесед с партнером периодически останавливайте его, чтобы подвести итог того, что он сказал. Например: “Ты, по-моему, сказал, что ...”