Отменное здоровье после 60. Советы лучших экспертов. Домашняя энциклопедия

Самым известным примером долголетия специалисты считают жизненный путь Кристиана Якобсена Дракенберга, якобы родившегося 18 ноября 1626 г. в Ставангере (Норвегия) и умершего 9 октября 1772 г. в Орхусе (Дания). Считается, что этот человек прожил 145 лет и 326 дней. Впрочем, ныне трудно доказать достоверность этого факта.

Интересно, что, вопреки всем трудным обстоятельствам, иные люди подолгу живут и в нашей стране. Если верить официальным данным Всесоюзной переписи населения 1959 года, то окажется, что в то время было зафиксировано 100 жителей РСФСР (население России в середине 60-х годов составляло 117 млн человек), которым удалось дожить до 120 лет. Впрочем, более основательные исследования, проведенные во время переписи 1970 г., значительно сократили число советских долгожителей. Дело в том, что подавляющее большинство данных о долгожителях в бывшем СССР поступало из сельской местности и основывалось на неподтвержденных документально устных сообщениях.

Общее число людей в мире старше ста лет оценивается в 40 тысяч, 22 процента из их числа – мужчины. В общем, жить долго пока удается не всем. Но не может не радовать одно: несмотря на российские беды, наша страна по количеству долгожителей занимает пятое место в мире. Неплохой показатель – как видно, народ наш вынослив!

Упражнения, выполняемые стоя

Работая руками, не задерживая дыхания и выпрямив спину – ходьба на месте в течение 30–40 секунд.

Поставить ноги на ширину плеч, руки свободно опущены вниз: на счет 1–2 сделать вдох и поднять плечи, на 3–4 – вернуться в исходное положение и выдохнуть.

Исходное положение то же. На счет 1–2 подняться на носки, руки поднять через стороны вверх, сделать вдох и хорошо потянуться.

На счет 3–4 вернуться в исходное положение.

Положить на грудь левую руку, а правую держать на животе и постараться глубоко подышать одной «грудью», а потом «животом».

Стоя лицом к спинке стула и опираясь на нее руками, отводить назад то правую, то левую ноги, стараясь при этом их не сгибать и спину держать прямо.

Выполняя упражнение для рук, нужно встать прямо, ноги на ширине плеч, руки развести в стороны. Поочередно поднимать руки: на счет 1 руку поднять вверх, на счет 2 завести за голову и коснуться противоположного уха.

На счет 3–4 принять исходное положение.

Упражнения, выполняемые сидя на стуле

Энергично работая руками и ногами, имитировать ходьбу.

Посадка на стуле прямая и ровная, сделать вдох и руки отвести на ширину плеч. На счет 1–2 наклониться влево, левая рука опущена, а правую поднять вверх, перенести вес тела на левую ягодицу и сделать выдох.

На счет 3–4 вернуться в исходное положение и сделать вдох.

То же упражнение с наклоном вправо. При свободном дыхании, переход стопы с носок на пятки и обратно, можно придерживаться за стул.

Положить на плечи кисти рук и опустить локти.

На счет 1–2 правым локтем коснуться левого колена, на 3–4 принять исходное положение, и так поочередно. Дыхание произвольное, без задержек.

Придерживаясь за сиденье стула, сесть прямо и сделать глубокий вдох.

На счет 1–2 наклон вперед и выдох. На 3–4 принять исходное положение и сделать выдох.

Упражнения, выполняемые лежа

Постелить коврик на ровной поверхности, под голову положить небольшую подушку и лечь.

Ноги согнуть в коленях и на счет 1–2 медленно поднимать таз, а на счет 3–4 принять исходное положение.

Также лежа на спине и с согнутыми в коленях ногами, медленно поворачивать ноги влево и вправо поочередно, дыхание свободное.

Лечь на правый бок и на счет 1–2 плавно поднять левую ногу, а на 3–4 также плавно опустить. Проделать упражнение 4–6 раз и все повторить на левом боку.

Лечь на живот с упором на локти.