Отменное здоровье после 60. Советы лучших экспертов. Домашняя энциклопедия

Создайте в своей спальне атмосферу, располагающую ко сну. Чтобы спальня ассоциировалась именно со сном, а не с бессонницей, можно сделать вот что: если не спится, уходите из спальни в другую комнату или на кухню. Там можно почитать или посмотреть телевизор. И только если действительно захочется спать, возвращайтесь в постель.

Постарайтесь, чтобы ваше спальное место было максимально комфортным – оно не должно быть ярко освещено, шум должен быть минимальным.

По возможности избегайте дневного сна. Сведите его к минимуму (не более получаса при сильном желании спать).

Ограничьте пребывание в постели – находиться там можно только во время сна. Если вы проснулись, неважно, утром или ночью, не оставайтесь в кровати более получаса.

Не переедайте в вечернее время, ограничьте вечерние чаепития и постарайтесь не принимать по вечерам сильнодействующих лекарственных препаратов.

Одной из причин бессонницы у пожилых является недостаток солнечного света, поэтому постарайтесь чаще гулять днем или утром, особенно в весенние и летние месяцы. Принимайте солнечные ванны, выезжайте на дачу. Помните, что солнечный свет способствует выработке гормона мелатонина, который способствует улучшению сна.

Атеросклероз и ишемическая болезнь сердца

Атеросклероз — это хроническое заболевание артерий, при котором в кровеносных сосудах образуются холестериновые отложения (бляшки). Это приводит к постепенному сужению просвета артерии и вызывает хроническую недостаточность кровоснабжения органов. Атеросклерозом страдают почти все люди после 60 лет. Симптомы – высокое давление, забывчивость, слабость, головокружение и т. п. Для того чтобы предупредить коварную болезнь, рекомендована лечебная диета, а главное, ежедневное движение, ходьба на природе. Некоторые советы и рецепты для этой категории людей.

Ишемическая болезнь сердца — это хронический процесс, вызванный недостаточностью кровоснабжения миокарда, в большинстве случаев это заболевание является следствием атеросклероза артерий сердца.

Предотвратить атеросклероз и, следовательно, избежать заболевания сердца могут простые народные средства, препятствующие отложению холестерина.

Лечение

По возможности ежедневно пить чай хотя бы из одного цветка арники на 100 г кипятка. Настоять 10 минут. Пить на протяжении 7 дней.

На завтрак 50 г ржаного хлеба полить постным маслом, посыпать натертым чесноком. Пить чай из шиповника без сахара. Съедать на завтрак 3–4 штуки грецких орехов, предварительно их измельчив на терке или в ступке. Добавить 1 ч. ложку меда. И все это на протяжении 2 месяцев.

Осенью насобирать плоды боярышника, пересыпать сахаром и принимать сироп ежедневно по 1 ст. ложке.

Майские листья земляники насушить. С ноября по март пить чай по 200 г ежедневно на ночь. Такой чай хорошо очищает сосуды.

Пить по 1 ч. ложке настойки софоры японской на 50 г простого чая. Также очищает сосуды от холестерина.

Нарезать не слишком мелко 250 г чеснока, залить 0,5 л водки, в которой предварительно растворяется 1 стакан натурального меда. Настаивать 12 дней при комнатной температуре в затемненном месте, периодически встряхивая. Принимать по 40 капель 2 раза в день, до еды, запивая водой.

Многие успешно поддерживают свое здоровье тем, что пьют по 25 г настойки корня девясила (30 г сухого корня залить 0,5 л водки, настоять 10 дней). Курс лечения – 1 год.

При головокружении, забывчивости настоять четыре листика омелы белой в 100 г кипяченой воды. Вечером приготовить, а выпить утром, за 30 минут до еды.

Семидневный настой чайного гриба пить по 100 г дважды в день. После этого завтрак с 50 г творога свежего, размешанного с порезанными свежими листьями укропа.

Шум в ушах, треск в голове хорошо снимает настой водный красного клевера. Пить по 100 г дважды в день.

Сваренные корни топинамбура (100 г) полить кукурузным постным маслом (20 г) и съесть на ужин. Запить можно чаем из цветков липы (100 г).

Сок репчатого лука смешать с медом в пропорции 1:1, принимать 2–3 раза в день по 1 ст. ложке.

Физические упражнения

Преодоление хронической усталости – главное преимущество физических упражнений. Усталым себя все время чувствует тот, у кого недостаточна циркуляция крови головного мозга. Упражнения улучшают кровообращение жизненных центров, увеличивая их энергию и жизнеспособность, активно тормозят развитие атеросклероза и укрепляют сосуды.

Исследования показали, что люди, занимающиеся спортом, меньше подвержены атеросклерозу и гипертонии. Этот эффект проявляется не только у профессиональных атлетов, но и у пожилых людей, совершающих регулярные утренние прогулки вокруг дома.

Ученые выявили однозначную связь между физической активностью человека и жесткостью стенок его кровеносных сосудов, определяемой по скорости распространения пульсовой волны. Чем больше времени люди уделяют физической закалке своего организма, тем выше оказывается упругость артерий и, следовательно, тем меньше вероятность развития атеросклероза или гипертонии.