Оздоровительный бег в любом возрасте. Проверено на себе

Роман Станкевич Оздоровительный бег в любом возрасте. Проверено на себе

Посвящаю 70-летию полного освобождения Ленинграда от фашистской блокады – 27 января 2014 года

Роман Станкевич, блокадник Ленинграда, известный старейший белорусский гидрогеолог и марафонец

Рецензент:

Т. П. Юшкевич, доктор педагогических наук, профессор кафедры легкой атлетики (в 1978–1988 гг. зав. кафедрой) Белорусского государственного университета физической культуры, Заслуженный тренер Республики Беларусь

Предисловие

Когда открываешь атлас анатомии человека, не перестаешь удивляться потрясающей сложности нашего организма. Сколько здесь мудрых, нужных для жизнеобеспечения органов и систем, какие взаимосвязи между ними, какая гармония и подстраховка, как много резервных сил! А во главе – мозг, передающий по нервной сети нужные команды во все части тела. Это удивительное творение природы, самое, по-видимому, сложное из всего, что существует в нашем мире. И все для того, чтобы человек благополучно жил и творил свои добрые дела.

А как легко вывести сложнейший живой организм из строя, прервав в нем естественные жизненные процессы внезапным насилием или медленным подтачиванием его сил!

Здоровье – бесценный дар, который преподносит человеку природа. Разве может без него жизнь быть полноценной, интересной и счастливой? Здоров тот, кто активен, жизнерадостен, кто умеет находить удовлетворение в труде, чувствовать свою необходимость в этом прекрасном мире.

Но с годами наш организм стареет. Чтобы сохранить здоровье или восстановить и укрепить его, с целью оздоровления и профилактики заболеваний необходимо заниматься физической культурой. Чтобы противостоять невзгодам, надо знать свой организм и методами самовосстановления обеспечивать его способности к преодолению вредных влияний и последствий. Не ждать пассивно, пока соберутся возрастные недуги и свалят вас с ног, а заниматься профилактическим самооздоровлением. Укреплять здоровье выгодно не только каждому из нас, но и обществу в целом. Люди и в 60–70 лет должны быть здоровыми, бодрыми, подтянутыми, работоспособными.

На первый план должны выйти упражнения, связанные с преодолением пространства: бег, ходьба, плавание… А самым общедоступным и, пожалуй, эффективным является оздоровительный бег. Не зря биологический возраст людей, регулярно занимающихся этим видом спорта, как правило, ниже календарного. Бег для поддержания здоровья с каждым годом становится все более популярным, а книг на эту тему, к сожалению, давно не издается.

Эта книга предназначена больше для тех, кому от 30 и до 70–80 лет, кто хочет расширять познания о своем организме, его резервах и целительной силе оздоровительного бега. В книге собраны накопившиеся за последние 40 лет материалы о практике и пользе продолжительного, не слишком быстрого бега (трусцы, джоггинга), систематизируются и уточняются известные рекомендации по его освоению и использованию для поддержания стабильного здоровья, приводятся необходимые научные сведения по физиологии воздействия бега на организм человека.

С большим уважением и глубокой благодарностью я отношусь ко всем тем авторам, которые прежде своим пером прокладывали дорогу к популяризации оздоровительного бега. И не важно, кто сказал или пересказал что-то ценное об этом виде физкультуры, главное – донести сейчас до читателя суть этих идей и мыслей, чтобы он взял их на вооружение. Можно надеяться, что эта книга не только внесет вклад в пропаганду оздоровительного бега, но и окажет практическую помощь всем, кто начнет или продолжит беговые тренировки.

Как приобщиться к таинствам здоровья при помощи бега? Ответ не столь прост, как может показаться. И нет задачи важнее, чем серьезное разъяснение принципов и эффектов оздоровительного бега.

Оздоровительный бег получил широкое распространение во всем цивилизованном мире. Его популярность объясняется доступностью для людей всех возрастов. Бегать можно в любую погоду, группой и в одиночку. Нагрузка легко дозируется по самочувствию или по показаниям пульса.

Оздоровительный бег заметно отличается от спортивного меньшей энергичностью и амплитудой движений. Это аэробный бег с расслабленной мускулатурой. Такой бег по затратам времени более чем в два раза экономней ходьбы при примерно равном оздоровительном эффекте. Техника бега настолько проста, что не требует специального обучения, а влияние на организм чрезвычайно велико, поскольку в движение организм вовлекается целиком.