От нуля до букваря

Примерный комплекс упражнений для профилактики и лечения плоскостопия

Ходьба на носках на прямых ногах, руки на поясе.

Ходьба на наружном крае стопы, руки на поясе.

Ходьба на месте. Носки от пола не отрывать, стараться поднимать пятки повыше.

Разложите на полу «змею» (толстую веревку). Пусть малыш передвигается по ней приставными шагами (ходьба в сторону).

Сидя на скамье, малыш катает ногами палку вперед – назад.

Сидя на скамье, катать теннисный мяч стопой вперед – назад поочередно правой и левой ногами.

Перекаты с носка на пятку, стоя на ровном полу или на палке.

Ходьба перекатом с пятки на носок.

Ходьба по ребристой поверхности (массажный коврик, ребристая доска).

Встать на носочки и выполнять приседания, держась руками за опору.

В тазик положите гладких речных камешков и налейте теплой воды (35–37 °С). Посадите малыша на стульчик, и пусть пальцами и подошвами играет с ними: захватывает пальчиками, перекатывает по дну тазика, перекладывает из стороны в сторону. В заключение процедуры пусть потопчется на камешках.

Чтобы физиологическое состояние не перешло в патологическое, необходимо следить за походкой малыша и правильно подбирать ему обувь. При ходьбе малыш должен опираться на наружный край стопы, тогда своды сформируются правильно. Первые туфельки и ботиночки должны иметь твердую подошву, небольшой широкий каблучок и жесткую пятку. Нос у туфелек должен быть широким, чтобы пальчики располагались веерообразно.

Нередко мамы покупают малышам домашние тапочки в виде забавных зверюшек. Плоская подошва мешает правильному формированию сводов стопы и способствует развитию плоскостопия. Даже домашняя обувь должна иметь небольшой каблук и твердую подошву, тогда тяжесть тела распределяется по всей стопе равномерно, обеспечивая правильное положение позвоночника и связочного аппарата.

Летом дайте возможность малышу походить босиком по лесной тропинке, по скошенной травке, по камешкам. Ходьба по неровной поверхности невольно заставляет ребенка усиливать нагрузку на внешний край стопы, а это укрепляет мышцы свода.

Положите возле кроватки ребенка резиновый массажный коврик с шипами. Пусть сразу после сна малыш походит по нему, разминая ножки и укрепляя своды стоп.

Если плоскостопие выявлено у малыша в первые годы жизни, то лечение позволяет ликвидировать проблему к поступлению в школу. Запоздалая диагностика резко снижает шансы на успех, а плоскостопие, замеченное у подростка, практически не поддается лечению, так как стопа уже полностью сформирована.

В процессе лечения используются специальные стельки-супинаторы, которые вкладываются в обувь и способствуют правильному формированию сводов.

Существует целый комплекс упражнений, направленных на развитие мышц стоп и голеней, укрепление связочного аппарата и улучшение кровообращения. Эти упражнения надо выполнять ежедневно, по 2 минуты каждое. Хороший эффект дает массаж стоп и голеней, физиотерапевтические процедуры, контрастные ванны и т. д.

Главное, заняться проблемой вовремя, когда косточки стопы еще мягкие и податливые и хорошо поддаются исправлению.

По росту становись!

В наше время модно быть высоким. Не только юноши, но и девушки мечтают о росте не менее 180 см, открывающем дорогу на мировые подиумы. От чего же зависит рост человека и можно ли повлиять на этот процесс?

В головном мозге каждого человека есть небольшой участок, называемый гипофизом, в передней доле которого вырабатывается гормон роста. От количества этого гормона и его активности и зависит рост человека. Гормон роста оказывает стимулирующее влияние на продольное вытягивание костей, усиливает белковый обмен, увеличивает мышечную массу, а количество жировой ткани уменьшает. Поэтому ребенок, значительно прибавивший за короткий срок в росте, так же значительно худеет.

Кроме этого гормона на рост ребенка оказывают влияние гормоны щитовидной железы и половые гормоны.