Освобожденный разум. Как побороть внутреннего критика и повернуться к тому, что действительно важно

Работа с ценностями также помогает справиться со стыдом: Vartanian, L. R., & Shaprow, J. G. (2008). Effects of weight stigma on exercise motivation and behavior: A preliminary investigation among college-aged females. Journal of Health Psychology, 13, 131–138. DOI: 10.1177/1359105307084318.

в книгах, целиком посвященных применению подхода ACT к еде и физическим упражнениям: Некоторые из этих книг приведены далее, в примечании к словам: «Вы можете проделать все это, не предпринимая никаких действий относительно своей тяги».

я почерпнул у своего собственного тела: То, о чем я говорю, теперь подтверждено эмпирически, но первоначально это был путь проб и ошибок. Чтобы получить конкретные данные, найдите в Интернете исследования, посвященные «питанию, ограниченному по времени», а также «отказу от употребления муки». Однако я никогда не совершаю рискованные поступки методом проб и ошибок. Вам нужен умный, знакомый с последними исследованиями врач, готовый пообщаться с вами на эту тему. Другой вариант получения достоверной информации – ваша возможность и способность изучить медицинскую литературу непосредственно перед тем, как вы решите пуститься в эксперименты. Мой терапевт, доктор Шахин Али, потрясающий, и я мог бы перечитать горы медицинской литературы, но без такой поддержки точно бы не справился. Поэтому будьте осторожны и учитесь на ошибках умеренно. С диетами лучше воздержаться от всяких бестолковых шагов (длительных бесконтрольных постов, питания одной лишь морковью и так далее).

ACT плюс (внимание!) грецкие орехи: Tapsell, L. C., Lonergan, M., Batterham, M. J., Neale, E. P., Martin, A., Thorne, R., Deane, F., & Peoples, G. (2017). Effect of interdisciplinary care on weight loss: a randomised controlled trial. BMJ Open, 7:e014533.. DOI: 10.1136/bmjopen-2016–014533.

Вы можете проделать все это, не предпринимая никаких действий относительно своей тяги: Есть солидные книги по ACT, посвященные правильному питанию, но я не знаю ни одной из них, что была бы оценена по достоинству, хотя в теории польза изложенных в них доводов известна. Вам нужно тщательно следить за тем, как в конкретно вашем случае все это работает. Есть две хорошие книги: Lillis, J., Dahl, J., & Weineland, S. M. (2014). The diet trap: Feed your psychological needs and end the weight loss struggle using Acceptance and Commitment Therapy. Oakland, CA: New Harbinger; and Bailey, A., Ciarrochi, J., & Harris, R. (2014). The weight escape: How to stop dieting and start living. Boulder, CO: Shambala.

медленно делайте скручивания или жимы на трицепс: Мне очень нравится работа Рика Уиннета, психолога моей эпохи (и все еще очень сильного), который публикует и другие работы, посвященные физическим упражнениям. Вот ссылка, где объясняется, почему пара коротких, правильно выполненных сеансов тренировки с отягощениями имеет большую пользу для здоровья: Winett, R. A., & Carpinelli, R. N. (2001). Potential health-related benefits of resistance training. Preventive Medicine, 33, 503–513. DOI: 10.1006/pmed.2001.0909.

новаторское исследование по применению АСТ в работе: Делюсь его книгой, посвященной той области, которую я люблю: Flaxman, P. E., Bond, F. W., & Livheim, F. (2013). The mindful and effective employee: An acceptance and commitment therapy training manual for improving well-being and performance. Oakland, CA: New Harbinger.

первом исследовании АСТ, посвященном стрессу на рабочем месте: Bond, F. W., & Bunce, D. (2000). Mediators of change in emotion-focused and problem-focused worksite stress management interventions. Journal of Occupational Health Psychology, 5, 156–163.

тревогу о том, как заснуть: Nota, J. A., & Coles, M. E. (2015). Duration and timing of sleep are associated with repetitive negative thinking. Cognitive Therapy and Research, 39, 253–261. DOI: 10.1007/s10608-014–9651-7.

людей с нарушенным режимом сна: Kapur, V. K., Redline, S., Nieto, F., Young, T. B., Newman, A. B., & Henderson, J. A. (2002). The relationship between chronically disrupted sleep and healthcare use. Sleep, 25, 289–296.