Оздоровительный цигун Ба Дуань Цзин

? Опускание пяток на пол стимулирует суставы ног и позвоночник, а также расслабляет мышцы всего тела.

Заключительная форма

(Продолжайте с последнего движения предыдущего упражнения.) Разверните руки вовнутрь, поместите их на уровне бедер, локти выпрямлены, ладони направлены назад. Взгляд направлен прямо (рис. 63).

рис. 63

Согните локти, скрестите руки на точке Даньтянь (5 см ниже пупка), левая рука накрывает правую (для женщин), правая рука накрывает левую (для мужчин). Взгляд направлен прямо (рис. 64).

рис. 64

Опустите руки вдоль тела, ладони слегка касаются внешней поверхности бедер. Взгляд направлен прямо (рис. 65).

рис. 65

Ключевые моменты

? Дыхание естественное, тело расслаблено. Воздух и энергия направляются к точке Даньтянь.

Типичные ошибки

? Поспешное завершение упражнения. Ходьба сразу после завершения упражнения.

Исправление ошибок

? Вы должны находиться в спокойном, расслабленном состоянии. Перед началом выполнения упражнения мы рекомендуем потереть руки, затем лицо и, наконец, расслабить конечности.

Назначение и эффект

? Это упражнение расслабляет мышцы, успокаивает сознание, настраивает тело, закрепляет результаты выполнения комплекса и возвращает вас в дотренировочное состояние.

Приложение

Акупунктурные точки, упомянутые в этой книге

Методические указания и практические рекомендации

Исходное положение

Начальное положение в известном смысле универсально для различных комплексов упражнений китайской гимнастики цигун, выполняемых в положениях стоя. С него начинаются почти все упражнения данного комплекса. Основная цель начального положения – подготовить наш организм к регулирующему воздействию упражнений.

Основная задача – максимальное мышечное расслабление, обеспечение свободной циркуляции энергии и крови, помощь в освобождении ума от внешних раздражителей и внутренних переживаний. Для того чтобы правильно принять исходное положение, вы должны ориентироваться на 18 основных принципов, которые характеризуют требования к начальному положению.