Отменное здоровье после 60. Советы лучших экспертов. Домашняя энциклопедия

Утром, до занятий, вы можете принять душ, но не горячий. После занятий тоже можно искупаться под душем или принять ванну, но не раньше, чем через 20 минут. Пустой желудок во время занятий – немаловажное условие. Если же вы успели перекусить, подождите около часа, а уж если вы, мягко говоря, наелись, то отдохните около 4 часов. После занятий начинайте есть не раньше, чем через час, иначе эффект от упражнений пропадет.

Положите на пол коврик, чтобы вам не было больно выполнять упражнения на твердом полу. Одежда должна быть легкой и не стесняющей ваших движений и грудную клетку. Комната перед занятиями должна хорошо проветриваться. Не рекомендуем вам делать упражнения перед зеркалом. Старайтесь делать упражнения правильно, не старайтесь следить за своим отражением в зеркале, оно может только отвлечь вас, точность движений вам подскажет само тело.

Перерыв между асанами должен быть не больше 30 секунд, в противном случае активность тела может снизиться и вы как бы «выбьетесь из колеи». Не напрягайте лицо во время выполнения упражнений, полностью расслабьте его мышцы, глаза не закрывайте. Дышать нужно только носом.

Встаньте ровно, ноги поставьте вместе – так, чтобы большие пальцы и пятки соприкасались; это нелегко, но возможно. Центр тяжести тела должен находиться на середине стопы. Расслабьте пальцы ног. Колени напрягите так, чтобы коленные чашечки приподнялись. Напрягите ягодицы и сведите бедра. Позвоночник держите ровно, грудь вперед, живот втянут. Держите шею и голову прямо, смотрите прямо перед собой. Руки вытянуты вдоль туловища ладонями внутрь. Не напрягайте и не поднимайте плечи; пальцы на руках держите вместе. Спокойно стойте в течение 30 секунд и размеренно дышите.

Что дает человеку это упражнение? Обычно люди не умеют правильно стоять, что в конечном итоге отрицательно отражается на состоянии позвоночника. Это упражнение помогает почувствовать контроль над телом и научиться управлять им.

Примите конечную позу предыдущего упражнения, сплетите пальцы рук и поверните ладони вниз. Медленно вытяните руки перед собой, держа их на уровне плеч. Затем поднимите руки вверх так, чтобы ладони смотрели в потолок. Грудная клетка выдвинута вперед, смотреть нужно прямо перед собой. Дыша ровно, оставайтесь в этой позе 15 секунд.

Когда вы медленно поднимаете руки вверх, представьте, что ваши ноги – это корни дерева, прочно закрепленные в земле; а ваши руки – ветви, тянущиеся к солнцу. Представьте себя этим деревом и тянитесь к воображаемому солнышку. Во время выполнения упражнения ваш позвоночник будет тянуться вверх и вниз, вы выпрямите его без помощи медицинских приспособлений и турников. К тому же ваше тело приобретет мышечный тонус и равновесие.

Примите конечную позу первого упражнения, затем, во время выдоха, в прыжке поставьте ноги врозь на ширину плеч. Поверните правую ногу на 90 градусов наружу, левую разверните немного внутрь. Напрягите ягодицы и колени. Согните правую ногу в колене, чтобы бедро и голень образовали прямой угол. Сделайте два глубоких вдоха и выдоха. Затем вдохните и наклоните туловище вправо (до бедра): правой ладонью дотроньтесь до пола со стороны правой ноги. Левую руку вытяните и дотроньтесь ею до уха, поверните голову и посмотрите вверх. Дышите ровно и оставайтесь в этом положении 30 секунд.

Для этого положения важно, чтобы правое бедро находилось на одной линии с правым коленом, а вся левая половина туловища была бы напряжена и направлена вверх и назад. При этом грудная клетка расширяется, что необходимо для хорошего эффекта.

Делая вдох, оторвите правую ладонь от пола и выпрямите туловище, сохраняя прямой угол. На новом вдохе выпрямите колено и вернитесь в первоначальную позу. Затем по аналогии сделайте упражнение для левой стороны вашего тела, затем вернитесь в исходное положение. Если вам тяжело дотронуться до пола ладонью, наклонитесь, насколько можете. Это упражнение способствует устранению боли в суставах.

Примите заключительное положение первого упражнения. Подпрыгнув, в прыжке разведите ноги врозь, руки – в стороны на уровне плеч. Ладони поверните вверх, поднимите их и соедините. Сделайте два вдоха. На выдохе поверните правую ногу на 90 градусов вправо и сделайте вдох. Посмотрите на пальцы рук и, ровно дыша, останьтесь в таком положении 20 секунд. Затем вдохните, опустите голову, повернитесь и опустите руки. Вернитесь в исходное положение и повторите действия для левой стороны. Во время выполнения упражнения следите, чтобы левая нога оставалась ровной при согнутой правой, грудная клетка была приподнята, ягодицы напряжены, а тазовые кости были бы абсолютно параллельны друг другу.

Здоровье от природы

Несомненно, всякую болезнь нужно лечить, но лечить можно по-разному. Как мы все знаем – предотвратить заболевания легче, но как часто не слушаем этих рекомендаций! Ну что ж, даже кажущиеся нам привычными хронические заболевания в большинстве случаев поддаются лечению естественными методами, которые не приносят вреда другим органам.