Оздоровительный бег в любом возрасте. Проверено на себе

Роман Станкевич Оздоровительный бег в любом возрасте. Проверено на себе

Посвящаю 70-летию полного освобождения Ленинграда от фашистской блокады – 27 января 2014 года

Роман Станкевич, блокадник Ленинграда, известный старейший белорусский гидрогеолог и марафонец

Рецензент:

Т. П. Юшкевич, доктор педагогических наук, профессор кафедры легкой атлетики (в 1978–1988 гг. зав. кафедрой) Белорусского государственного университета физической культуры, Заслуженный тренер Республики Беларусь

© ООО Издательство «Питер», 2016

© Серия «Без таблеток. ru», 2016

© Станкевич Р. А., 2016

Предисловие

Когда открываешь атлас анатомии человека, не перестаешь удивляться потрясающей сложности нашего организма. Сколько здесь мудрых, нужных для жизнеобеспечения органов и систем, какие взаимосвязи между ними, какая гармония и подстраховка, как много резервных сил! А во главе – мозг, передающий по нервной сети нужные команды во все части тела. Это удивительное творение природы, самое, по-видимому, сложное из всего, что существует в нашем мире. И все для того, чтобы человек благополучно жил и творил свои добрые дела.

А как легко вывести сложнейший живой организм из строя, прервав в нем естественные жизненные процессы внезапным насилием или медленным подтачиванием его сил!

Здоровье – бесценный дар, который преподносит человеку природа. Разве может без него жизнь быть полноценной, интересной и счастливой? Здоров тот, кто активен, жизнерадостен, кто умеет находить удовлетворение в труде, чувствовать свою необходимость в этом прекрасном мире.

Но с годами наш организм стареет. Чтобы сохранить здоровье или восстановить и укрепить его, с целью оздоровления и профилактики заболеваний необходимо заниматься физической культурой. Чтобы противостоять невзгодам, надо знать свой организм и методами самовосстановления обеспечивать его способности к преодолению вредных влияний и последствий. Не ждать пассивно, пока соберутся возрастные недуги и свалят вас с ног, а заниматься профилактическим самооздоровлением. Укреплять здоровье выгодно не только каждому из нас, но и обществу в целом. Люди и в 60–70 лет должны быть здоровыми, бодрыми, подтянутыми, работоспособными.

На первый план должны выйти упражнения, связанные с преодолением пространства: бег, ходьба, плавание… А самым общедоступным и, пожалуй, эффективным является оздоровительный бег. Не зря биологический возраст людей, регулярно занимающихся этим видом спорта, как правило, ниже календарного. Бег для поддержания здоровья с каждым годом становится все более популярным, а книг на эту тему, к сожалению, давно не издается.

Эта книга предназначена больше для тех, кому от 30 и до 70–80 лет, кто хочет расширять познания о своем организме, его резервах и целительной силе оздоровительного бега. В книге собраны накопившиеся за последние 40 лет материалы о практике и пользе продолжительного, не слишком быстрого бега (трусцы, джоггинга), систематизируются и уточняются известные рекомендации по его освоению и использованию для поддержания стабильного здоровья, приводятся необходимые научные сведения по физиологии воздействия бега на организм человека.

С большим уважением и глубокой благодарностью я отношусь ко всем тем авторам, которые прежде своим пером прокладывали дорогу к популяризации оздоровительного бега. И не важно, кто сказал или пересказал что-то ценное об этом виде физкультуры, главное – донести сейчас до читателя суть этих идей и мыслей, чтобы он взял их на вооружение. Можно надеяться, что эта книга не только внесет вклад в пропаганду оздоровительного бега, но и окажет практическую помощь всем, кто начнет или продолжит беговые тренировки.

Как приобщиться к таинствам здоровья при помощи бега? Ответ не столь прост, как может показаться. И нет задачи важнее, чем серьезное разъяснение принципов и эффектов оздоровительного бега.

Оздоровительный бег получил широкое распространение во всем цивилизованном мире. Его популярность объясняется доступностью для людей всех возрастов. Бегать можно в любую погоду, группой и в одиночку. Нагрузка легко дозируется по самочувствию или по показаниям пульса.

Оздоровительный бег заметно отличается от спортивного меньшей энергичностью и амплитудой движений. Это аэробный бег с расслабленной мускулатурой. Такой бег по затратам времени более чем в два раза экономней ходьбы при примерно равном оздоровительном эффекте. Техника бега настолько проста, что не требует специального обучения, а влияние на организм чрезвычайно велико, поскольку в движение организм вовлекается целиком.