Отпустить и расслабиться: Как не давать гневу, страху и другим негативным чувствам выбивать вас из колеи

Осознание этого факта является важнейшей частью процесса самовосстановления, потому что отслеживать изменения в эмоциональном состоянии, которые происходят в результате процесса восстановления, чрезвычайно сложно. Эмоции подобны секундной стрелке: даже если постоянно за ней наблюдаешь, визуально зафиксировать ее положение практически невозможно. Так же как человек не заметил негативные изменения в эмоциональной сфере, когда пережил психологическую травму, он может пропустить и позитивные изменения в процессе самовосстановления. Чтобы наблюдать эти изменения в реальности, очень важно вести график состояния чувств, о котором мы говорили в предыдущем разделе.

Кроме того, поскольку восстановление эмоциональной сферы сопровождается физиологическими изменениями, можно будет заметить, как тело расслабляется, черты лица смягчаются, а напряженность постепенно уходит.

Сеансы

Первая неделя Изоляция

Заниматься самовосстановлением можно только в одиночестве. Пока есть внешние раздражители, человеку трудно погрузиться в себя и сосредоточиться на своих чувствах.

Так же как необходимо остановить автомобиль, чтобы произвести ремонт, человеку нужно уединиться и спокойно погрузиться в себя, чтобы восстановиться. Это пребывание наедине с собой называется изоляцией.

Если вы решили заняться самовосстановлением, прежде всего вам нужно как минимум на четыре недели прекратить контакты с другими людьми (за исключением жены/мужа и детей).

Изоляция в каком-то смысле означает «взгляд внутрь себя». В этот период человек отдаляется от внешнего (эмоционального) шума и остается наедине с собой. Изоляция необходима для наблюдения за своим внутренним миром, это не наказание или добровольный карантин. И чем лучше человек осознает, для чего он это делает, тем более успешным будет процесс самовосстановления.

Во время изоляции, как вы увидите далее, человек продолжает жить обычной, но более естественной и простой жизнью. Разумеется, можно, как всегда, ходить за покупками, заниматься спортом или гулять. Работающие люди могут выполнять свои профессиональные обязанности как обычно, однако при этом не следует поддерживать глубокие эмоциональные контакты с коллегами. Если на вопрос «Как поживаете?» отвечают «Да так, не очень, сегодня у меня все из рук валится», то это уже эмоциональный контакт, который может нарушить процесс изоляции. Но если на тот же вопрос ответить «Спасибо, хорошо», то это никак не отразится на изоляции. Кроме того, после такого ответа не нужно в свою очередь спрашивать «А вы как поживаете?», а значит, можно легко избежать эмоционального контакта.

Если профессия подразумевает постоянное общение с людьми (например, преподаватель, руководитель, сотрудник отдела кадров и т. д.), никаких серьезных проблем с процессом изоляции не возникнет, если вести себя профессионально и ограничиваться деловыми беседами.

В моей практике были случаи, когда люди, которые рассматривали процесс самовосстановления как поворотный момент своей жизни, выбирали для этого время отпуска, и тогда процесс изоляции проходил гораздо успешнее. Если есть такая возможность, непременно воспользуйтесь ей.

Процесс изоляции касается следующих аспектов.

1. Общение

На период изоляции, который занимает примерно четыре недели[22], важно прекратить общение со всеми, включая живущих отдельно родителей, братьев, сестер и всех остальных родственников, а также соседей, друзей и знакомых. Исключение составляют муж/жена и дети.

Некоторые клиенты спрашивали меня: «Но общение с таким-то другом всегда помогало мне. Неужели я и с ним не должен встречаться?» В таком случае я отвечаю: цель не в том, чтобы изолироваться от тех, кто доставляет неприятности, а в том, чтобы не контактировать с кем бы то ни было на протяжении четырех недель.

Один из моих подопечных, пытаясь понять суть процесса, спрашивал: «Это похоже на то, как некоторые люди в последние дни Рамазана абстрагируются от всего и уединяются в мечети?» На самом деле изоляция очень важна для стабилизации эмоционального состояния и самовосстановления. Это важнейший компонент интроверсии, погружения в себя. Как следует из восточной философии, погружение в себя необходимо для достижения «состояния осознанности», о чем сейчас много говорят и на Западе.

По этой причине в период изоляции важно не разделять людей на тех, с кем вам хорошо и с кем плохо, а оградить себя от любых контактов и в полном одиночестве погрузиться в себя.

Если у вас возникнет вопрос «Раз уж в период изоляции ни с кем нельзя видеться, то можно хотя бы созваниваться или обмениваться сообщениями?», ответ будет однозначным: «Нет». Не следует общаться ни лично, ни по телефону (за исключением самых близких членов семьи и необходимых контактов по работе).

2. Телефон