Освобождение от созависимости

   Мы искали для Доры лучший способ налаживать контакт с Мелвином, если он пожелает ее содействия при управлении автомобилем. Мелвин сказал, что было бы хорошо, если бы Дора, когда начнет испытывать страх, протянула руку и, прикасаясь к его руке, сказала бы: “Мелвин, мне страшно. Не можешь ли ты быть внимательнее при управлении автомобилем?” Он был бы удовлетворен таким решением.

   Дора и Мелвин выбрали путь сотрудничества, а не соперничества при обсуждении вопроса управления автомобилем, и признали, что этот путь мог бы действительно сблизить их во время поездки на автомобиле. Мелвин сказал: “Может быть, я снова буду получать удовольствие от вождения автомобиля” — и улыбнулся Доре. Когда они уезжали после сеанса, мы обратили внимание, что Мелвин снова был за рулем.

   Поскольку людей не учат эффективным, разумным путям удовлетворения своих потребностей и желаний, они полагаются на менее эффективные и дисфункциональные способы. Такие способы связаны с использованием игр во власть, влияние и манипулирование. Они наносят тяжелый урон взаимоотношениям. Подобные игры могут вызывать многочисленные конфликты во взаимоотношениях и порождать в людях ощущение тупика. Временный тупик во взаимоотношениях возникает тогда, когда вы уверены в том, что должны ждать, пока кто-то другой изменится, чтобы вы могли чувствовать себя лучше. Приведенная история очень характерна для объяснения того, что происходит в большинстве случаев при созависимых взаимоотношениях.

   Осознавание

   Приведенный ниже “Опросник для определения самооценки” поможет вам в определении специфических областей, где ваша самооценка может быть очень низкой. Заполнитеопросник, подсчитайте баллы и затем посмотрите, можете ли вы разработать план самоусовершенствования в одной или нескольких областях.

   ОПРОСНИК ДЛЯ ОПРЕДЕЛЕНИЯ САМООЦЕНКИ

   (Уайнхолд, 1983)

   Оцените каждый из приведенных ниже пунктов баллами от 1 до 4 в зависимости от того, насколько последовательно вы способны придерживаться указанной линии поведения.

   ___1.Я вряд ли могу сделать это.

   ___2.Иногда я могу сделать это, но по-прежнему очень нуждаюсь в развитии моих способностей в подобных случаях.

   ___3.Я довольно часто могу делать это, но чувствую, что мог (могла) бы усовершенствоваться в данной области.

   ___4.Я могу делать это часто и удовлетворен этим.

   Область А: Умение устанавливать контакт

   ___1.Я могу просить о помощи или просить кого-либо о чем-нибудь, не не испытывая вины и не чувствуя себя неадекватным(ой).

   ___2.Когда я общаюсь с другим человеком, то полностью поглощен этим процессом. Я не отвлекаюсь на другие вопросы.

   ___3.Когда я разговариваю с другими людьми, мои слова и голос соответствуют моим чувствам.

   ___4.Я принимаю активное участие в группах, и мне нравится участвовать в их деятельности.

   ___5.Если мне кто-то нравится, я могу прямо продемонстрировать свои чувства.

   ___6.Я могу осознавать ощущения своего тела: какие его части напряжены, когда я нуждаюсь в отдыхе и т.п. — и стараюсь удовлетворять потребности своего организма.

   ___Количество баллов по разделу “Умение устанавливать контакт”

   Область Б: Искусство принимать себя

   ___1.Я могу выражать свои мысли, не ожидая того, что услышу от других людей по данному вопросу.

   ___2.Я могу руководствоваться своими чувствами и давать себе волю переживать их как важную часть самого себя, не попадая в плен и не руководствуясь какими-то конкретными чувствами.

   ___3.Я трачу время для демонстрации своего вкуса и интересов на такие вещи, как отделка моего кабинета, манера одеваться и самовыражение. Самовыражение в этих областях для меня более важно, чем то, что другие люди думают обо мне.

   ___4.Иногда я предпочитаю одиночество, ухожу от других людей и остаюсь наедине с собой — отдыхаю, бездельничаю или занимаюсь тем, что доставляет мне удовольствие. В такие периоды я не испытываю чувства, что необходимо использовать время продуктивно.

   ___5.Я трачу время на работу воображения и творческие проекты.

   ___6.Я могу высказывать собственную точку зрения даже тогда, когда другие не согласны со мной.

   ____Количество баллов по разделу “Искусство принимать себя”

   Область В: Умение оказывать влияние

   ___1.Я могу выдерживать большую нагрузку без расстройства желудка, головной боли и т.п.

   ___2.Я могу устанавливать четкие и твердые ограничения для себя и других людей, не стараясь выставить виноватым ни себя, ни другого человека.

   ___3.Я могу выражать свои чувства соответствующим образом, не считая при этом, что теряю контроль над собой.

   ___4.Я ищу ответственности, и мне нравится отвечать за проекты или деятельность.

   ___5.Я могу принимать решения без чрезмерной задержки во времени или излишнего напряжения.

   ___6.Я могу идти на риск в новых ситуациях и нахожу это увлекательным и стимулирующим.

   ___Количество баллов по разделу “Умение оказывать влияние”

   Область Г: Искусство постоянства

   ___1.Я чувствую себя хорошо даже в том случае, когда другие люди не одобряют то, что я делаю.

   ___2.Я способен (способна) признавать свои ошибки.

   ___3.Я способен (способна) без смущения выслушивать положительные и отрицательные отклики от других людей.