От болей в ногах и руках

В отличие от спортивного бассейна, в своей ванной вы можете сделать любую нужную температуру. Когда мы принимаем ванну вода в ней может быть температуры тела – 38–39 градусов, или прохладной – 24–28 градусов, или даже горячей.

Не только температура воды оказывает влияние на занимающегося. Вода – это прекрасный растворитель, поэтому одновременно с упражнениями вы можете проводить и водолечение, и даже ароматерапию. Для этого, вам следует растворить в воде нужные лечебные вещества или соли. Об эффекте солевых ванн известно давно, также как и о лечении запахами. Несколько капель лавандового или цитрусового масла могут полностью изменить ваше настроение, восприятие боли и активность. Морская или иная соль для ванн также отлично влияет на нервную систему, на кожу и кровоток в капиллярах. Какие использовать соли для ванны или масла, вы можете решить самостоятельно. Важно помнить, что они оказывают либо стимулирующий, либо расслабляющий эффект на нервную систему. И в зависимости от ваших потребностей, пристрастий и настроения, можно выбрать подходящую соль или масло. Многие соли и микроэлементы растворяются в воде, и, конечно, всасываются через кожу. Поэтому солевые ванны оказывают и общее, системное действие на организм. Именно масла могут оказать или возбуждающее или релаксирующее воздействие.

Некоторые масла, обладающие стимулирующим свойством:

• Масло базилика

• Масло черного перца

• Масло эвкалипта

• Масло мяты

• Масло розмарина

Некоторые масла, обладающие успокаивающим эффектом:

• Масло ромашки

• Масло лаванды

• Масло бергамота

• Масло нероли

• Мало розы

• Масло бензоина,

• Масло шалфея мускатного

• Масло жасмина

• Масло майорана

• Масло мелиссы

• Масло сандалового дерева

Несколько капель масла, добавленные в воду для ванны, изменят ваше отношение к занятиям, поднимут настроение, сделают занятия не обязанностью, а приятной потребностью. Также масла вы можете использовать для самомассажа в ванной, который описан ниже. Сейчас продается соль для ванны с уже добавленными маслами. Поэтому вы можете выбрать нужный вам запах заранее и не приобретать масло отдельно.

Показания и противопоказания для упражнений и самомассажа в ванной

Конечно, упражнения в ванной можно делать полностью здоровым людям. Цель таких занятий – поддержание здоровья, тонуса мышц, нормализация кровообращения, активизация организма. Однако мы вспоминаем о занятиях только тогда, когда появляются проблемы со здоровьем или болезни. Поэтому особенно важно понять, кому можно и нужно заниматься упражнениями в ванной.

Показания упражнений и самомассажа в ванной:

• Остеохондроз шейного отдела позвоночника

• Остеохондроз грудного отдела позвоночника

• Остеохондроз поясничного отдела позвоночника

• Грыжи межпозвонковых дисков, не требующие хирургического лечения

• Радикулит и радикулопатия, не требующая хирургического вмешательства

• Спинальный стеноз в стадии компенсации

• Острый и хронический болевой синдром в позвоночнике

• Острые боли в шее, грудном, поясничном отделе позвоночнике («прострел»)

• Хронические боли в спине и шее

• Артрозы крупных и мелких суставов

• Периартроз плечевого, коленного, тазобедренного сустава

• Головные боли различного происхождения (мигрень, головная боль напряжения и проч.)

• Миофасциальный и миотонический болевой синдром

• Синдром вертебро-базиллярной недостаточности

• Нейроциркуляторная дистония

• Состояние через 3 месяца после хирургического вмешательств на позвоночнике или суставах

• Боль в копчике (кокцигодиния)

• Воспаления сухожилий (тендиниты), энтезиты

• Эпикондилиты, трохантерииты

• Туннельный синдром в стадии компенсации

• Пяточная шпора

• Плоскостопие

• Болевой мышечно-тонический синдром при сколиозе

• Бессонница

• Невроз

• Нейроциркулярная или вегето-сосудистая дистония

Противопоказания для упражнений и самомассажа в ванной

• Туберкулез

• Гипертоническая болезнь в стадии гипертонического криза

• Злокачественные опухоли

• Острые венозные тромбозы

• Эмболии

• Инфекционные заболевания в острой стадии

• Глаукома при прогрессирующем состоянии

• Венерические заболевания

• Некоторые заболевания кожи: пемфигус, мокнущая экзема

Методика упражнений для рук в ванной

Для занятий в ванной необходимо минимальное оборудование: конечно, собственно ванна. Желательно, чтобы она была стандартной, полноразмерной в рост человека. В такой ванной человек со средним ростом может легко вытянуться и полностью в нее погрузиться.