Ответ. Проверенная методика достижения недостижимого

История из жизни. Джим Кэрри

Актер-комик Джим Кэрри всегда верил, что его ждет яркое будущее, несмотря на то что рос в бедности: одно время его семья даже была бездомной и жила в трейлере. В ранние подростковые годы он после занятий в школе отрабатывал восьмичасовые смены уборщиком. Начиная свою карьеру в Голливуде, Кэрри не имел за душой ни гроша, но (блестящая демонстрация возможностей визуализации) выписал сам себе чек на 10 миллионов долларов, поставив на нем дату — через пять лет от момента выписки. На корешке чека он написал: «За оказанные услуги».

Он носил этот чек с собой в бумажнике годами. Каждый день Кэрри смотрел на него и визуализировал себя, получающего эти деньги. Вскоре он стал одним из самых высокооплачиваемых исполнителей в киноиндустрии, получая более 20 миллионов долларов за фильм.

«Деньги — это не все, но лучше плакать в «мерседесе», чем смеяться на велосипеде».

Как практиковать визуализацию

Визуализация проста, но требует регулярной практики, чтобы достичь наилучших результатов. Начните с простого навыка, которым хотите овладеть — например, есть не торопясь, просыпаться рано утром или спокойно реагировать на человека, который обычно действует вам на нервы. Простота начального задания укрепит ваши навыки визуализации, прежде чем вы возьметесь за более масштабные и сложные задачи.

Скажем, вы хотите научиться играть на гитаре. Следуйте таким этапам:

1. Расслабьтесь

Найдите тихое место, где вас никто не побеспокоит, закройте глаза, сделайте три глубоких вдоха и освободитесь от всякого напряжения.

2. Представьте себе то, что вы будете делать

Визуализируйте гитару, ее форму, струны и гриф, пока не получите четкую картинку.

3. Поместите в эту картинку себя

Представьте себе, как берете в руки и держите гитару. Обратите внимание на то, как вы сидите с гитарой, и вообразите как можно больше деталей.

4. Совершайте действия

Ощутите вес гитары в своих ладонях, почувствуйте каждую струну и сфокусируйтесь на звуке, который она издает. Начните играть — как начали бы на уроке или репетиции. Представьте себе, что проигрываете несколько песен, не останавливаясь и не пропуская ни ноты, как настоящий музыкант. Закончив играть, откройте глаза.

Используя визуализацию, задействуйте как можно большее число чувств из пяти возможных и воображайте все детали как можно подробнее. Например, что на вас надето? С кем вы в этот момент? Что вы чувствуете? Что вы слышите и обоняете? В какой вы находитесь обстановке?

Практикуйте визуализацию рано утром или вечером прямо перед сном. Воображайте любые препятствия или затруднения, с которыми можете столкнуться, и представляйте, как успешно их преодолеваете.

Резюме

Современные исследования мозга обнаруживают, что мысли порождают те же мысленные приказы, что и действия. Сила связи «разум — тело» и контакта между мыслями и поступками хорошо изучена наукой и является жизненно важной для вас в деле получения от жизни самого лучшего.

Визуализация оказывает воздействие на многие функции вашего мозга, включая двигательный контроль, внимание, восприятие, планирование и память. Это означает, что во время визуализации ваш мозг тренируется действовать в реальности.

Выяснилось, что визуализация усиливает мотивацию, уверенность и эффективность, совершенствует двигательную активность и готовит мозг к достижению целей.

Исследования также обнаружили, что визуализация может быть почти такой же эффективной, как физическая тренировка, и что вместе они эффективнее, чем каждая из них по отдельности.

Начните с постановки конкретной цели. Визуализируйте себя, уже достигшего цели, и сохраняйте этот мысленный образ, как будто это происходит с вами прямо в этот момент. Составьте список целей, которые вы намерены визуализировать, выписав их на следующей странице. Не обязательно заниматься ими всеми сегодня.