Оздоравливающее дыхание. Советы и рекомендации ведущих врачей

Дыхательных гимнастик много, и они достаточно популярны. Например, гимнастика Бутейко, дыхательная гимнастика Стрельниковой, аппарат Фролова. Если внимательно вдуматься, то все они основаны на принципе контроля дыхания, изменения его определенным образом. У Бутейко предписывается ограничение поверхностного дыхания. Стрельниковой пропагандируется частое дыхание, но на сжатии грудной клетки, таким парадоксальным способом. Методика Фролова предполагает использование специальных приборов, с помощью которых человек при дыхании получает меньше кислорода за счет затрудненного вдоха.

Некоторая разница между всеми этими методами все-таки есть. У Бутейко это ограничение дыхания. В гимнастике Стрельниковой обеспечивается вентиляция тех участков легких, которые в повседневной жизни кислорода недополучают, то есть нижние, задние отделы легких. Это просто улучшение вентиляции большего объема легких. Ведь при сжатии грудной клетки те области, которые обычно плохо вентилируются, начинают раскрываться.

У Фролова тренируются мышцы выдоха. Выдыхая против давления, человек тренирует и мышцы и, в частности, улучшает вентиляционно-перфузионные отношения, то есть соотношение кровотока и дыхания. При этом улучшается также насыщение крови кислородом. Легкие лучше «утилизируют» кислород, который мы вдыхаем. Так или иначе, все равно все эти методики глобально обеспечивают повышение адаптации организма к физическим нагрузкам.

В традициях йоги к тренировкам дыхания ученики допускались только через 10 лет выполнения практик другого рода. Там целая сложная система. К дыханию подступались очень осторожно и только очень опытные ученики.

Кроме того, в любой ситуации важен хороший тренер. Ребенка отдают в секцию фигурного катания или легкой атлетики: никто не рассчитывает, что он сам научится кататься на коньках или быстро, правильно бегать. Нужен учитель. И в йоге нужен тренер, просто он по-другому называется. При освоении любой такой техники по-хорошему нужен человек, который будет направлять, определять стратегию и тактику обучения. Потому что любое лекарство можно превратить в яд, если не знать дозы. И с дыханием то же самое.

Изменения стереотипа дыхания во сне

Дыхание в состоянии бодрствования и во сне – разное. Днем одна частота и глубина дыхания, а также уровень насыщения кислородом за единицу времени, а ночью дыхание радикально меняется. Что происходит с дыханием, когда мы спим?

Дело в том, что у человека есть два уровня контроля над дыханием. Первый – это сознательный уровень. Человек может дышать часто, а может медленно. Те же самые дыхательные техники – это процесс сознательного регулирования дыхания.

Когда человек засыпает и сознание выключается, то начинает осуществляться иной контроль за дыханием: сколько организму нужно, чтобы поддержать жизнедеятельность, столько вдохов и выдохов автоматически и происходит. Как правило, дыхание становится более редким, потому что, когда человек спит, ему требуется меньше кислорода. Это полностью автоматический процесс, который по типу обратной биологической связи регулирует глубину дыхания. Нельзя сказать, что дыхание кардинально отличается, но оно замедляется, становится более поверхностным, за исключением только той фазы сна, которая характеризуется быстрыми движениями глазных яблок, когда мы видим сновидения. В фазе быстрого сна, когда снятся сны, человек как будто немного живет, находится в сознании.

Другое дело, когда у человека возникают проблемы со здоровьем. Тогда во сне создаются условия проявления дыхательной недостаточности. Иногда человек днем кажется достаточно здоровым, а ночью вдруг становится больным из-за того, что не так дышит.

Такой опасный храп

Одно из наиболее увлекательных направлений развития науки о сне – это лечение храпа и апноэ. Храп – это признак сужения дыхательных путей и биения их стенок друг об друга. Дыхательные пути могут вообще сузиться и полностью спасться. В этом случае возникает острая остановка дыхания, происходит удушье, связанное со спадением дыхательных путей.

Таких эпизодов во время сна у пациента может быть 300–400 за ночь. Человек может 8 часов спать, а из них 3–4 часа вообще суммарно не дышать, имея тяжелейший недостаток кислорода, ночную гипертонию, поверхностный беспокойный сон, учащенное ночное мочеиспускание, разбитость с утра, тяжелую дневную сонливость, гипертонию, которой долго ищут причину и не могут найти.

Между тем Американская медицинская ассоциация с 1994 года на первое место среди всех вторичных артериальных гипертензий поставила апноэ сна! К сожалению, большинство российских кардиологов до сих пор об этом не знают.

Ведь в больницах ночью практически ни одного врача нет, все лечат днем. Заснул человек – нет человека, проснулся человек – можно лечить, а ведь ночью он тоже продолжает болеть, а иногда и умирает.